10 lucruri de făcut înainte de culcare pentru a dormi bine
Ciocolata este o altă sursă secretă de cofeină. Ciocolata neagră, în special, bogată în cacao, trebuie evitată dacă sunteți sensibil la cofeină. Ciocolata conține teobromină, un stimulent care s-a dovedit a crește ritmul cardiac și riscul de insomnie. Așadar, păstrați aceste rețete de cacao pentru gustări. !
Cu siguranță, alcoolul te face mai somnoros. Dar, de fapt, poate reduce calitatea somnului REM, care este momentul în care somnul este cel mai odihnitor. Deci, mai degrabă decât să ajute să dormi bine, un pahar de vin înainte de culcare poate perturba doar somnul. Descoperi 7 adevăruri de știut despre consumul de alcool
Știm deja că cofeina te trezește, dar chiar și cafeaua de după-amiază ar putea interfera cu somnul. Efectele cofeinei pot fi resimțite până la 12 ore după consum. Chiar și ceaiul de cafea și ceaiul din plante ar putea conține urme de cofeină, așa că asigurați-vă că băutura fierbinte preferată seara nu conține stimulente dacă doriți să dormiți bine.
Pentru a rămâne hidratat, trebuie să beți apă pe tot parcursul zilei. Dacă beți un pahar mare chiar înainte de a dormi, poate fi necesar să vă ridicați în timpul nopții pentru a merge la baie. Pentru a rămâne hidratat și a dormi bine, asigurați-vă că beți puțină apă în mod constant pe tot parcursul zilei, pentru a evita sete când vă culcați.
Stomacul funcționează mult mai mult atunci când trebuie să digere hrana grasă, ceea ce provoacă disconfort intestinal. În ceea ce privește mâncarea picantă, provoacă reflux acid, care apare adesea atunci când stați culcat. Idealul ar fi să terminați masa cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Dacă trebuie să mănânci chiar înainte de culcare, este mai bine să alegi alimente care favorizează somnul.
Consultarea smartphone-ului sau deschiderea laptopului înainte de somn are efecte negative asupra somnului. Lumina albastră emisă de aceste dispozitive stimulează creierul și împiedică relaxarea corpului. Chiar și vizionarea la televizor ar putea avea un impact asupra somnului. Este mai bine să citiți sau să practicați meditația ca activitate calmantă înainte de a merge la culcare.