Yoga relaxată pentru pierderea în greutate ca suport dietetic - POTRIVI PENTRU DIVERTIRE

Nu arzi atât de multe calorii cu yoga cât faci cu sporturile de anduranță, dar asanele și regulile nutriționale ale yoghinilor pot susține o dietă.

Ne poate ajuta yoga să ne atingem greutatea ideală?

În primul rând, trebuie remarcat faptul că predarea yoga indiană servește în primul rând pentru a aduce trupul și sufletul în armonie. Ca formă de meditație, ne aduce relaxare și ne ajută să găsim pacea interioară.

Depinde în totalitate de varianta de yoga practicată cât de multă activitate fizică facem pe lângă cea mentală. În orice caz, învățătura indiană nu poate fi comparată cu un sport pur și cu siguranță nu o variantă indiană veche a cursurilor stomac-picioare-fund din sala de sport.

Caloriile arse în timpul unei sesiuni de yoga nu pot ține pasul cu sporturile de anduranță. O persoană care cântărește 75 kg ar arde în jur de 150 de calorii într-o clasă de yoga, în timp ce înota sau alerga arde 300 - 500 de calorii.

Pe tipurile de yoga Ashtanga, Power Yoga, Bikram și Yoga fierbinte, pe de altă parte, se ard mai multe calorii, deoarece acestea generează un efort mai mare - de exemplu printr-o altă tehnică de respirație, combinând exercițiile sau ținând asana individuală mai mult timp.

Stresul te îngrașă

Obezitatea este adesea cauzată de frustrare: Cei stresați, cu o dispoziție proastă sau sub presiune ajung rapid la ciocolată și ciugulite pentru a obține recompensă și satisfacție. Chiar dacă avem această dorință sub control în timpul zilei, seara se termină rapid pe canapea. Oamenii stresați au mai puțin timp să mănânce sau nu își iau timpul necesar. Așadar, mâncarea se face adesea pe partea laterală, masa gata sau pizza congelată este devorată rapid. Dietele într-o astfel de stare este puțin probabil să aibă succes.

Yoga reduce stresul

Cu toate acestea, cei care fac yoga în mod regulat își cunosc propriul corp și au nevoie mai bine - și asta include nutriția. Diferitele asane din yoga în legătură cu meditația scad tensiunea arterială și fac inima să bată mai calm. Așa că te odihnești cu adevărat și stresul de zi cu zi este redus. Relaxarea și liniștea interioară sunt cele mai bune premise pentru o dietă. Îți asculți corpul și în cele din urmă observi singur că o masă bogată în calorii este urmată de o scufundare energetică. Oricine își cercetează nevoile corpului și observă că este obosit, are gaze sau alte probleme după un burger gras, se poate descurca mai ușor fără ele și își poate schimba dieta.

Filozofia nutrițională yoga

Fiecare aliment (sănătos) are propria sa gamă de nutrienți. Pentru a vă bucura de cât mai multe vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare, ar trebui să valorificați cuvântul „soi”. Vă ajută să mâncați colorat - astfel încât să aduceți cât mai multe culori diferite, cum ar fi roșu (de exemplu, roșii), verde (de exemplu, broccoli) și alb (de exemplu, quark) în meniu.

Dieta joacă un rol important în predarea yoga, deoarece yoga este un principiu holistic. Yoga împarte mâncarea în trei tipuri pe baza proprietăților sale: Tamas (indolență), Rajas (neliniște) și Sattva (ușurință).

Mâncare tamasică scurge energia din corp și te face leneș. Aceasta include alimente necoapte, putrede, conservate, cum ar fi mesele gata preparate. Carnea, peștele, alcoolul, tutunul și drogurile aparțin, de asemenea, în această categorie. Cei care doresc să urmeze o dietă yoghină ar trebui să reducă aceste lucruri cât mai mult posibil. A mânca prea mult are și un efect tamasic.
Mâncare rajasică face corpul și mintea neliniștite și nervoase. Acestea includ cafea, ceai negru, alimente picante, zahăr și făină albă. Aceste alimente ar trebui, de asemenea, reduse, dacă este posibil. A mânca prea repede și a nu mesteca suficient are, de asemenea, un efect rasajige.
Dieta ideală este aceea dieta sattvige. Este bogat în nutrienți valoroși și oferă energie. Această categorie include produse din cereale integrale, leguminoase, cartofi, soia, tofu, legume, salată, fructe, nuci și produse lactate. Cu cât alimentele crude și mai proaspete oferă mai multă energie decât mâncarea gătită.

Nu există restricții stricte de calorii, deoarece toată lumea are nevoi diferite. Se recomandă să beți mult, până la 3 litri pe zi (în special apă și ceaiuri din plante), să mâncați încet și relaxat, să consumați alimente bogate în substanțe nutritive cât mai proaspete și naturale posibil - și mai ales cu moderare.

Concluzie

Yoga nu este un calmant, dar predarea indiană susține un stil de viață bun, care constă dintr-o dietă sănătoasă și o cantitate regulată de sport și exerciții fizice. Teoria nutriției yoghine oferă, de asemenea, sugestii utile pentru o dietă sănătoasă. În plus, cu asanele ne antrenăm mușchii și ne modelăm corpul.