Vreau să slăbesc, dar care sunt primii pași 1Fit
Vreau să slăbesc, dar care sunt primii pași?
Ajutor! Corpul meu este un imens șantier, nu știu de unde să încep?
Nicio problemă, ați făcut deja primul pas, deoarece făcând clic pe acest articol, există cel puțin interesul de a schimba ceva despre dvs. Acțiunea trebuie să urmeze acum din această motivație, asta este clar, dar care este primul pas? Înscrieri în sala de gimnastică? Cumpărături pentru echipament sportiv? Măsurați circumferința taliei?
Nu ... Puneți-vă întrebarea: "Care este scopul meu?" Definiți-l cât mai precis posibil, de ex. Vreau să pierd cel puțin 2 kg de grăsime în următoarele 30 de zile. Fii realist cu privire la obiectivele tale, dar nu începe prea puțin. Dacă aveți o greutate inițială de 130 kg cu un procent de grăsime corporală de peste 30%, veți scăpa de 2 kg mai repede decât dacă ați avea 80 kg cu 18% ca bază. Procent de grăsime corporală? Acesta este un termen care are de fapt nevoie de propriul articol, dar din simplitate îl puteți înțelege după cum urmează: „Dacă zonele problematice sunt clar vizibile, probabil că aveți un KFA relativ ridicat”.
Ai scopul tău? Bine! Acum este timpul pentru sala de sport, sport, exercițiu? Nu ... În timp ce aceste activități vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul, ele nu vă vor face automat subțiri.
Dar ce faci cu aceste date? Adună pentru fiecare zi și fii atent la ceea ce mănânci de fapt, întreabă-te dacă mănânci cu adevărat sănătos. Fiți conștienți de această problemă. Și pentru că altfel această întrebare va apărea cu siguranță: Dar produsele dietetice, de fapt? Deci șunca ușoară, jetoanele ușoare? Așa cum am spus mai înainte ... fii sincer cu TINE! Evitați produsele dietetice, folosiți-le pe cele normale, dar mult mai rar, sau chiar mai bine, înlocuiți-le cu alimente sănătoase care vă plac.
De câte calorii am nevoie pe zi? Aceasta este o întrebare la care nu se poate răspunde peste tot. În principiu, trebuie mai întâi rata metabolică bazală. Calculatorul nostru de calorii bazat pe formula „Harris-Benedict” vă oferă o estimare bună. Există, de asemenea, câteva calorii care pot varia în funcție de rutina zilnică. Dar este un bun punct de plecare să luați valoarea din calculator - 300 și apoi a dvs. temporar Calculați necesarul zilnic de calorii.
Și acum la presupusul remediu miraculos: postul intermitent! OK, deși nu este un glonț magic, a fost și cheia mea pentru succes.
Dar ce este, de fapt, postul intermitent? Cu postul normal (vindecător), nu mănânci nimic pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru poate funcționa foarte bine, dar NU este recomandat pentru pierderea în greutate, deoarece corpul dvs. va trece apoi la arzătorul din spate.
Mult mai util pentru utilizarea de zi cu zi este postul intermitent sau pe intervale. Mâncați doar într-o anumită fereastră de timp, care este de obicei 8 ore pe zi.
Deși există ideea că atunci puteți consuma cât doriți în acel moment, ar trebui să decurgă dintr-o logică simplă, că nu este cazul. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să fii deficitar în ciuda postului.
Atunci de ce ar trebui să postesc deloc? Imaginați-vă că aveți un frigider în apartamentul dvs. plin de mici delicatese, lucruri care vă plac și un congelator în subsol care conține alimente foarte bune, cu un consum ridicat de energie. Unde mergi primul? Exact, la frigider! Și și corpul tău face asta.
Preferă să mănânce micile gustări pe care le-ai adus decât depozitele de grăsime greu accesibile. Acestea sunt, de fapt, destinate doar vremurilor dificile, care în lumea modernă nu se întâmplă sau cu greu apar. De aceea o pui simplu, foamea. Deci nu pentru că mori de foame, ci pentru că corpul tău cere din nou energie ușor de procesat, indiferent dacă are nevoie de ea sau nu.
Desigur, adevărul este puțin mai complicat și are legătură cu producția de insulină, dar acesta este un subiect pentru un articol separat.
Veți găsi mai multe sfaturi despre dieta corectă în timp pe 1Fit.eu, dar până atunci există și mai multe informații bune pe internet. Alegeți însă ceva cu care vă puteți împrieteni permanent, nu doar câteva luni.
Dar acum este timpul pentru sala de sport!? Înainte de a întreba cu nerăbdare despre calitatea de membru, ar trebui să luați în considerare următoarele: Un antrenament (al unui avansat care știe ce face) consumă aproximativ 600kcal într-o oră - Deci, asta înseamnă să te chinui o oră, nu ar trebui să tragi nici măcar o pungă de așchii seara fără ca aceasta să aibă consecințe. Și la început, consumul de calorii va fi, de asemenea, semnificativ mai mic.
Acum că am șters această veste tristă, este timpul pentru întregul adevăr. Masa musculară consumă calorii chiar și atunci când dormi! Asta înseamnă că nu faci doar sport pentru „aspectul muscular”, dar această masă musculară nou câștigată are de fapt un mare avantaj. Și cu cât ai mai mult din el, cu atât grăsimea ta se va descompune mai repede. Dar nici măcar nu trebuie să fie sala de sport, pentru că are mult mai mult sens un sport pe care îl poți și vrei să faci permanent, ceva care îți place.
Habar n-ai de ce îți place? incearca-l! Și apropo, ciclismul poate fi și sport, dar nu dacă călătoriți confortabil cu 8 km/h în câmpiile plate.
Când începeți activități noi, asigurați-vă că acordați atenție și costurilor care apar ca urmare. Dacă trebuie să investești mai întâi 1000 de euro în echipamente noi, doar pentru a găsi după 2 săptămâni că nu te atrage, este neplăcut. Dar, pe de altă parte, nici nu fiți prea atenți.
Studioul de fitness oferă oferte de degustare pe tot parcursul anului, aruncați o privire. Nu pot să o repet suficient: Incearca-l!
Așa că o rezumăm din nou pe scurt:
- Stabiliți sub-obiective fixe, dar realiste
- Analizează-ți propria dietă
- Schimbați-vă dieta cu una mai sănătoasă, eventual de post!
- Găsiți un sport care vi se potrivește.
- Fii sincer cu tine și rămâi atent!
Sperăm că acest articol vă va ajuta să găsiți propria cale către greutatea dorită. De asemenea, am început să mă plimb cu el acum 2 ani și De atunci am slăbit 41 kg. Nu este întotdeauna ușor, dar mai ales începutul poate fi cel mai greu, rămâi puternic!