Viktor Simkin ★ plan de antrenament; Plan de nutriție - magnet de fitness ©

Viktor Simkin s-a născut în 1988 în Kaluga, Rusia. Viktor are o înălțime de 175 cm și cântărea în jur de 79 de kilograme în greutate în anul competițional 2013. Tânăra stea a culturismului a început să facă exerciții fizice în 1996 cu flotări, genuflexiuni și ridicări ușoare. Dar prima sa mare pasiune a fost schiatul. A început culturismul abia în 2007, iar în 2011 a stat pe scenă pentru o competiție profesională pentru prima dată. Iubește culturismul clasic, iar marele său model este marele culturist Frank Zane. Viktor se antrenează în fiecare zi și își combină antrenamentul cu antrenamentele cardio și de forță. Am publicat mai jos planul de antrenament și nutriție al lui Viktor Simkin.

Succesele concursului:

2013 IFBB World Men’s CBB - locul 1
2013 Arnold Classic Europe Classic Bodybuilding - locul 1
2013 IFBB Rusia Cup Classic Bodybuilding - locul 1
2013 IFBB Moscow Cup Classic Bodybuilding - locul 1
2013 IFBB Kaluga Cup Culturism - locul 1
2012 IFBB Kaluga Cup Culturism - locul 1

Planul de antrenament al lui Viktor Simkin

Luni: cardio

Marți: înapoi

Rânduri cu bile cu mâner sub mâner - 4 seturi de 8-10 Wdh.
Dumbbell Rows - 4 seturi de 8-10 repetări.
Deadlifts parțiale - 4 seturi de 8-10 repetări.
T-Bar Rows - 4 seturi de 8-10 repetări.
Lat derulant cu mâner sub mâner - 4 seturi de 8-10 repetări.

Miercuri: piept

Incline Dumbbell Press - 4 seturi de 8-10 repetări.
Hammer Chest Press Machine - 4 seturi de 8-10 Wdh.
Dips - 4 seturi de 8-10 repetări.
Presă de bancă - 4 seturi de 8-10 repetări.
Crossovers pe cablul de tragere - 4 seturi de 8-10 repetări.

Joi: Quadriceps (picioare)

Extensii de picioare - 4 seturi de 8-10 repetări.
Squats frontale - 4 seturi de 8-10 repetări.
Presă pentru picioare - 3 seturi de 8-10 repetări.
Squats - 3 seturi de 8-10 repetări.
Plimbări cu gantere ambulante - 4 seturi de 8-10 repetări.

Vineri: cardio

20 de minute de cardio HIIT

Sâmbătă: sărac

Extensii triceps cu grip V - 4 seturi de 8-10 repetări.
Presă pe bancă cu aderență strânsă - 4 seturi de 8-10 repetări.
Triceps Rope Pushdowns - 4 seturi de 8-10 repetări.
Crushers - 4 seturi de 8-10 Wdh.
Bucle Barbell - 4 seturi de 8-10 repetări.
Bucle de ciocan - 4 seturi de 8-10 repetări.
Bucle de gantere în picioare - 4 seturi de 8-10 repetări.
Bucle de bare drepte pe fulia cablului - 4 seturi de 8-10 repetări.

Duminică partea 1: hamstrings/gambe (dimineața)

Impasuri românești - 4 seturi de 8-10 Wdh.
Buclele hamstring în timp ce stați întins - 4 seturi de 8-10 repetări.
Creșteri de vițel în picioare - 4 seturi de 8-10 repetări.
Ridicări de vițel așezat - 4 seturi de 8-10 repetări.

Duminica partea 2: trapez/umeri (după-amiaza)

Barbell Shrugs - 4 seturi de 8-10 Wdh.
Dumbbell Shrugs - 4 seturi de 8-10 Wdh.
Barbell Military Press - 4 seturi de 8-10 Wdh.
Rânduri verticale - 4 seturi de 8-10 repetări.
Reverse Pec Deck Fly’s - 4 seturi de 8-10 repetări.
Creșteri laterale laterale cu halteră - 4 seturi de 8-10 repetări.
Ridicări laterale din spate cu gantere - 4 seturi de 8-10 repetări.

Planul nutrițional al lui Viktor Simkin

Viktor preferă o dietă care constă în multe mese. O suplimentare intensivă cu proteine, BCAA și glutamină sunt, de asemenea, integrate în planul său de nutriție. O mulțime de proteine sub formă de pește și pui constituie baza următorului plan de nutriție:

Masă 1: proteine din zer, BCAA și glutamină
Masa 2: fulgi de ovăz cu apă și o banană
Masă 3: 200g de pește și o salată proaspătă de legume
Masă 4: 200g de pui și o salată proaspătă de legume
Masa 5: iaurt simplu amestecat cu musli
Masa 6: proteine din zer, BCAA și glutamină
Masa 7: proteine din zer, BCAA și glutamină
Masa 8: 200g de pește și o salată de legume proaspete
Masa 9: migdale
Masa 10: Proteină de cazeină, BCAA și glutamină