Yoga pentru slăbit - mâncare pentru fitness

Yoga pentru slăbit

Înot, ciclism, jogging - există diverse sporturi care pot fi utilizate pentru a obține pierderea în greutate sau cel puțin pentru a susține pierderea în greutate. De asemenea, puteți pierde în greutate cu yoga. Cu toate acestea, yoga nu are doar un impact asupra pierderii în greutate, ci poate avea și un efect pozitiv asupra modului în care te simți și cum mănânci. De ce yoga este potrivită pentru a pierde în greutate și avantajele integrării fluxurilor în viața de zi cu zi pot fi găsite în articolul următor.

slăbit

Pentru mulți dintre voi, munca de zi cu zi implică multă muncă pe birou. Deseori există și un factor de stres ridicat - în situații deosebit de stresante, corpul eliberează mai mult hormonul cortizol. Acest hormon vă asigură că veți obține mai mult pofta de mâncare și că vă puteți umple rezervele cu alimente. Problema: mecanismul din epoca de piatră a rămas, dar stresul s-a schimbat. În trecut, stresul însemna a ajunge la siguranță de la prădători - după efort fizic, rezervele trebuiau completate. În zilele noastre, însă, stresul are loc în principal în cap - pot să ajung în continuare la următoarea întâlnire, am îndeplinit toate sarcinile la timp? Chiar și în astfel de situații stresante, corpul încearcă să-și umple rezervele presupuse goale și să facă față stresului cu alimente pentru nervi - cu diferența că caloriile ingerate nu sunt suficient arse. În consecință, căutarea hranei nervoase în combinație cu puțin exercițiu în viața de zi cu zi duce la creșterea în greutate.

Slăbiți cu yoga - cum funcționează

Există diferite forme de yoga. Unele sunt mai calme și mai meditative, în timp ce altele fac corpul să transpire. În tipurile de yoga care sunt asociate cu efort fizic ridicat, multe calorii pot fi arse și, astfel, vă sprijină activ în pierderea în greutate. În plus, se acumulează masa musculară, ceea ce crește rata metabolică bazală și formează o siluetă frumoasă a corpului. Dacă vă lăsați obiceiurile alimentare neschimbate în paralel cu yoga, veți pierde în greutate încet. Yoga nu este potrivită doar pentru a pierde în greutate din cauza efortului fizic.

Reduceți stresul prin yoga

Un avantaj decisiv al yoga: poate avea o influență pozitivă asupra atitudinii tale în multe feluri. Stresul poate fi ameliorat prin anumite exerciții sau forme de yoga și înveți să faci față situațiilor stresante într-un mod mai relaxat. Probabilitatea ca apoi să recurgeți la mâncare nervoasă în situații stresante scade și puteți economisi mai multe calorii. Cu toate acestea, nu numai că atitudinea ta față de stres va fi influențată pozitiv - conștientizarea corpului se va îmbunătăți, de asemenea. Dacă practici yoga pe o perioadă mai lungă de timp, relația ta cu propriul corp se va schimba și îți vei percepe corpul mai pozitiv. Cu o mai mare acceptare de sine și seninătate, pierderea în greutate devine mult mai ușoară, deoarece scapi de pierderea în greutate la crampe. De multe ori o abordare excesiv de restrânsă stă în calea pierderii în greutate sănătoase. Un sentiment mai pozitiv al corpului vă afectează și obiceiurile alimentare și veți descoperi că nu doriți să vă încărcați corpul cu alimente nesănătoase. În cele din urmă, yoga vă poate ajuta să slăbiți atât la nivel fizic, cât și la nivel mental.

Diferite tipuri de yoga - câte calorii ard?

Următoarea prezentare generală ar trebui să vă ofere o mică prezentare generală a numărului de calorii pe care le puteți arde în yoga:

• Hatha Yoga: această formă este potrivită în special pentru începători, deoarece accentul este pus pe exerciții de respirație și meditație. Consumul de calorii este de aproximativ 200 de calorii într-o oră și, prin urmare, este similar cu cel al unei plimbări lungi. Dacă doriți să practicați yoga în primul rând pentru a crește consumul de calorii prin efort fizic, ar trebui să alegeți o altă formă de yoga.

• Vinyasa Yoga: Vinyasa Yoga se referă în principal la conectarea diferitelor poziții ale corpului într-o tranziție lină. Datorită mișcărilor care curg, acest tip de yoga este foarte dinamic și, prin urmare, aproximativ 450 de calorii pot fi arse într-o oră. Câte calorii ardeți, desigur, nu numai că depinde de intensitatea exercițiilor fizice, ci și de starea dumneavoastră fizică.

• Putere Yoga: se bazează pe metodele Ashtanga Yoga - exercițiile puternice sunt combinate cu respirația conștientă. Schimbarea rapidă de la diferite poziții ale corpului crește pulsul și ritmul cardiac, consumul de calorii este de aproximativ 400 de calorii pe oră.

• Bikram Yoga: se practică într-o cameră încălzită la 40 de grade - așa că transpiri de două ori peste. Bikram Yoga este adesea denumit „Yoga fierbinte” și include 26 de posturi (asane) și diverse exerciții de respirație. Consumul de calorii este cel mai mare cu această formă de yoga, deoarece aproximativ 650 de calorii pe oră pot fi arse. Această formă de yoga este asociată cu o pierdere mare de apă și electroliți. Dacă vă decideți să faceți acest yoga, asigurați-vă în prealabil că sistemul cardiovascular este stabil.

Rezumat - slăbiți cu yoga

Pierderea în greutate cu yoga este posibilă. Datorită efortului fizic, caloriile sunt arse și excesul de kilograme scade. Cu toate acestea, trebuie să știți că pierderea în greutate este, de asemenea, strâns legată de o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos. Dacă doriți să slăbiți definitiv, este logic să vă ocupați de cauzele obezității. Mai ales pentru persoanele care tind să fie supraponderale din cauza stresului și a durerilor de foame rezultate, yoga este o alternativă excelentă și poate fi practicată chiar și la birou. Yoga te ajută să te descurci mai calm cu situațiile stresante și nu mai depinzi de alimentele nervoase de îngrășare. Pe lângă jogging și altele asemenea, yoga te ajută să slăbești - atât fizic, cât și mental.

Chiar înainte de timpul petrecut la Berlin, eram conștient de afinitatea mea pentru alimentele cu zahăr, dar nu m-am ocupat niciodată mai intens de ea și nici măcar nu am încercat să aflu de unde provine acest lucru - acum îl numesc dependență. Motivația mea de a susține mâncarea pentru fitness cu mărturii este legată de ideea de a crea conștientizare pentru o nutriție sănătoasă și echilibrată.