Vitamine A pentru vitamine pentru ochi - Potriviți pentru distracție
Vitamina A, sau „vitamina ochiului”, este importantă pentru oricine citește foarte mult și lucrează pe computer. Totul despre vitamina A liposolubilă și cum puteți preveni deficiența de vitamina A.
„Vitamina ochiului”: vitamina A.
O cantitate suficientă de vitamina A protejează ochii de orele de lucru pe computer și de orbirea nocturnă și, de asemenea, poate ajuta împotriva uscării ochilor. Vitamina A liposolubilă este, de asemenea, importantă pentru piele și pentru apărarea împotriva infecțiilor. Substanța în sine se găsește numai în alimentele de origine animală, în principal în ficat.
Dar nu vă faceți griji: dacă nu vă place ficatul, nu trebuie să suferiți de deficiență. De asemenea, putem produce vitamina A din precursorul său vegetal beta-caroten. Și asta în legume și fructe galben-roșii, dar și în verdeață. Puteți găsi conținutul de beta-caroten convertit în vitamina A în sursele noastre de top.
Aport recomandat
• Femei: 0,8 mg/zi.
• Bărbați: 1 mg/zi.
Pentru asta este bună vitamina A
Beta carotenul este una dintre cele mai importante substanțe de protecție a celulelor. Prin urmare, cel mai bine este să ciugulim zilnic legume care conțin caroten!
Cine are nevoie de mai mult?
Femeile însărcinate în consultare cu medicul.
Poți obține prea mult din asta?
Pentru beta-caroten din alimente de origine vegetală: nu. Vitamina A este considerată sigură până la 3 mg pe zi: cei care mănâncă frecvent ficat pot depăși aceste cantități.
Primele 5 surse de alimente germane cu vitamina A *:
• Ficat de vițel: 125 g 27 mg
• Morcov: 200 g 3,4 mg
• spanac: 200 g 1,6 mg
• Caise uscate: 25 g 1,5 mg