Zece greșeli nutriționale care metabolizează lent și duc la creșterea în greutate - pe Fabiosa
Este un fapt că metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Femeia adultă medie câștigă 200 de grame (7 oz) în fiecare an din viață. Această creștere în greutate neglijabilă înseamnă că până la vârsta de 50 de ani, greutatea unei femei va fi crescut cu 8 kilograme.
Și dacă femeia nu face nimic pentru a combate aceste modificări hormonale, pierderea masei musculare și stresul, atunci acest număr se poate dubla. Dar creșterea excesivă în greutate poate fi evitată evitând aceste zece greșeli obișnuite despre nutriție.
Greșeala # 1: aportul dvs. de calorii este prea mic
Mulți oameni cred că, pentru a pierde în greutate, trebuie să își reducă la minimum aportul de calorii. Însă această idee este greșită: trebuie să pierzi calorii, dar nu trebuie să mori de foame! În caz contrar, corpul tău va fi stresat de inconsistența aportului de calorii și va începe să stocheze excesul de greutate în jurul taliei tale.
Nutriționiștii sfătuiesc să mănânce atunci când ți-e foame. Gustări sănătoase la fiecare 3-4 ore vor suprima această senzație de foame și veți evita să mâncați o cantitate mare în timpul mesei de seară.
Greșeala nr. 2: evitați cofeina
Cofeina stimulează sistemul nervos central, motiv pentru care o cafea pe zi vă poate accelera metabolismul cu 5-8 procente. Ceea ce corespunde cu 98-174 de calorii pe zi. Ceaiul puternic vă poate crește metabolismul cu până la 12%. În plus, ceaiul conține antioxidanți care încetinesc îmbătrânirea pielii.
Greșeala # 3: Mănânci carbohidrați albi
În schimb, utilizați produse realizate cu făină din cereale integrale și alte alimente din cereale integrale. Acestea conțin mai multe fibre, care vă pot accelera metabolismul cu până la 30%. Oamenii de știință recomandă consumul a 25 de grame de fibre pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ trei porții de fructe și legume.
Greșeala nr. 4: bei apă la temperatura camerei
Oamenii de știință germani au descoperit că șase pahare de apă rece pe zi vă vor ajuta să ardeți în jur de 50 de calorii. Vă permite să slăbiți 2 kilograme (4 1/2 lbs) pe an !
Greșeala nr. 5: dieta dvs. conține o mulțime de pesticide
Un studiu realizat de oamenii de știință canadieni a arătat că persoanele care consumă cantități mari de produse care conțin organocloruri (toxine eliberate de pesticide) sunt susceptibile să experimenteze o încetinire semnificativă a metabolismului lor. Motivul este că toxinele interferează cu capacitatea corpului nostru de a arde grăsimi. Alte studii au arătat că pesticidele pot duce la creșterea în greutate în exces. Așadar, încercați să cumpărați produse ecologice.