Zinc, fier, vitamine Aceste alimente sunt bombe nutritive
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Reguli corona ascuțite pentru NRW: Cerință de mască mai dură: Ce se schimbă acum
Zinc, fier, vitamine: Aceste alimente sunt bombe nutritive
Cei care iau o dietă echilibrată nu au, de obicei, simptome de deficiență.
Oboseala este un semn al deficitului de fier, unghiile fragile sunt un semn al deficitului de zinc. Iar iarna ne lipsește vitamina D. În loc de suplimente alimentare scumpe, merită să aruncăm o privire la tabelul cu nutrienți. Care alimente conțin cei mai mulți nutrienți.
Iarna se apropie și zilele devin din nou mai scurte - lipsa luminii solare nu numai că afectează starea de spirit, dar poate fi și dăunătoare sănătății. Organismul are nevoie de vitamina D - dar aceasta este produsă în principal atunci când radiația UVB lovește pielea. Perioada fără soare între octombrie și martie poate fi, prin urmare, cauza unui deficit de vitamina D.
Cu toate acestea, simptomele unui echilibru scăzut al vitaminei D sunt greu de recunoscut: oboseala și concentrația slabă ar putea indica, de asemenea, prea puțin fier sau zinc în organism.
O dietă echilibrată este de obicei suficientă
Dacă doriți să vă asigurați că organismul dvs. nu suferă de simptome de carență, nu puteți evita să aveți o probă de sânge. Dacă rezultatele de laborator arată că nu există suficient nutrienți în organism, cei afectați ar trebui, potrivit terapeutului nutrițional din Koln, Christof Meinhold, să ia în considerare mai întâi schimbarea dietei: „O dietă echilibrată protejează de obicei persoanele sănătoase de orice deficiențe nutritive. Oricine mănâncă totuși în mod neregulat sau unilateral ar trebui mai întâi să încerce să compenseze o deficiență printr-o selecție specifică de alimente. "
de asemenea poti fi interesat de
studiu: Acestea sunt cele mai sănătoase zece legume
Meinhold ar recomanda suplimente alimentare, cum ar fi pastile de vitamine sau tablete de fier, numai dacă o deficiență nu ar putea fi remediată chiar și după o schimbare sensibilă a dietei.
Dar ce alimente merită dacă suferiți de un deficit de fier, zinc sau vitamine? Sau: ce alimente sunt recomandate, astfel încât să nu existe defecte în primul rând?
În paginile următoare puteți citi ce alimente conțin niveluri deosebit de ridicate de fier, zinc, vitaminele E, D și B12.