Yoga sarcinii excelentă pentru întărire, întindere și relaxare - DER SPIEGEL
Bebelușul lui Ellen-Jane Austin
Foto: Josephine Neubert
Miroase a bețișoare de tămâie, muzică de relaxare sferică se joacă în fundal - și sudoarea fricii îmi picură din frunte pe salteaua de yoga.
Yoga în timpul sarcinii este o invenție minunată, chiar dacă uneori crudă. O grămadă de femei cu stomac rotunjit, cu diferite grade de umflătură, se întâlnesc pentru a face exercițiile unui profesor de yoga în cea mai mare parte subțire - dacă este posibil, fără să cadă. Cuvânt cheie: centrul de greutate schimbat.
Dar cât de inteligent este să ai atât de multe probleme digestive într-o singură cameră? La începutul sarcinii, hormonii deranjează intestinele. Mai târziu pur și simplu nu mai există loc în stomac pentru prelucrarea netulburată a prânzului. Cele mai bune condiții pentru dezastre gazoase.
Cu toate acestea, acestea trebuie ignorate pentru un bine mai mare. La urma urmei, yoga ar trebui să facă tot ce are nevoie corpul gravid: întări, întinde, relaxa - și pregătește-te pentru naștere.
„Prin respirația yoghină și întinderea mușchilor, femeia însărcinată câștigă mai multă conștientizare a corpului și control asupra mușchilor săi, pe care îi poate reveni în timpul nașterii”, scrie Grupul de lucru pentru sport și sarcină al Universității germane de sport din Köln. „Multe dintre posturile din yoga sunt similare cu cele pe care femeile însărcinate le adoptă instinctiv în timpul travaliului”.
Yoga sarcinii este o provocare, mai ales pentru cap
Începem. În caz contrar, sunt mai mult un tip de alergător, dar joggingul nu funcționează atât de bine pentru mine în timpul sarcinii - puteți spune, de asemenea, deloc. Deci yoga. Sunt fierbinte pentru exercițiile care ar trebui să-mi trezească puterile primare feminine - sperăm fără prea multă shala shala ezoterică și cântarea gâtului în trei părți.
Respirația relaxată cu yoga sarcinii
Foto: Josephine Neubert
Încă din prima lecție am învățat cât de dificilă este yoga sarcinii, mai ales pentru cap. Pentru prima dată în viața mea, simt că am un stomac plat ca naiba. Totuși, nu este la fel de mișto cum mi-aș fi dorit. Dimpotriva. În loc să mă bucur de talia mea relativ subțire, mă simt ponosit, nevrednic, ca un trișor.
Oriunde mă uit sunt bile, cea mai pură groapă de bile. Când merg până la ultima rogojină liberă, mă apăs în spatele gol și împing cât mai mult posibil plăcuța. Nici o sansa. Stomacul meu este de departe cel mai mic. La fel ca fata din clasa a IX-a, a cărei dimensiune a bustului este ultima care crește, stau rușinată în locul meu. Poate data viitoare ar trebui să ascund o pernă de canapea sub vârf.
„Pictura în fund” slăbește coloana vertebrală
În a doua lecție m-am obișnuit cu soarta mea fără burtă. Lipsit de sentimente de impostor de sarcină, încerc să mă predau fluxului. Când stăm pe patru picioare, adică pe genunchi și mâini, ar trebui să ne lăsăm șoldurile să se rotească intuitiv. Ajutorul antrenorului: „Imaginați-vă că ați avut o perie pe coadă și l-ați folosi pentru a desena cercuri în aer”.
De fapt, „pictura fundului”, pe măsură ce un student redenumește exercițiul, este incredibil de utilă pentru relaxarea și relaxarea coloanei vertebrale. Ceea ce încă nu vrea să se relaxeze este capul meu.
Cu picioarele și mâinile pe podea, fesele ridicate și minigrama imaginară ancorată pe coapse, rămân în câine privind în jos. Gândurile mele rătăcesc către drăguța doamnă din spatele meu. Sper că îmi va vorbi „după” despre vreme și despre pianul vecinilor cântând deasupra studioului de yoga. Pentru că se va întâmpla. Dezastrul urât mirositor îmi învârte inexorabil prin intestine.
Fartul a ieșit
Fartul va veni cu siguranță. Singura întrebare este când? Dar minunea se întâmplă: poza este eliberată înainte ca aceasta să se întâmple. Apoi ar trebui să construim un munte de perne pentru Shavasana, relaxarea finală. Folosesc pauza pentru a sări în sus și a sprinta la baie. Nu singur.
În graba mea oarbă, mă ciocnesc cu alți doi studenți la ușă. Dintr-o dată trăsnește prin cameră. Fartul a ieșit. Și nu doar a mea. Este o adevărată simfonie. Mai întâi se face o tăcere jenată - dar apoi vine râsul suflat, chicotind. În sfârșit mă simt liber și relaxat. Această yoga este minunată.