Ziua trișării este necesară sau contraproductivă în dietă
„Poți să trișezi fără conștiința vinovată și să faci ceva bun pentru trupul și sufletul tău!”
Un pic confuz, nu-i așa? Nu, nu mă refer la înșelarea prietenului tău, deși în anumite circumstanțe afirmația poate fi destul de exactă.
Desigur, vorbesc despre dieta ta. De fapt, chiar dacă doriți să slăbiți sau să vă mențineți greutatea și să aveți un plan de alimentație sănătoasă, vă puteți răsfăța cu ceva nesănătos din când în când fără a fi nevoie să posti în următoarele două zile. Este greu de crezut, dar are și avantajele sale.
Dar cum îmi vine ideea că o zi de înșelăciune ar trebui să aibă un loc permanent în dieta ta!? Am petrecut ultima săptămână în Italia. Toate asociațiile care îți vin în cap, pizza, paste, gelato și așa mai departe, erau în program în fiecare zi.
Și din moment ce încerc mereu să văd totul într-un mod pozitiv și să nu mă înnebunesc, am aflat cum o zi de înșelăciune te poate ajuta să slăbești. Pentru mine, ziua înșelătoriei a devenit o săptămână înșelătoare, dar acesta este un alt subiect. Un pic mai mult de grăsime corporală, cui îi pasă?
# Pauză mentală
Consumul de proteine slabe și legume în fiecare zi poate descuraja chiar și cei foarte motivați dintre noi. A avea o zi de înșelăciune o dată pe săptămână este un truc psihologic pentru a satisface poftele pentru ceva „interzis”. Ești răsplătit pentru disciplină și perseverență.
De asemenea, vă păcăliți mintea trimițând semnalul „Este doar temporar, nu trebuie să mă duc fără ceva ce iubesc pentru totdeauna”.
Prin urmare, este foarte util și face parte, de asemenea, dintr-un plan de nutriție echilibrat pentru a planifica o zi de trișare pentru a menține un stil de viață sănătos pe termen lung. Să fim sinceri, doar să mănânci curat este nerealist, aproape imposibil. Unii ar pretinde chiar anti-social, dar mai multe despre asta mai târziu.
# Îmbunătățiți-vă metabolismul
O zi de înșelăciune este ca o bombă explozivă (calorică) pentru metabolismul tău. Dacă vă reduceți aportul de calorii, corpul se va adapta în cele din urmă trecând la modul economic și arzând mai puține calorii pentru a trece peste zi. Ziua Cheat acționează ca un stimulent pentru metabolism și îl readuce la viteză.
Indiferent dacă aveți o zi de trișare sau nu, este mai bine să variați numărul zilnic de calorii în timpul săptămânii - uneori mai mult, alteori mai puțin. Doar bilanțul caloric trebuie să fie exact la sfârșitul săptămânii. Dacă numărați calorii, desigur ... o fac mai intuitiv eu însumi.
# Hormonii
Se știe că alimentele pe care le consumăm afectează nivelul hormonilor. Mai ales în fazele de slăbire încercăm să creștem deficitul de calorii, care provoacă unele modificări în organism.
# Leptină
Dacă aveți un deficit caloric, nivelul hormonului „M-am săturat” - leptina - scade. Aceasta înseamnă că corpul este semnalat că încă îi este foame. Pe termen lung, acest lucru poate duce la pofte de mâncare, ceea ce este cu siguranță mai rău decât să ai o zi de înșelăciune. În special alimentele bogate în carbohidrați cresc din nou nivelul de leptină.
# Glicogen
Foarte des primul lucru de făcut cu o dietă este reducerea glucidelor. Acesta este modul în care vă mențineți nivelul de insulină sub control, astfel încât să puteți contracara crearea rezervelor de grăsime. Un nivel scăzut de insulină ajută la arderea grăsimilor corporale.
Depozitele de glicogen sunt golite prin aportul limitat de carbohidrați. Drept urmare, ne simțim obosiți și nu avem energie. În timpul unei zile de înșelăciune, umplem din nou depozitele de glicogen și avem din nou putere maximă în timpul antrenamentului.
# Nivelul hormonului tiroidian/testosteron
Un aport redus de calorii scade nivelul hormonului tiroidian, ceea ce duce la un metabolism încetinit. Și exact asta nu ne dorim dacă vrem să slăbim. Prin urmare, o zi de înșelăciune poate avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate și poate preveni un platou atunci când pierde în greutate.
Dar să ne uităm și la cealaltă parte a monedei ... Pentru că acolo unde există avantaje, există și dezavantaje.
# Autocontrol
Autocontrolul este foarte important, mai ales la început, când tocmai a avut loc o schimbare a dietei. Micul pauză se poate transforma rapid într-o recidivă, ziua înșelătoriei într-o săptămână înșelătoare și așa mai departe. Dacă o zi te scoate din practică și te prăbușești în vechile tipare, atunci o zi de înșelăciune este altceva decât utilă.
Cum nu poți trece linia fină între autocontrol și libertatea de a mânca „nesănătos” din când în când?
Mai presus de toate, nu ar trebui să introduceți zilele de trișare prea des și să vă concentrați asupra obiectivului. Dacă într-adevăr doriți să slăbiți, nu ar trebui să vă permiteți mai mult de o singură masă de înșelătorie pe săptămână. Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să arzi peste 7000 de calorii. Pur și simplu nu merită să urmăriți ceea ce mâncați timp de șase zile și apoi să vă ștergeți deficitul de calorii.
Încercați să nu exagerați, chiar dacă este ziua înșelătoriei voastre. Stabiliți-vă limite și nu urmați deviza „tot ce puteți mânca”.
# Planificare
Merită să planificați în avans ziua de înșelăciune sau masa de înșelăciune. Când ești invitat la o zi de naștere sau cu prietenii, respectarea planului tău de masă poate fi dificilă. Mai ales când toată lumea din jurul tău se bucură de burgerii și pizza. Ar fi înțelept să vă sincronizați ziua înșelătoriei și astfel de „evenimente”.
# Instruire
În zilele în care te-ai antrenat cu greutăți mari și grupuri musculare mari, probabil vei avea nevoie de mai multă mâncare. Deci, puteți combina un antrenament greu cu o masă de înșelăciune. Acesta este modul în care minimizați „daunele” într-o oarecare măsură.
Mai presus de toate, ar trebui să vă ajustați dieta în așa fel încât să nu aruncați totul după două săptămâni, deoarece ați depășit-o. Din acest punct de vedere, cred că are sens o zi de înșelăciune.
În opinia mea, este important să puteți asculta corpul și să simțiți ceea ce lipsește. Dacă aveți poftă de mâncare pentru ceva nesănătos, atunci mâncați-l fără conștiința vinovată. Doar nu o faceți prea des.
Altfel văd Ziua Cheatului destul de negativ în ceea ce privește efectul asupra corpului. Reglarea nivelurilor hormonale este, desigur, foarte importantă, dar cred că scăderea hormonilor poate apărea numai cu diete stricte. În caz contrar, este doar un aport crescut de calorii de care organismul nu prea are nevoie.
De aceea, încerc mereu să găsesc alternative sănătoase pentru dulciuri sau produse de patiserie. Dacă aveți mai multe calorii, atunci cel puțin ar trebui să fie sănătos. De asemenea, am observat că gusturile mele s-au schimbat și nu mai am nevoie de mâncare nesănătoasă.
Care este experiența ta cu zilele de trișare? Te ajută să-ți menții motivația și să mergi mai departe? Sau doar îți întorc rutina alimentară cu susul în jos? Ce îți place să mănânci într-o zi de trișare? Împărtășește-mi argumentele pro și contra!