10 sfaturi Cel mai bun mod de a slăbi înainte de a pleca în vacanță - WELT
Sursa: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Autorul nostru este antrenor în nutriție din 2003. A avut probleme cu greutatea, astăzi cântărește 53 de kilograme. Ea dă sfaturi joi. De data aceasta: Răspunsuri la cele mai frecvente întrebări despre pierderea în greutate.
Vreau să slăbesc înainte de vacanță, dar cum?
Cred că mulți dintre noi ne confruntăm cu această întrebare acum, nu? Deci sa începem. Voi răspunde la cele mai frecvente trei întrebări:
Cât de bine să slăbești?
Cum ajută psihicul?
Cum se previne efectul yo-yo?
1. Voi întâlni unul mai întâi Decizie: Da, chiar vreau să slăbesc și definiți calendarul în mod realist, data exactă și greutatea cu informații despre procentul de grăsime corporală care trebuie redusă și/sau cu dimensiunea de îmbrăcăminte dorită. Exemplu: cântăresc 54 de kilograme la 31 iulie 2015, cu un procent de grăsime corporală de unsprezece la sută și o mărime de îmbrăcăminte de 34/36.
2. Mă accept pentru cine sunt și apoi renunț mental la planul meu de slăbire.
Așa ar putea arăta programul dvs. de masă
Sursa: Sabine Grohn
3. Alerg câte unul în fiecare zi Orarul mesei, Investiți maximum cinci minute și notați ceea ce mănânc și beau cel puțin două săptămâni. Ți-am pregătit o masă săptămânală.
4. Eu aleg pentru mai multă CONȘTIINȚĂ despre cum funcționează corpul meu și de ce are nevoie. Aceasta este cerința de bază pentru rezultate de lungă durată.
Nu merge pe termen scurt
5. Trebuie să mă ocup de corpul meu și de obiceiurile mele alimentare pentru a beneficia de obiectivele pe care le-am atins pe termen lung. De aici și sfatul meu: Pregătește-te pentru corpul tău, cu obiectivele tale personale Concept pe termen lung A. Doar așa funcționează. Vedeți-vă corpul ca „templul sufletului vostru”. El vă va mulțumi pe termen lung cu vitalitate și tinerețe.
5. Alătură-te unuia grup cu aceleași interese și participă la ședințele regulate, să fie obligatorii.
6. Aflați informații detaliate despre Factori de risc, asociat cu o dietă proastă nesănătoasă. Vizitați expoziția „Lumile corpului” sau expoziția permanentă „Pe urmele vieții” din Muzeul de Istorie Medicală din Charité.
7. Dezvoltă tehnici pentru a-l depăși pe bastardul tău. Resetarea priorităților dvs. înseamnă ce vă aparțin Hobby-uri? Găsește-o din nou.
8. Studiați alimentele și informațiile despre alimente, verificați ingredientele, echipate în mod ideal cu o lupă. De care dintre acestea are nevoie de fapt corpul tău? Și întoarce-te la subiect Supliment nutritional la. Faceți-vă cercetările, vorbiți cu oameni care au experiență, contactați oameni care sunt utilizatori pe termen lung. Și formează-ți propria opinie.
Nu funcționează fără mișcare
9. Mișcare, în special im Gama de anduranță, este important. Faceți-vă prieteni cu așa-numitul antrenament aerob, adică orientat spre sănătate. În calitate de profesor de yoga, sunt în favoarea practicării Hatha Yoga. Pilates este un plus fantastic aici și îl recomand cu drag. Important este să găsești ceva care îți place și să rămâi cu el timp de cel puțin douăsprezece săptămâni. Numărul magic TWELVE înseamnă ritm și structură.
10. Planificați-vă Obiective de viață: pe termen scurt, mediu, lung.
Așa îți creezi motivația, în fiecare zi. Să ai și tu un loc Obiective intermediare și dezvoltați recunoștință atunci când o atingeți. Apoi sărbătoriți-i conștient. Și indispensabil: creați-vă în mod conștient evidențieri săptămânale. Acest factor distractiv vă va conduce cu siguranță către obiectivele dvs. Vă știți cel mai bine pe voi înșivă: viața trece ca un tren expres, mai ales în vremurile noastre în mișcare rapidă. Bucură-te de hotărârea ta de a oferi corpului tău aprecierea pe care o merită. Pentru că este casa ta.