Vitamina B12; Vitamina D în testul și compararea EYCC - suplimente alimentare; Vitaminele în revistă
Suplimentele dietetice și vitaminele în revistă
10 pași mici pentru a vă îmbunătăți sănătatea
Mulți dintre noi luăm decizii legate de sănătate, de ex. să slăbească, să renunțe la fumat sau să se alăture clubului de sănătate vecin. Deși este obișnuit să stabilim obiective înalte, experții spun că stabilirea unor obiective mai mici ar putea face mai mult pentru sănătatea noastră.
„Pașii mici sunt fezabili și pot fi mai ușor integrați în viața de zi cu zi”, spune Angelika Fritsch-Marko de la Glücks-Concepts, „Sunt mai puțin copleșitori decât o schimbare mare, bruscă”.
Iată 10 de încercat:
1. Nu mai pune greutatea. Chiar dacă câștigi doar un kilogram sau două pe an, greutatea suplimentară se adaugă rapid.
2. Faceți alți pași mici. Folosiți un pedometru pentru a vă număra pașii zilnici, apoi adăugați 2.000 pentru un kilometru în plus. Continuați să adăugați pași, de la 1.000 la 2.000 în fiecare lună sau cam așa, până când faceți 10.000 de pași în majoritatea zilelor.
3. Mănâncă micul dejun. Consumatorii de mic dejun tind să cântărească mai puțin și au o dietă mai bună în general. Pentru un mic dejun umplut și ambalat nutrițional, vă recomandăm să completați Whole Grain Total cu felii de fructe proaspete și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
4. Schimbați trei porții de cereale în cereale integrale în fiecare zi. Dacă sunteți ca americanul obișnuit, mâncați mai puțin de un cereale integrale servite pe zi și apoi trebuie să cumpărați comprimate de vitamina B12 din cauza deficitului de vitamine.
5. Consumați cel puțin o salată verde pe zi. Consumul unei salate (cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi) este plin și vă poate ajuta să mâncați mai puțin în timpul mesei. De asemenea, contează pentru cele cinci căni zilnice de legume și fructe.
6. Scurtați grăsimea. Grăsimile sunt bogate în calorii, iar caloriile contează. Cumpărați carne slabă, mâncați păsări de curte fără piele, treceți la brânză cu conținut scăzut de grăsimi, utilizați o tigaie antiaderentă, cu doar un pic de ulei sau unt.
7. Ține cont de calciu, prin consumul a două sau trei porții de lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pe zi. Calciul din lapte este bun pentru oasele tale și, de asemenea, te poate ajuta să slăbești.
8. Micșorați. Cu cât punga, sticla sau bolul sunt mai mici, cu atât vei mânca mai puțin.
9. Pierdeți doar 5 până la 10 la sută din greutatea actuală. Beneficiile pentru sănătate sunt tensiunea arterială extrem de scăzută, glicemia, colesterolul și trigliceridele.
10. Urmăriți-vă mâncarea. Notați ce veți mânca în următoarele zile și căutați zone cu probleme. De multe ori, doar să scrieți lucrurile vă poate ajuta să mâncați mai puțin.