Vremea rece și mersul pe timp de iarnă - Ecobrumi Rechargeable Mist

Iarna poate fi un moment minunat pentru a slăbi, chiar dacă nu ești un iepuraș de zăpadă. Respectarea rutinei obișnuite de exerciții este una dintre cele mai bune modalități de a vă crește șansele de a începe Anul Nou cu o talie mai mică. Dacă v-ați obișnuit să mergeți în aer liber toată vara, trecerea la o activitate diferită pentru vremea rece de iarnă vă poate face și mai dificilă pierderea în greutate, spune John Jakicic, dr., Profesor asistent la Centrul de Cercetare a Cancerului. și diabet la Școala de Medicină a Universității Brown din Providence, RI.

Găsirea unei noi activități poate însemna să vă organizați ziua diferit sau să faceți ceva cu care nu vă simțiți la fel de confortabil, totul într-un moment deja haotic și stresant. Cercetările arată că persoanele care slăbesc și nu o țin, fac acest lucru făcând echivalentul mersului de 3 până la 4 mile pe zi. Indiferent de vreme, ei găsesc o cale, la fel și tu. Vă vom arăta cum să mergeți din toamnă în iarnă cu ușurință, astfel încât să puteți pierde în greutate chiar și în timpul vacanței. Veți arăta fantastic în primăvară, oasele voastre vor rămâne puternice și mușchii voștri de mers nu vor țipa în timp ce vă îndreptați spre prima dvs. escapadă cu vreme caldă.

Iubito, e minunat afară Mersul pe timp de iarnă vă oferă o schimbare revigorantă de ritm, spune Alan Mikesky, dr., Directorul Laboratorului de Performanță Umană și Biomecanică de la Universitatea Indiana-Universitatea Purdue din Indianapolis. Aerul rece revigorant vă poate curăța mintea și reduce stresul, ceea ce poate fi util pentru pierderea în greutate. Cercetările arată că stresul poate crește nivelul de cortizol, un hormon care poate crește pofta de mâncare și poate promova depozitarea grăsimilor. A ieși afară în timpul zilei crește, de asemenea, nivelul de serotonină, un hormon care ajută la înăbușirea poftelor. Chiar dacă este posibil să trebuiască să mergeți mai încet din cauza vremii, este posibil să ardeți mai multe calorii. Și mersul dureros pe zăpadă sau mersul pe vânt necesită mai multă energie.

Cu îndrăzneală în frig Lăsați haina aceea veche de la facultate în dulap. În schimb, răsfățați-vă cu ceva nou și lânos. Țesăturile sintetice de înaltă tehnologie fac o mare diferență în confort; merită investiția. Vei fi mult mai fericit și mai energic dacă ești cald și uscat în loc să transpiri și să te relaxezi. Vremea rece necesită o pregătire specială. Rețineți aceste sfaturi pentru mersul pe jos pe timp de iarnă:

Se lasă să se încălzească cel puțin 10 minute. Când este frig, inima și mușchii au nevoie de mai mult timp pentru a se pregăti.
Purtați o eșarfă sau o mască liber pe nas și gură pentru a preveni mușcăturile de aer rece ca gheața atunci când inspirați. Acest lucru este important mai ales dacă aveți astm sau probleme cardiace. (Mai multe sfaturi despre cum să te îmbraci pentru antrenamente cu vreme rece.)
Alegeți pantofi cu tălpi crestate pentru tracțiune și cumpărați o pereche de bețe de schi sau de mers pe jos ieftine pentru a vă menține echilibrul. (Bastoanele vă vor ajuta, de asemenea, să ardeți calorii suplimentare, deoarece corpul superior exercită și el exerciții.)
Luați antrenamentul în interior dacă aveți risc de degerături (temperaturi de aproximativ -20 grade F, inclusiv orice frig de vânt), înghețat sau dacă întâmpinați trafic periculos.

(pauză de pagină) Îmbracă-te pentru succes Când ieși afară, ar trebui să te simți ușor răcit, dar nu rece. În timpul antrenamentului, doriți să vă simțiți cald, nu fierbinte și transpirat. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă îmbrăcați în straturi, astfel încât să le puteți scoate sau să vă îmbrăcați mai mult, dacă este necesar. Iată elementele de bază ale stratificării:

Un strat interior de țesătură sintetică, cum ar fi CoolMax, pentru a elimina transpirația, astfel încât să rămâneți uscat
Un strat mediu sau izolant (sau două) din țesătură din lână ușoară, cum ar fi Polartec, pentru a vă menține cald
Un strat exterior de țesătură impermeabilă și respirabilă ca Gore-Tex pentru a vă proteja de elemente și a lăsa sudoarea să scape; și
Nu uitați o pălărie, mănuși și protecție solară!

Nu lasa frigul sa te opreasca Încă nu sunteți convins că mersul pe iarnă este pentru dvs.? Iată trei moduri de a te face să iubești sezonul:

Bucură-te de o lume nouă. Ascultați ramurile de copac înghețate care sună în vânt sau căutați urme de animale în zăpada proaspătă. Găsite doar în timpul iernii, aceste schimbări vă pot menține entuziasmați.

Zăpada înseamnă „Du-te!” Închideți cizmele de zăpadă sau schiurile de fond - două moduri de a „merge” pe zăpadă care vă pot dubla consumul de calorii. Cu toate călătoriile de întoarcere în sus, contează și săniușul!

Utilizați regula 5. Spuneți-vă că puteți renunța după 5 minute. Șansele sunt, atunci când sunteți regrupat și acolo, veți continua. (Dacă totuși doriți să renunțați, mergeți la asta, cel puțin ați făcut ceva.)

Pe pista interioară

Cel mai bun partener de slăbit în timpul iernii poate fi banda dvs. de alergat. Într-un studiu realizat de Dr. Jakicic, femeile care aveau o bandă de alergat acasă au slăbit de două ori mai mult decât cele care nu aveau.