Wakeup Diet Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

Dieta de trezire este o Dieta alimentară mixtă, pentru a căror implementare trebuie să alegeți între participarea la cursuri plătite și grupuri sau asta Slăbit singur pot alege de acasă. Programul este conceput pentru a ajuta, rapid la început și mai târziu a slabi moderat si Greutate prin schimbarea permanentă a obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice.

Evaluare generală

Efect/succes rapid

nici un sentiment de foame

Ușor de ținut

Ușor de înțeles

puține restricții

potrivit pentru a mânca afară

dăunătoare sănătății

Conținutul profilului dietei

Originea dietei
Dieta în detaliu
Durata dietei
Avantaje și dezavantaje
Pierdere în greutate
Numărarea caloriilor/punctelor
Sport și exerciții
informatii suplimentare
Evaluarea nutrienților
Eșantion de zi
Dietele similare
Concluzia expertului

Originea dietei

Trezirea Conceptul de dietă a fost fondată în 1989 de Marion Pisani, anterior el însuși supraponderal, dezvoltat. Împreună cu unul Conceptul de fitness, dezvoltat de Gert și Marlen Kunhardt, dieta de trezire este un program holistic pentru Slăbi și a Schimbarea dietei.

Dieta în detaliu

Programul Trezește-te este in cursuri (Sfaturi nutriționale) executat. La fel cu Weight Watchers sau dieta LliD, dar o puteți face și de acasă.

În timpul cursurilor, online sau personal, veți învăța regulile Dieta de trezire cunoaște și primește Rețete timp de 12 săptămâni. Nutriția din timpul dietei se bazează pe trezire Piramida alimentelor, care la rândul său este puternic pornit Index glicemic orientat spre hrană: legumele și fructele sunt la primul nivel al piramidei. Alimentele crude ar trebui să reprezinte aproximativ 1/3 până la 2/3 din dieta totală.

La al doilea nivel sunt pastele, pâinea și orezul (carbohidrați), urmate de proteine din carne, pește, lactate și ouă. Grăsimile din ulei, unt, smântână și brânză trebuie consumate mai rar, iar dulciurile și gustările trebuie consumate foarte rar.

Dieta de trezire recomandă un mic dejun cu fructe în timpul săptămânii și un mic dejun/brunch de familie în weekend. În funcție de tipul de Antrenori de nutriție iar prin aranjament, pâinea și chiflele pot fi consumate și dimineața. În plus, trebuie respectate anumite pauze de masă, în funcție de masa consumată în prealabil, între 1 oră (legume și fructe) și 3 ore și mai mult (pentru mesele grase). 3 mese principale fixe și 2 gustări, constând din fructe, legume crude sau produse lactate, ar trebui consumate zilnic. Gustările nepăsătoare între ele trebuie evitate. Mâncărurile dulci sau cele foarte grase sau cu zahăr ar trebui să ajungă în meniu doar o dată pe săptămână.

Accentul principal al nutriție este un aliment sănătos, proaspăt și neprelucrat. Legumele și fructele pot fi consumate atât de des și cât de mult doriți și tolerați. Consumul de zahăr și grăsimi ar trebui restricționat cât mai mult posibil. Acizii grași omega-6 și omega-3 sănătoși se consumă cu uleiuri și pește presate la rece, aproximativ 60g pe zi.

Produsele ușoare și îndulcitorii trebuie evitați. În cazul alimentelor bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii sau orezul, ar trebui consumate doar foarte puține grăsimi. Dieta WakeUp se concentrează, de asemenea, pe un echilibru acido-bazic echilibrat. Alegând mâncarea potrivită, ar trebui să se prevină supraacidificarea organismului. În cursuri și în documentele furnizate (carte de trezire „Cu plăcere la greutatea dorită”) veți obține o explicație a alimentelor care formează acid în organism și care au un efect de bază.

O zi de ajutor, numită „zi de primăvară”, trebuie efectuată pe săptămână. În această zi mănânci doar alimente selectate. În documentele și cursurile de trezire, puteți afla ce alimente puteți și nu puteți mânca în zilele de primăvară.

Programul de trezire este conceput ca o schimbare holistică a dietei. Pentru a pune în aplicare această schimbare în dietă, există 5 etape pe care ar trebui să le „urcați” treptat: În prima etapă, metabolismul trebuie ușurat și stimulat. Consumați aproape exclusiv legume, fructe și cartofi, precum și acizi grași sănătoși. Această fază durează aproximativ 1-2 săptămâni.

La nivelurile 2-4 înveți să mănânci suficiente alimente sănătoase și să integrezi exercițiile fizice în viața de zi cu zi. Ajuns la nivelul 5, acum este vorba despre cum să vă mențineți greutatea și cum să vă schimbați dieta cu cunoștințele pe care le-ați învățat.

Modalități de a face conceptul de dietă de trezire:

De acasă, numit Wake Up Homecourse sau „pachet de început”, cu toate documentele, rețetele etc. pentru cursurile de trezire pentru o taxă unică de 139 €. Cu internetul, numit Wakeup Family, cu întâlniri de curs timp de 12 săptămâni (online), chat, Forum etc. pentru 99 €/an sau 27 €/trimestru pentru 1 an de membru. Cu pachetul de început, pachetul pentru familie costă 199 € pentru un an.
Cu Internet și funcții extinse în plus față de pachetul starter, numit Wakeup Online, cu acces online de bază timp de 3 luni (pachet starter 40 € plus 139 €) sau acces exclusiv timp de 6 luni (pachet starter 70 € plus 139 €).

Consultare personală cu un antrenor de nutriție, cunoscut sub numele de antrenament de trezire, pentru 79 € (o sesiune de coaching o dată pe săptămână timp de 1 lună) plus 139 € pentru pachetul de start. Accesul la programul online este, de asemenea, disponibil.

Programul de curs de trezire la fața locului, numit curs de trezire, timp de 12 săptămâni, cu o întâlnire săptămânală. Prețurile și informațiile despre cursurile din apropiere sunt disponibile printr-o linie telefonică rapidă.

Durata dietei

Supravegherea prin cursuri, antrenori sau programul online poate dura diferite perioade de timp, în funcție de programul de trezire pe care îl faceți și de cât de lungă este calea către greutatea dorită. Un curs durează 12 săptămâni, dar poate fi și prelungit. Programul online de trezire durează până la un an.

Avantaje și dezavantaje

O mulțime de fructe, cartofi și legume
Schimbarea pe termen lung a dietei este concentrată
Instrucțiuni detaliate despre exerciții și sport
Relaxarea face parte din programul de dietă

Structură de preț și ofertă destul de opacă
Greu de implementat pentru cei care nu gătesc și care sunt foarte ocupați

Pierdere în greutate

Programul de trezire în 5 pași promite o scădere în greutate de aproximativ 10 kilograme (20 de kilograme) în primele 6-8 săptămâni. Potrivit furnizorului, o scădere în greutate de aproximativ 1 kilogram pe săptămână este posibilă în următoarele săptămâni.

Numărarea caloriilor/punctelor

Nu sunt numărate calorii sau puncte. Se orientează către anumite compoziții de masă: există mese de bază, mese de primăvară, mese concentrate, porții de grăsime și porții de lapte.

Aceste tipuri de masă (rețetele pentru tipurile de masă sunt disponibile împreună cu documentele WakeUp Diet) ar trebui să apară diferit adesea în meniu:

Doar mesele cu pene trebuie consumate o zi pe săptămână. Într-o zi normală a săptămânii există 2 mese de primăvară, o porție de lapte, o masă de bază și o masă concentrată. Porțiile de grăsime ar trebui să fie servite de două ori pe zi, cu excepția „zilelor de primăvară” și în weekend, puteți lua un mic dejun mai extins.

Sport și exerciții

Pe lângă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi în funcție de indicele glicemic și exercițiile de relaxare, exercițiul este al treilea pilon al programului de dietă trezită. Aici sunt folosite concepte speciale de antrenament: sărituri cu trambulină, antrenamente minute și sporturi de anduranță, cum ar fi jogging sau ciclism.

Motto-ul programului sportiv este: „Exersează ori de câte ori este posibil!”. Plimbările fac la fel de mult o parte din ea ca și bicicleta de acasă. Metoda Kunhardt, care utilizează conceptul de dietă trezită, spune că încărcătura ar trebui să fie mai puțin intensă. Pentru aceasta, totuși, ar trebui să se efectueze mai mult și mai des.

informatii suplimentare

Evaluarea nutrienților

Nutriția dietei de trezire corespunde cerințelor Societății germane pentru nutriție (DGE) conform căreia o mulțime de fructe și legume, alimente cu Index glicemic iar alimentele cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui preferate. Cu această dietă, simptomele carențiale nu pot apărea nici pe termen lung. Dimpotrivă: există multe vitamine, fibre, minerale și grăsimi esențiale, sănătoase.

Dieta de trezire este mai puțin potrivită pentru cei care nu pot digera o mulțime de fructe sau legume crude.

Eșantion de zi

Mic dejun: Salată de fructe sau rulouri integrale cu toppinguri
Amiază: Salată de ciuperci
Gustare: 200 ml zeama
Gustare: Fructe sau legume (crude)
Ajun: Cartofi pe bază de plante cu păstârnac crem

Dietele similare

Dieta Weight Watchers
Coteeo BodyShape
Dieta Aiqum
Dieta LliD
Slăbește - dar cu bun simț
Cură de lire sterline

Concluzia expertului

Dieta de trezire este concepută ca o schimbare pe termen lung a dietei. În cursurile de 12 săptămâni înveți totul despre o dietă sănătoasă și echilibrată, cum să integrezi exercițiile fizice în viața de zi cu zi și să asiguri în mod conștient relaxarea.

Veți fi însoțit puțin pe drumul către greutatea dorită, dar atunci ar trebui să vă controlați singuri dieta și să mențineți greutatea independent. Spre deosebire de alții Dietele de grup sau diete de curs, există un plan clar pentru a atinge greutatea dorită (5 niveluri, 12 cursuri).

Cu toate acestea, structura prețurilor și performanțelor de pe site-ul Wakeup este puțin confuză. Nu știți exact ce materiale aveți nevoie pentru a efectua dieta singură acasă sau care ofertă online are exact ce servicii. Materialele și participarea la cursuri online sunt relativ scumpe în comparație cu alte diete de grup sau cursuri precum „Lighter Living in Germany” sau Weight Watchers.

Dieta de trezire este deosebit de potrivită pentru persoanele care doresc să slăbească mult, pot avea deja unele diete în spate și care sunt gata să-și schimbe dieta pe termen lung. Pentru cei care doresc doar să slăbească câteva kilograme și, de altfel, deja mănâncă sănătos, dieta trezirii este, totuși, destul de inadecvată.

Majoritatea meselor din planul de dietă sunt pregătite de utilizator. Dieta va fi dificil de implementat pentru cei care nu gătesc și care mănâncă rar acasă.

Integrarea exercițiului și a sportului, precum și relaxarea vizată este foarte bună în această dietă. Împreună cu dieta, acești trei piloni formează într-adevăr o bază bună pentru pierderea în greutate durabilă.