Zece măsuri pentru a reduce riscul de cancer

De la Andrea Schorsch

Una dintre cele zece măsuri: exerciții moderate regulate. Cei doi de aici trebuie să schimbe după aceea.

Fiecare secundă dintre noi va face cancer pe parcursul vieții noastre - conform statisticilor. Nu există un mod de viață care să fie garantat pentru a preveni boala de temut. Dar unele măsuri pot reduce semnificativ riscul de cancer.

Deși mortalitatea prin cancer a scăzut în Germania de ani de zile, speranța de viață a celor afectați a crescut brusc și mai mult de jumătate dintre ei pot spera la o vindecare permanentă, cancerul este boala de care oamenii se tem cel mai mult. Nu există un mod de viață care să fie garantat pentru a preveni dezvoltarea tumorilor. Oricine poate lua toate sfaturile de prevenire la inimă și totuși face cancer. Dar unele măsuri pot reduce semnificativ riscul bolii de temut. Cei care nu fumează, nu fac alcool, mănâncă sănătos, fac sport și rămân slabi și-au redus deja riscul de cancer cu aproximativ jumătate. Zece măsuri în detaliu:

1. Nu fumați: Institutul Robert Koch estimează că nouă din zece cancere pulmonare la bărbați pot fi atribuite fumatului și cel puțin șase din zece la femei. Și nu numai plămânii pot fi afectați de consumul de tutun. De asemenea, pot fi afectate cavitatea bucală sau stomacul, intestinele, rinichii sau chiar vezica urinară. „Fumatul crește riscul multor tipuri de tumori, dar și foarte frecvente și problematice”, spune Susanne Weg-Remers, șefa serviciului de informații despre cancer de la Centrul German de Cercetare a Cancerului (DKFZ) din Heidelberg, într-un interviu acordat n-tv.de. „Oricine renunță la fumat poate inversa cel puțin parțial dezvoltarea periculoasă pentru sănătate”. Cu cât acest lucru se întâmplă mai repede, cu atât mai bine, deoarece cu atât riscul de cancer va reveni la nivelul unui nefumător. Cu toate acestea, este necesară răbdarea. Poate dura ani sau chiar decenii pentru ca organismul să se recupereze după fumat, spune medicul.

2. Evitați alcoolul: Alcoolul este responsabil în primul rând de tumorile din tractul gastro-intestinal, dar riscul de cancer mamar, de exemplu, crește din cauza consumului de alcool. Pentru aceasta nu sunt necesare cantități mari. „Oricine bea în mod regulat puțin”, spune Weg-Remers, „nu coboară mai bine decât cineva care bea din când în când mult”. Cu alte cuvinte: nu există un consum de alcool cu risc scăzut. Prin urmare, ar fi cel mai bine să renunțăm la bere, vin și altele asemenea. Dacă nu doriți asta, ca bărbat, nu ar trebui să consumați mai mult de jumătate de litru de bere sau un sfert de litru de vin pe zi, jumătate se aplică femeilor. Cel puțin două zile pe săptămână ar trebui să fie fără alcool. „Dacă beți alcool, atunci dacă este posibil la mese”, recomandă Weg-Remers. Și de preferință nu în combinație cu o țigară, chiar dacă asta merge cu vin și bere pentru mulți oameni. „Riscurile reciproce ale alcoolului și fumatului nu se adaugă doar, ci se întăresc reciproc”, spune expertul de la DKFZ.

3. Utilizați screening-ul cancerului de colon: Nu are o imagine atât de bună, dar este foarte eficientă: o colonoscopie poate preveni cancerul. În timpul examinării, precursorii cancerului pot fi identificați și eliminați direct. Potrivit Asociației Helmholtz, în 2015, în Germania, aproximativ 25.000 de persoane au murit de cancer colorectal în Germania. Până la 90 la sută din aceste decese ar fi putut fi evitate dacă toți bărbații în vârstă de 50 de ani și peste și femeile în vârstă de 55 de ani și peste ar fi avut o colonoscopie. Prin urmare, președintele Asociației Helmholtz, Otmar Wiestler, solicită ca persoanele de vârsta corespunzătoare să fie invitate în mod explicit prin poștă la o colonoscopie plătită de asigurătorii de sănătate. De la vârsta de 55 de ani există deja posibilitatea unui examen. Și dacă nu se găsește nimic, colonoscopia vă calmează pe termen lung: riscul de a dezvolta cancer de colon în următorii zece ani este atunci foarte scăzut.

4. Protejați-vă de soare: „Radiațiile UV sunt în mod clar cancerigene - indiferent dacă provin de la soare sau de la solar”, spune Weg-Remers de la DKFZ. „Și nu există nicio valoare limită cu care s-ar putea fi în continuare sută la sută în siguranță”. Pe de o parte, prea mult soare poate provoca daune acute: arsuri solare. Pe de altă parte, daunele cauzate de radiațiile UV informațiilor genetice se pot aduna în timp. „Pielea nu uită nimic”, spune expertul. Așadar, aplicați loțiune, evitați soarele și purtați îmbrăcăminte adecvată. Dar: cum vă asigurați un echilibru sănătos al vitaminei D? "Bebelușii trebuie protejați în mod clar de soare. Ei primesc tablete de vitamina D până la vârsta de un an", spune medicul. „Pentru copii și adulți, este suficient să-și expună fața și brațele la soare timp de zece minute de două până la trei ori pe săptămână vara”. Deoarece organismul poate stoca vitamina D, cantitatea pe care a făcut-o vara vă va transporta prin toamnă și iarnă.

5. Folosiți screeningul pielii: Pentru a stabili dacă soarele a provocat deja daune problematice, poți să-ți examini pielea la fiecare doi ani de la vârsta de 35 de ani. Ocazional, totuși, apare așa-numita supradiagnostic: sunt descoperite și îndepărtate tumori care nu ar fi cauzat probleme pacientului pe parcursul vieții lor. „Până în prezent nu există nicio investigație care să vă poată spune cu certitudine dacă o tumoare ar fi rămas pașnică sau ar fi devenit agresivă”, explică Weg-Remers. „Așadar, îl jucați în siguranță și eliminați petele suspecte”. Avantajul: Dacă o tumoare a pielii este detectată și îndepărtată într-un stadiu incipient, pericolul este evitat. Tratamentul ulterior nu este atunci necesar.

6. Rămâneți subțire: Obezitatea este, de asemenea, un factor de risc serios pentru cancer, în special grăsimea din burtă joacă un rol nefast. Potrivit DKFZ, aproape jumătate din toate cazurile de cancer uterin și renal sunt cauzate de obezitate; în cancerul de sân sau de colon, această proporție este în jur de 15-20%. „Cu cât obezitatea este mai pronunțată, cu atât este mai mare riscul de cancer”, spune Rudolf Kaaks, șeful departamentului de epidemiologie a cancerului la DKFZ. Prin urmare, este recomandabil să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și să nu consumați mai multe calorii decât consumați. „Dacă reții cipurile pentru o vreme seara, atunci la un moment dat și Jieper-ul dispare”, spune Weg-Remers. „O mare parte din obiceiurile alimentare este un obicei”.

7. Exercițiu regulat: Exercițiile fizice nu pot preveni toate tipurile de cancer. De exemplu, în leucemie sau limfom, nu există nicio legătură cu activitatea fizică. Cu toate acestea, pentru cancerul de colon și cancerul de sân postmenopauză, de exemplu, s-a dovedit că statistic vorbind, persoanele care exercită mult se îmbolnăvesc mai rar decât altele. Cât de mult exercițiu trebuie să fie? „Răspunsul este greu”, spune Weg-Remers zâmbind. „Experții recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate sau 75 de minute de exerciții fizice intense pe săptămână.” 150 de minute pe săptămână - asta înseamnă puțin peste 20 de minute pe zi. Și moderată, de exemplu, plimbarea zilnică cu bicicleta la serviciu. Sau mersul pe jos până la supermarket. Contează și antrenamentul gospodăriei, acțiunea de curățare din weekend. „Ar trebui să încercați să încorporați sportul în viața de zi cu zi”, sfătuiește medicul. „La un moment dat, ciclismul sau alergarea fac parte pur și simplu din muncă - și funcționează.”

8. Mănâncă sănătos: „Este important”, spune Weg-Remers, „să mâncăm o dietă echilibrată și variată, adică să nu ne bazăm pe anumite alimente, ci să cercetăm și să încercăm întreaga gamă largă pe care o avem aici.” Deoarece fibrele alimentare au un efect protector, în special împotriva cancerului de colon, accentul din dietă ar trebui să fie pus pe fructe, legume și produse din cereale integrale. Puteți adăuga alimente de origine animală la selecție. „Din carnea roșie, cu toate acestea, adică carne de vită, porc și miel, nu ar trebui să consumați mai mult de 500 de grame pe săptămână - inclusiv mezeluri și cârnați”, subliniază expertul. Se ajung rapid la 500 de grame: două fripturi consistente, iar volumul de muncă pentru săptămână este maximizat. Weg-Remers recomandă trecerea la păsări de curte sau pește în schimb sau luarea de zile fără carne. Suplimentele alimentare nu sunt necesare într-o dietă sănătoasă și echilibrată, potrivit medicului: "Nu există dovezi că ai putea reduce riscul de cancer prin administrarea regulată de vitamine. Dimpotrivă, studiile ample arată că prea multe vitamine cresc riscul ar putea."