Vițe subțiri Cele mai bune exerciții pentru picioare frumoase - FIT FOR FUN
Dacă doriți vițe subțiri, ar trebui să încercați aceste exerciții. Ele întăresc mușchii inferiori ai picioarelor și asigură picioarele perfect modelate.
Pentru picioarele sexy ai nevoie de vițe strânse și subțiri, dar le poți obține numai dacă antrenezi mușchii potriviți. Cu următorul antrenament, puteți să vă bateți mușchii inferiori ai picioarelor - mușchii gastrocnemius și soleus - în formă. Cel mai bine este să faceți de două până la trei ori pe săptămână și să faceți doisprezece repetări pe exercițiu.
Vițe subțiri cu creșterea vițelului - ambele picioare
La începutul acestui exercițiu, stați cu spatele la un perete, astfel încât să vă puteți susține pentru a vă menține echilibrul, dacă este necesar. Așezați picioarele lățimii șoldului pe podea. Iată-ne: Puneți-vă greutatea pe bilele picioarelor și ridicați partea din spate a picioarelor, astfel încât corpul să se întindă în sus. Trageți-vă abdomenele pentru a menține această poziție câteva secunde. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați totul. De asemenea, eficient: dacă stai pe o treaptă, îți poți înclina tocurile și mai jos când cobori. Exercițiul poate fi îngreunat cu gantere în mâini.
Vițe subțiri cu creșteri de vițel - un picior
Faceți acest exercițiu și în picioare. De data aceasta, însă, te sprijini doar de un picior - acest lucru intensifică antrenamentul pentru mușchii inferiori ai piciorului. Asigurați-vă că stați lângă un perete, astfel încât, dacă vă pierdeți echilibrul, să fiți prins. Ridicați un picior în sus și susțineți-vă pe mingea piciorului celuilalt, șoldurile, genunchii și gleznele în linie dreaptă (astfel încât nici o articulație să nu fie supraîncărcată). Desenați în abs și țineți poziția, apoi coborâți-le din nou. Nu uitați să schimbați partea după câteva alergări!
Vițeii slabi cu creșterea vițelului - în timp ce stați
La început vă așezați pe o bază robustă care vă permite să vă așezați picioarele pe podea. Genunchii ar trebui să fie poziționați direct deasupra picioarelor. Apoi, aplecați-vă înainte și așezați-vă mâinile pe coapse chiar sub genunchi - apăsați-le ușor în jos pentru a crea rezistență. Pentru că acum începe cu adevărat exercițiul: pune greutatea picioarelor pe bilele picioarelor și ridică-ți călcâiele cât poți. Apoi coborâți-l din nou și repetați secvența.