Zonele cu probleme de șold, talie, stomac (pierderea în greutate, dieta, pierderea de grăsime)

Fac dans în mod regulat de balet și tap, așa că picioarele și fundul meu au fost în formă maximă de ani de zile (chiar dacă coapsele sunt cam prea mari, dar sunt într-adevăr mușchi, nu grăsimi). Din păcate, șoldurile, stomacul și talia sunt cam spongioase. Am 37 de ani, nu sunt dansator profesionist. Aveți vreo sugestie despre cum pot strânge și „relaxa” aceste regiuni cu sport?

3 răspunsuri

Acestea sunt mânerele dragostei neplăcute pentru vremurile rele. Le puteți aborda doar cu o dietă echilibrată, cu calorii ușor reduse.

În plus, ar trebui să planificați și antrenamente de anduranță, cum ar fi alergatul sau ciclismul, pentru a vă crește consumul de calorii.

Ar fi ideal dacă ai face și antrenament de forță pentru stomac, spate, piept, brațe și umeri. Aceste părți sunt în prezent neglijate. În mod ideal, mergeți la un studio, unde veți obține un plan de instruire adaptat dvs.

Multumesc pentru raspunsul rapid! Nu sunt atât de mult un fan al antrenamentului în studio, am încercat-o și am constatat că nu era pentru mine (apropo: ceilalți oameni nu păreau să se bucure de ceea ce făceau Apoi mă voi folosi din nou de mersul meu pentru a-mi antrena rezistența. Am vrut să iau cu mine două gantere de 1 kg pentru mușchii brațului și umărului. Poate că asta va ajuta.

Antrenamentul de forță nu trebuie neapărat să aibă loc în studio. Ceva a fost scris recent despre acest lucru, deși într-un context diferit: http://www.sportlerfrage.net/frage/kann-man-auch-krafttraining-machen-ohne-gleich-muskelpakete-zu-bekommen

Pe lângă sporturile de anduranță, aș încerca cu siguranță să întăresc mușchii din zonele cu probleme. Dacă nu îți place să mergi la sală, poți face cu ușurință exerciții acasă.

Sportella a descris tot ceea ce ar fi optim. Dacă nu sunteți un fan al unui centru de fitness, aș încerca să alergați, deoarece puteți reduce greutatea corporală și acest lucru întărește și picioarele și gluteii. Squats și lunges pe care le puteți face acasă, de asemenea, vă întăresc țesutul muscular.

întrebări similare

Bună ziua, aș vrea să slăbesc 20 de kg, dar păstrez îndoielile că o pot face, cred că are mult de-a face cu capul meu, până la urmă, chiar trebuie să-l doresc. Am 93 de kg și devine din ce în ce mai mare la vârsta de 23 de ani:(. Stomacul meu atârnă deja, așa că abia mai văd nimic jos! Zonele cu probleme sunt BURTICUL și Șoldurile mele! După cum am putut citi din alte pagini, nu este atât de ușor:/Trebuie să slăbesc încet și să fac antrenament de forță ?

Are cineva câteva sfaturi pentru mine pe care chiar vreau să fac sport în fiecare zi acasă? Sau în timp ce merg pe jos sau jogging, poate, de asemenea, este bun pentru agitatul meu fluture pe laterale ^^.

Hei, de când am început din nou să fac performanță (și antrenamente cu greutăți) din nou, mă întreb despre o talie mai largă. Cum pot preveni acest lucru?

Bună ziua, mi-am antrenat tot stomacul în mod regulat de mai bine de un an și când am început eram foarte grasă, am reușit să ard mult, dar cumva nu am putut să-mi dau jos talia, știe cineva despre exerciții sau orice altceva pot face?

Eu (m, 23) sunt foarte nemulțumit de talie/șolduri și aș dori să știu dacă puteți face ceva în acest sens. De fapt, sunt destul de subțire, dar mai sunt niște grăsimi pe șolduri, astfel încât se adaugă și mai mult formei șoldului feminin. Talia și partea superioară a corpului sunt foarte înguste în contrast cu șoldurile. Cred că este foarte vizibil și sunt foarte nemulțumit de aspect.

Aș putea antrena grupe musculare specifice și a-mi micșora mânerele de dragoste pentru a obține un rezultat mai bun? de exemplu. Mușchii abdominali, mușchii laterali abdominali, mușchii laterali laterali posteriori (nu știu care dintre ei stau acolo). Spatele meu are, de asemenea, o formă de V extremă până la talia îngustă. și apoi vine șoldul întins. Foarte urat.
Mi-e deja clar că nimic nu poate fi îndepărtat de pe osul șoldului. Mi-e greu să trăiesc cu: - /

Sunt foarte recunoscător pentru sfaturi și sugestii.

Este adevărat că, ca femeie, „îți pierzi” talia când faci prea mult antrenament muscular abdominal, astfel încât mușchii devin în mod natural mai mari, dar talia nu mai este frumoasă și îngustă?

Sers, am 14 ani, în 2 luni 15. Am 1,82 înălțime (am crescut extrem de recent (toată lumea spune)), cântăresc 60 kg și sunt foarte subțire. Am doar părul deschis la culoare, dar am o voce spartă de mult.

Fac antrenamente de forță acasă de aproximativ 5 luni, în fiecare zi. Ceea ce mă frapează cel mai mult este pachetul de șase „ușor” crescut, altfel nu grozav. ” Altfel pot spune că am talia îngustă, dar și șoldurile puțin mai „largi”, dar umerii foarte largi, mai largi decât alții, cu siguranță. În caz contrar, fac 2 ore de sport de 3 ori pe săptămână, dintre care 4 ore sunt baschet (se cere foarte multă rezistență, dar oprirea nu este o opțiune)

Despre dieta mea: De aproximativ o săptămână mănânc 4 ouă în fiecare dimineață (întotdeauna preparate diferit, (care ar fi cele mai bogate în proteine?)), Altfel mama mea gătește proaspătă aproape în fiecare zi, mai ales cu multă carne și legume, felul principal este cina.

În ceea ce privește „strămoșii” mei: tatăl meu este cu siguranță un tip de corp mezomorf, ceea ce mă întristează, deoarece până acum nu am niciun semn. A mers la sala de sport acum vreo 15 ani, arăta și el superb, dar s-a oprit de 17 ani, dar are tone de mușchi și doar grăsime pe stomac. De asemenea, are un păr pronunțat, care se datorează unei cantități mari de testosteron. Niciun strămoș patern nu este slab, dar el a spus că, în copilărie, era ca mine acum.

Mama este destul de normală, destul de groasă, altfel am un unchi foarte slab, dar mănâncă puțin, îl văd des. Altfel, veri, frați, surori, strămoși, strămoși, nu cunosc pe nimeni slab.

În plus, tatăl meu nu trebuie să fie dominant și să-și transmită corpul?

Nu știu dacă mă voi musca ca el mai târziu, sper că da, altfel mă puteți ajuta? Mulțumesc pentru lectură și pentru răspunsuri:)

subiectul a fost deja menționat aici, dar personal nu m-a ajutat deloc. Prin urmare, am vrut să vă descriu problema mea mai detaliat și sper că mă puteți ajuta:).

Indiferent în ce poziție sunt brațele mele - cu excepția cazului în care sunt întinse lateral sau în sus - aceste rulouri neatractive de grăsime umflă din axile mele. Fac mult sport; de la rezistență la antrenament de forță. Am 1,71 m înălțime și cântăresc 65,64 kg. Deci construit relativ normal. Toate zonele cu probleme ale corpului meu s-au îmbunătățit semnificativ prin sport. Toate, cu excepția acestei probleme de axilă. Când port sutiene, mă doare în special în aceste zone, deoarece această „piele la subraț” se freacă întotdeauna de curele. Mă deranjează foarte mult! Dar nu știu ce să mai fac: /. M-am gândit chiar la operație, așa este problema extremă. Sper cu adevărat că mă puteți ajuta cumva.

Știu că o masă musculară mai mare crește rata metabolică bazală.

Dar ce zici de grăsime corporală?

Aveți două persoane cu masă musculară identică (organe, dimensiunea corpului etc. la fel), dar niveluri diferite de grăsime corporală au o rată metabolică bazală diferită?

Am umerii foarte largi și sunt foarte înalt și încă relativ subțire (194 cm, 77 kg). Am, de asemenea, oase largi de șold și talia mea este sensibil mai îngustă. Cum pot obține o talie mai largă și să antrenez în mod specific mușchii din imagine?

Nu știu ce să fac. Am 17 ani (M), cântăresc 75 kg, am un Kfa de 23% și o înălțime de 170 cm. Am o masă musculară relativ mică, dar multă grăsime. Brațele și umerii sunt relativ subțiri, dar stomacul și picioarele mele sunt foarte grase. Sunt doar slabă. Ar trebui să slăbesc sau să mă îngraș mai întâi? Atunci când construiești, construiești mușchi, dar crești și grăsime. Și nu mai vreau să mă bazez pe grăsime pentru că deja mă simt foarte inconfortabil. Dar dacă slăbesc acum, brațele și umerii mei vor fi și mai subțiri și nici nu vreau asta. În plus, pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânc mai puțin decât are nevoie corpul meu și, din moment ce sunt în continuare în creștere, mi-e teamă să nu mai adaug mai puțină energie corpului meu decât am nevoie. Mă tem că, dacă intru în deficitul de kcal, mi-ar putea opri creșterea. Chiar nu știu ce să fac și mă simt atât de incomod în corpul meu

Am părul foarte lung și, deși port o împletitură când urc, îmi ajunge tot în talie, cât de periculos este, am auzit că te poți scalpă singur dacă te blochezi undeva, cât de mare este acest risc și chiar există?

Bună ziua, am o întrebare și sper că mă puteți ajuta acolo.

În prezent diet și construiesc mușchi (la fiecare 2 zile) și sunt ocupat cu câteva întrebări pe această temă.

Am auzit că o mulțime de oameni care doresc să piardă grăsime și să construiască mușchi evită în mod constant carbohidrații. Aș dori să evit acest traseu, deoarece fără carbohidrați îmi lipsește complet energia. Fiind vegetariană, nu pot mânca carne pentru a obține proteine și din păcate nici brânza nu-mi place. Ei bine, și 2 litri de lapte sunt puțin improprii pentru planul meu de dietă. De aceea mănânc 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu aproximativ 2 ore înainte de a dormi de ceva timp. Cu toate acestea, pur, și dacă trebuie să fac asta din nou, vine la mine. Aș dori să rafinez quarkul cu o ceașcă de iaurt cu fructe de zmeură Optiwell și aproximativ 250g zmeură congelată, precum și îndulcitor, astfel încât să pot obține toate lucrurile jos.

Ceea ce mă întreb acum este:

Poate fructoza din zmeura congelată și din iaurtul de fructe, care este la fel ca carbohidrații, să inhibe creșterea musculară în ciuda absorbției ridicate a proteinelor datorită quarkului cu conținut scăzut de grăsimi?

Așadar, antrenamentul meu de forță a fost aproape complet în zadar, deoarece încă consumam carbohidrați seara, ceea ce nu ar trebui să faceți?

Ar trebui să mănânc amestecul de quark cu conținut scăzut de grăsimi timp de aproximativ 5 ore în loc de 2 ore înainte de culcare și apoi pur și simplu nimic mai mult? Încă am suficiente proteine în timpul nopții pentru a susține construirea mușchilor?

Este suficient dacă mănânc atât de bogat în proteine numai în zilele când fac antrenament de forță și într-o zi între care mănânc mai mulți carbohidrați. sau trebuie să consum atât de multe proteine în fiecare zi? Cu 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi consum aproximativ 60 g de proteine și cântăresc 54 kg. Este suficient atunci?

Întrebările pot părea destul de stupide, dar mă gândesc uneori cu adevărat ^^ și când fac asta pe google, întotdeauna vin cu păreri împărțite.

Da, și ce zici de îndulcitori? S-ar fi dovedit că îndulcitorul nu determină eliberarea insulinei, motiv pentru care ar trebui să fie destul de inofensiv seara, corect?

Mulțumesc anticipat!

Moin;) Am o talie foarte îngustă și o cruce foarte largă. Așa se numește faimoasa formă de V? Adică șoldurile mele sunt de fapt destul de largi, apoi există talia îngustă, apoi urcă și coboară. Pur și simplu nu-mi plac șoldurile largi, puteți cumva să le echilibrați prin exercitarea mușchilor abdominali laterali? Sau ar trebui să fie cazul pentru forma în V? LG Lukas

Cât de des și ce ar trebui să fac mișcare pentru a-mi reduce conținutul de grăsime corporală? Și vițeii mei sunt prea mari - ce pot face? (Prea bărbat, mulți mușchi.) Iată valorile mele după o scală (mulți oameni se îndoiesc în general de dispozitiv: D) Feminin 16 sport/săptămână: de 2 ori balet (și cardio ) De 3 ori forță

1,72 70,3 kg masă musculară: 26,7 kg IMC: 23,8 grăsimi: 22,3% mușchi: 38% Este încă normal sau deja prea gras?

Vrei să slăbești așa 5-10 kg - pe ce formă călăresc cel mai bine? Evitați pâinea, tăiței, cartofi și orez, precum și zahărul și mâncați gata (fast-food)