Video Creșterea în greutate și rămânerea sănătoasă SAT
Cum mă îngraș? sfaturi
Schlaks, beanstalk, sparanghel tarzan - persoanele foarte subțiri au multe porecle comune și adesea suferă din greutatea lor la fel ca și persoanele grase.
Dar cum te poți ingrasa sănătos? Sfat: dublați cantitatea ca de obicei pe farfurie nu va avea succes pe termen lung, deoarece corpul este șchiop și obosit după mese mari.
În acest caz, însă, se aplică următoarele: Multe ajută foarte mult - în raport cu mesele zilnice. În loc de trei mese mari, este mai bine să mâncați cinci sau șase mese mai mici pe tot parcursul zilei - în acest fel eviți să te simți sătul și îți crești bunăstarea.
Următoarele se aplică atât supraponderelor cât și subponderale: Mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă. Dacă vrei să pui câteva kilograme, ar trebui Produse pline de grăsime Preferați versiunile ușoare - acest lucru se aplică numai produselor lactate, cum ar fi brânza, laptele etc. Grăsimile animale, pe de altă parte, ar trebui consumate cu moderare.
Ziua Cheat: Tot ce poți mânca în timp ce ții dieta
Dietele pot fi destul de deranjante - mai ales dacă nu există nici măcar o Ziua Cheat în care să poți păcătui. Din ce în ce mai mulți nutriționiști spun că astfel de excepții sunt permise și sensibile. Expertul Jörg Zittlau explică.
Creșteți în greutate sănătoasă - gustările sunt permise, dar cu măsură
Cum mă îngraș? Pur și simplu: accesându-l întotdeauna atunci când alții trebuie să se descurce. Ciocolata și tortul între ele sunt în regulă, dar gustările precum nucile, fructele uscate și iaurtul sunt mai sănătoase.
Ele sunt, de asemenea, un excelent supliment la toate alimentele solide Sucuri de fructe. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă țineți mâinile departe de ele. Pe de altă parte, dacă aștepți cu nerăbdare câteva kilograme în plus pe cântar, poți mânca mult aici, deoarece sucurile de fructe au multe calorii și sunt încă sănătoase. Berea, vinul și laptele sunt, de asemenea, permise - dar nu exagerați.
Pentru un echilibru sănătos este Sport adăugarea optimă - deoarece exercițiile fizice nu sunt numai bune pentru inimă și circulație, ci și pentru a crește masa musculară. Și este important să te menții în formă pe măsură ce te îngrași. Nu că „cum mă îngraș?” Va deveni în curând „cum slăbesc?”.
Construirea rapidă a mușchilor fără efort?
Construirea musculară necesită rapid transpirație și disciplină. Cu toate acestea, unele dispozitive de lux de pe piață promit o cale aproape fără efort către figura de vis.