Sesiune cardio cât timp pe sesiune Florie Cossu
Răspunsul este: Totul depinde de obiectivul tău.
Când am început să mă antrenez, nu am făcut altceva decât cardio. Apoi, când am început antrenamentul cu greutăți, am crezut că trebuie să o evit cu orice preț. Acum le amestec pe cele două.
Toată lumea are obiective diferite. Unii vor să piardă grăsime, alții vor să câștige mușchi. Unii vor un pic din ambele.
Dacă încercați să construiți masa musculară și musculară, cardio-ul poate fi văzut ca dăunător obiectivelor dvs., deoarece aportul necesită exces de calorii, iar cardio-ul este o modalitate excelentă de a arde calorii, ceea ce este antagonist.
Dacă încercați să pierdeți grăsime, creșterea cardio poate fi benefică, deoarece pierderea de grăsime necesită un deficit caloric, care poate fi ușor atins făcând cardio și mâncând o dietă sănătoasă.
Dar nu este atât de ușor, așa cum am crezut cândva.
Dacă încercați să construiți masa musculară, sesiunea ocazională de cardio nu vă va împiedica să progresați, ba chiar vă poate ajuta. Mă gândesc în special la HITT, care îmbunătățește rezistența și eliberează hormoni care au, de asemenea, efecte asupra creșterii masei musculare.
La fel, dacă încercați să pierdeți grăsime, să efectuați 4-6 ședințe cardio pe săptămână vă poate avea un impact negativ asupra obiectivelor. Prea mult este inamicul binelui.
Dar, în realitate, pentru mine, oricine dorește să-și îmbunătățească sănătatea fizică, ar trebui să încorporeze cardio în antrenament. Da, chiar și oameni care câștigă masă.
De ce ?
Deoarece cardio-ul are mult mai multe beneficii decât „arderea caloriilor”.
1) Creșteți nivelul de energie
Acesta este principalul beneficiu pentru sănătate al antrenamentului cardio regulat, care are ca rezultat o energie mai mare și o rezistență mai bună.