Viața sportivă - Începe să alergi - Le blog du chat
Nu sunt un expert în alergare, așa că este dificil să te simți legitim să dai sfaturi.
De fapt, am început să alerg la sfârșitul anului 2017 . și din nou, a începe este un cuvânt mare. M-am înscris la 20 km de Paris fără să mă pregătesc cu adevărat pentru asta și atât!
Numai că, la începutul anului 2018, m-am înscris la un maraton, așa că acolo a trebuit să încep să alerg serios.
Așa cum am spus, nu sunt un alergător expert ... dar mă simt absolut legitim să dau câteva sfaturi, deoarece sunt un începător expert. Ce? Ce vrei să spui că nu există?
Nu mă consider un adevărat alergător ... Știi, fata care lipsește după 2 zile fără a ieși. Nu, sunt departe de asta. Îmi place să alerg, da, ceea ce este deja un pas imens pentru mine, chiar mă face ciudat să-l scriu . Îmi place să fug! Oricum, deviez.
Îmi place să alerg, dar îmi iubesc și mai mult canapeaua ... o duminică ghemuit canapea în fața Netflix este bine pentru mine și fără nicio vină.
Dar sunt un expert pentru că am supraviețuit pregătirii a două maratoane (încă din această scriere, am alergat încă 2).
După această lungă introducere pentru a mă legitima ca dătător de sfaturi pentru alergare (#syndromedelimposteur), iată în cele din urmă cele 10 sfaturi ale mele pentru a începe să alerg.
1. Stabiliți un obiectiv
Poate suna abstract și poate fi exagerat atunci când nu alergi deloc, dar pentru mine este cel mai important. Oricum a fost pentru mine.
Deci, nu intrați în panică, nu este vorba despre înscrierea la un maraton! (deși am făcut-o, dar asta este o altă poveste). Ideea de a-ți stabili un obiectiv este să găsești un motiv pentru a-ți pune tenișii.
Deci, ar putea rula un oficial 5k (sau 10 sau 42), intrând într-o cursă. Ar putea rula 15 minute (sau 30 sau 60) la rând. Indiferent de obiectivul pe care îl alegeți, acesta trebuie să respecte regula SMART:
2. Echipează-te bine
Pe de o parte, există echipamentul distractiv, și anume bluza drăguță sau pantalonii scurți drăguți care vor arăta elegant (sau nu) atunci când alergăm. Ar putea părea banal, dar o nouă ținută de îmbrăcat este, de asemenea, un motivator. Și apoi, cumpărarea ținutei este o ancoră în acest angajament pe care ni-l asumăm pentru noi înșine: alergarea.
Pe lângă echipamentul distractiv, este esențial să vă echipați cu o pereche bună de adidași. Acest lucru este esențial pentru a evita rănile prostești sau durerile evitabile (vezicule, dureri de spate etc.). Cel mai bine este să mergi la un magazin pentru sfaturi bune.
Nici nu este nevoie să spargem banca. Gama Kalenji de la Decathlon oferă o gamă foarte largă de articole de foarte bună calitate.
3. Documentează-te
Acest al treilea sfat este opțional, dar m-a ajutat foarte mult să răsfoiesc diferite site-uri, diferite bloguri. Între sfaturi nutriționale, tehnică de alergare (pas, plan de antrenament etc.) sau feedback, este interesant să luați cât mai multe informații. Ne simțim mai puțin singuri și înțelegem în cele din urmă ce înseamnă VMA. Nu, nu voi explica fără rușine această noțiune aici. Alte site-uri de experți o vor face mai bine decât mine.
4. Începeți
Ei bine, da, nu există mister, pentru a alerga trebuie să ... începi. Dar mai presus de toate, pentru începuturile tale, țintește-ți mic. În caz contrar, vă puteți răni sau vă puteți descuraja.
Acesta ar putea fi, de exemplu, pentru a începe cu o ieșire de 10 minute, alternând 1 minut de alergare/1 minut de mers pe jos. Apoi, încetul cu încetul, creșteți durata ieșirii, apoi durata cursei.
5. Adaptați ritmul și frecvența de ieșire
Cel mai bun pariu la început este să începeți să alergați într-un ritm cunoscut sub numele de rezistență fundamentală. Deci, la început, îmi veți spune că acesta este singurul ritm pe care îl puteți ține. Cheia este să nu suprasolicitați din start. Acest lucru vă va permite la început să vă dați seama că alergarea nu este de netrecut, nu vă va dezgusta de acest sport și, în plus, este ritmul ideal pentru a vă dezvolta rezistența.