Yoga Cobra - întindere și întărire; Exercițiu în videoclip

Cobra este unul dintre cele mai faimoase exerciții de yoga. Provoacă o întindere minunată a spatelui și a pieptului. În același timp, vă întărește spatele și vă întinde coloana vertebrală. Această variantă a cobrei este, de asemenea, foarte potrivită pentru începătorii de yoga.

Execuție corectă

• Stai întins pe burtă pe covor. Picioarele sunt la lățime de șold.
• Cu această variantă a cobrei, îți aduci mâinile la spate și te apuci de mâini.
• Apăsați activ vârfurile picioarelor în pământ.
• Îndreptați partea superioară a corpului ridicând capul, umerii, pieptul și stomacul în sus.
• Țineți această poziție câteva respirații.
• Apoi aduceți-vă mâinile sub umeri și împingeți-vă în sus în poziția patruped.
• Ca exercițiu de echilibru și relaxare, puteți acum să vă aduceți fesele spre călcâi și să vă așezați fruntea pe saltea (poziția copilului)

Note și sfaturi

• Încearcă să-ți lungească coloana vertebrală.
• Capul este în linie cu coloana vertebrală. Deci vederea merge înainte și în jos.
• Pentru a evita hiperextensia în partea inferioară a spatelui, activați mușchii abdominali (trageți buricul spre interior)
• Faceți exercițiul conștient și conștient și evitați mișcările rapide.

Cobra și Efecte asupra corpului și minții:

• Antrenează mușchii spatelui
• Se întinde coloana vertebrală
• Întinde umerii și toată fața corpului (piept, abdomen, flexori ai șoldului)
• În plus, întărește mușchii feselor
• Activează organele interne
• Deschide-ți inima și eliberează-te

---