Vitamine Construirea musculaturii Vitamina D face femeile musculare - se potrivește distractiv
Mai mulți mușchi și mai puține grăsimi pot fi obținute nu numai printr-un antrenament mai mare și o nutriție mai bună, vitaminele precum vitamina D susțin și pierderea de grăsime.
S-a cercetat mult timp că vitamina D reglează conținutul de calciu și, prin urmare, este importantă pentru oasele noastre. Se știe, de asemenea, că persoanele în vârstă care suferă de deficit de vitamina D cad mai repede. Cercetătorii de la Universitatea din Manchester au descoperit anul trecut că vitaminele D ne afectează și mușchii. Au avut fete între 12 și 14 ani care fac exerciții de sărituri după ce și-au verificat nivelul de vitamina D din sânge. Rezultatele au fost uimitoare, deoarece fetele care au avut scoruri mai bune s-au comportat semnificativ mai bine. Pentru fetele cu deficit de vitamina D, exercițiile erau problematice și, în general, erau mai slabe.
Planul tău subțire gratuit
Doriți să Scuturați câteva kilograme rapid și permanent? Atunci încearcă-l pe al nostru acum Plan de slăbire de 20 de zile. Cu multe rețete și sfaturi -gratuit aici pentru a descărca! Distrează-te cu gestionarea cu succes a greutății!
Vitamina D în loc de gantere și jogging?
Cercetătorii știau că o deficiență a vitaminei D era dură pentru oase. De asemenea, vitamina D pare să aibă o influență asupra capacității mușchilor de a se contracta. Dar nu numai cu mai multă forță musculară se poate obține cu vitamina D, ci și un procent mai mic de grăsime din mușchi. Acesta a fost rezultatul unui studiu din California care a examinat atât conținutul de vitamina D, cât și distribuția grăsimilor în mușchii femeilor între 16 și 22 de ani. Femeile cărora li s-a furnizat în mod adecvat vitamina D au avut un procent semnificativ mai scăzut de grăsime în mușchi decât cele cu deficit de vitamina D.
Soarele și peștii ar trebui să fie în „planul tău alimentar”!
De ce vitamina D este atât de importantă pentru forța musculară și procentul de grăsime este încă neclar. Până atunci, ar trebui să vi se furnizeze în mod adecvat vitamina potentă. Strict vorbind, vitamina D este doar o provitamină, adică un precursor al hormonilor care ne reglează metabolismul. Corpul nostru poate acoperi 90% din nevoile noastre din colesterol. Tot ce trebuie să facem este să stăm la soare, deoarece colesterolul poate produce vitamina D sub radiații UV. De trei ori 15 minute de plajă pe săptămână este suficient. Putem lua doar 10% din alimente. Peștele de două ori pe săptămână este un început bun, deoarece 100 de grame de somon conțin deja 16,3 grame de provitamină. Ar trebui să ingerăm aproximativ 10 micrograme pe zi prin mâncarea noastră. Cantități mici se găsesc și în ouă, brânză, lapte și ciuperci.