ВЂћ Îmi pare rău! • Noi tactici de slăbire Nu funcționează fără exerciții fizice

Seria de cărți „Tagle dich!” Se bazează pe o mulțime de exerciții fizice și un maxim de 1400 de calorii pe zi când pierdeți în greutate. (Imagine simbol)

Pierderea în greutate fără să mori de foame, să te descurci și să faci mișcare, în timp ce dormi sau doar două zile pe săptămână: În ultimii ani, mulți specialiști în marketing ne-au vândut cu succes că acest lucru ar trebui să fie posibil. Acum piața pare să fie saturată și se folosește o altă tactică: „Chinuiește-te!” Este numele noului pachet de cărți de la GU-Verlag.

S-ar putea să fii interesat și de asta

Plan de pregătire pentru începători: Oricine poate învăța să meargă cu acest program

Se compune dintr-o carte de bucate de Nico Stanitzok și Viola Booth și un volum suplimentar cu exerciții de fitness de Marco Petrik și Jessica Dannheimer. Cartea oferă rețete atrăgătoare pentru micul dejun, prânz și cină, cu indicarea caloriilor, dintre care trei sunt prezentate aici.

„Trebuie să muncești din greu pentru un corp de vis”

• Zonele cu probleme nu dispar doar pentru că te plângi de ele. Trebuie să muncești din greu pentru a obține un corp de vis. O dietă sănătoasă, o mulțime de exerciții fizice și o doză bună de disciplină vă vor aduce la obiectivul personal. Astăzi, nu mâine, începe pierderea în greutate, scrie, de exemplu, în prefața cărții de bucate „Quarrel-you”, cu subtitlul „Slăbit fără greutate”.

Principiul este simplu: doar 1200 de calorii ar trebui consumate zilnic, plus o gustare, maximum 1400. O dată pe lună, este permisă o „Ziua Cheat” în care totul poate fi mâncat.

В Mâncați încet și gătiți vă ajută

Pentru a persevera, autorii oferă sfaturile obișnuite, care sunt formulate puțin mai brusc decât de obicei: motivația trebuie să vină de la tine și nu de la partenerul tău sau de la prieteni, să nu te recompensezi sau să te mângâi cu mâncarea, să mănânci încet și conștient gătește-te. Desigur, cu puțin zahăr și cu multe ierburi proaspete.

În plus, există un amestec de sporturi de forță și rezistență, exercițiile adecvate pot fi găsite în cartea „Quäl dich. Antrenamentul. Renunțarea nu este o opțiune, de Marco Petrik și Jessica Dannheimer. Motto-ul: „Durerea este mai ușor de suportat decât o conștiință proastă.„ Bine de știut: Cartea se adresează femeilor și bărbaților care sunt deja activi în sport, se află într-o stare de bază foarte bună și caută noi provocări. Ar trebui instruiți nu numai forța fizică, ci și forța mentală.

Cu cartea „The Burn. Ardeți tampoanele de grăsime, GU-Verlag lovește din nou aceeași crestătură. Expertul în dietă Haylie Pomroy a pus la punct trei programe diferite cu care nu numai pierderea în greutate, ci și detoxifierea. Programul E este destinat inhibării proceselor inflamatorii, programul D pentru întărirea florei intestinale și programul H pentru asigurarea unui echilibru hormonal și astfel stimularea metabolismului. Cartea se adresează în primul rând persoanelor ale căror solzi stagnează și care sunt supărați de zonele cu probleme.

Trei rețete din seria de cărți de încercat

Muesli de morcovi și migdale

Ingrediente pentru două persoane
2 morcovi mici
360 ml băutură de migdale
½ linguriță praf de scorțișoară
1 lingură sirop de arțar
1 linguriță zahăr vanilat
40 g alune macinate
70 g fulgi de ovăz fin
6 caise uscate

pregătire
Curățați morcovii și radeți-i mărunt pe o răzătoare. Puneți rasteaua cu băutură de migdale, scorțișoară, sirop de arțar, zahăr vanilat, alune măcinate și fulgi de ovăz într-un castron și amestecați bine. Împărțiți muesli-ul pe boluri. Tăiați mărunt caisele și presărați deasupra. Acoperiți muesli-ul și lăsați-l să se înmoaie peste noapte în frigider.

Pui de lamaie cu orzo si varza verde

Ingrediente pentru două persoane
1 cățel de usturoi
½ lămâi
2 lingurite de ulei de masline
1 linguriță de oregano uscat
1 lingura de patrunjel congelat
sare si piper
200 g file de piept de pui
70 g orzo (tăiței în formă de orez, numiți și risoni sau kritharaki)
50 g varză verde
2 morcovi
1 linguriță ulei de rapiță
100 ml bulion de legume
De asemenea: două frigarui de kebab din lemn

pregătire
Pentru o marinată, curățați și stoarceți usturoiul. Strângeți sucul de lămâie. Amestecați ambele cu 1 linguriță de ulei de măsline, oregano și pătrunjel într-un castron. Condimentați cu sare și piper. Veți spăla fileul de piept de pui, uscați-l și tăiați-l în cuburi de aproximativ doi centimetri. Întoarceți carnea în marinată, scoateți-o și așezați-o pe frigaruiele de lemn. Acoperiți frigăruile și marinați-le la frigider cel puțin 30 de minute sau peste noapte.

Aduceți 500 ml de apă la fiert într-o cratiță mică și condimentați cu sare. Gatiti pastele in el conform instructiunilor de pe pachet pana la dente, apoi turnati-le intr-o sita si lasati-le sa se scurga. Între spălați și curățați varza verde și tăiați-o în benzi cât mai fine posibil.

Curățați morcovii și radeți-i grosolan. Se încălzește uleiul de rapiță într-o cratiță, se călește varza în el timp de un minut. Se adaugă morcovi, sare, se toarnă bulionul. Acoperiți și fierbeți la foc mic timp de zece minute. Amestecati taiteii cu morcovii si varza verde, pastrati-i cald. Încălziți uleiul de măsline rămas într-o tigaie antiaderentă.

Scoateți frigăruile de pui din marinată, scurgeți-le puțin și prăjiți-le în ulei fierbinte la foc mediu timp de trei minute pe fiecare parte.Se condimentează amestecul de orzo-kale cu sare și piper și se distribuie pe farfurii. Scoateți frigăruile de pui din tigaie și așezați-le pe farfurii.

Salată de tăiței de sticlă cu arahide și fripturi de friptură

Ingrediente pentru două persoane
100 g mazăre de zahăr
sare
40 g taitei de sticla
1 ardei galben
1 ceapa rosie
2 ceapă de primăvară
50 g roșii cherry
150 g friptură de vită
1 linguriță ulei de arahide
Ѕ var
2 linguri sos de soia
1 lingura lapte de cocos
Ѕ o grămadă de coriandru verde
2 linguri chipsuri de nucă de cocos
1 lingură de arahide prăjite, sărate

pregătire
Curățați și spălați mazărea de zăpadă și gătiți timp de cinci minute în apă clocotită sărată. Apoi se toarnă într-o sită, se clătește cu apă rece și se scurg. Gătiți tăiței de sticlă conform instrucțiunilor de pe pachet, se scurg de asemenea într-o sită, se clătește cu apă rece și se lasă să se scurgă. Trimiteți ardeiul, curățați-l, spălați-l și tăiați-l în benzi subțiri. Curățați și înjumătățiți ceapa și tăiați-o în benzi subțiri. Curățați și spălați ceapa de primăvară și tăiați-o în inele fine. Spălați roșiile cherry și tăiați-le în jumătate.

Tăiați friptura de carne în fâșii subțiri pe cereale. Încălziți uleiul de arahide într-o tavă acoperită. Sareți fâșiile de friptură, puneți-le în tigaie și fierbeți-le peste tot la foc mare timp de aproximativ un minut. Apoi adăugați ardeiul gras și ceapa și gătiți timp de trei minute. Opriți aragazul și adăugați în tigaie mazărea, ceapa de primăvară și roșiile cherry.

Strângeți lămâia și amestecați sucul cu sosul de soia și laptele de cocos, adăugați în tigaie. Tăiați tăiței de sticlă puțin mai mici cu foarfece de bucătărie și adăugați-i și în tigaie. Se amestecă totul împreună, se condimentează cu sare și se aranjează pe farfurii. Clătiți verdele de coriandru, agitați uscat și tăiați fin. Se presară peste chipsuri de cocos și alune peste salată și se servește. Are gust cald sau rece

Cartea de bucate „Te chinui!”

Stanitzok, Nico/Booth, viola:
„Te chinui. Dieta. Pierderea în greutate cinstită fără încetareЂњ,
GU Verlag, 176 pagini, 16,99 euro.

Cartea de antrenament „Te chinui!”

Petrik, Marco/Dannheimer, Jessica:
„Te chinui. Antrenamentul. Renunțarea nu este o opțiuneвЂњ,
GU Verlag, 144 pagini, 16,99 euro.

Expertul în dietă Haylie Pomroy a prezentat trei programe diferite cu care nu numai pierderea în greutate, ci și detoxifierea.

Pomroy, Haylie/Adamson, Eve:
„The Burn. Ardeți-vă depunerile de grăsime,
GU Verlag, 240 pagini, 19,99 euro.