10 sfaturi pentru a vă face antrenamentele mult mai eficiente Ten Up
Ai impresia că stagnezi într-un meci, în ciuda prezenței ireproșabile la antrenament? Poate că, tocmai de partea conducerii acestor antrenamente se ciupesc pantofii ... Zburăm aici în salvarea dvs. apelând la expertiza lui Luigi Borfiga, omul care a lucrat ani de zile pentru tenisul francez înainte de a deveni DTN al tenisului canadian (cu rezultatele pe care le știm) și Gilles Mansion, antrenor al TC Vauvert care a primit în 2019 premiul pentru cel mai bun antrenor național pentru tinerii de 6-9 ani. Datorită lor, antrenamentele dvs. vor căpăta sensul lor deplin !
1/Mergeți la antrenament cu un scop specific
Când examinați un examen, de obicei continuați capitol cu capitol. La tenis, trebuie să fie la fel. "Trebuie să te întorci pe teren, trebuie să știi exact ce vei face, avertizează Luigi Borfiga să înceapă. Este valabil atât pentru jucător, cât și pentru antrenor. În caz contrar, antrenamentul poate începe în toate sensurile și nu va avea cu adevărat un impact. După aceea, bineînțeles, vă puteți adapta în timp ce vă antrenați. Dar pregătirea pentru sesiunea dvs. este atât de importantă ... "
Atelier tehnic cu privire la prinderea din față, concentrarea pe atitudine, intensitatea fizică ... Lucrați la ceea ce doriți, dar nu mai mult de una sau două teme foarte specifice pe sesiune.
2/concentrează-te pe picioare
Știm că o repetăm puțin iar și iar, recunosc, puțini jucători amatori - spre deosebire de profesioniștii care sunt foarte vigilenți în acest sens - respectă scrupulos acest sfat de bază: un antrenament bun începe deja cu o încălzire bună! Deci, încercați, dacă este posibil, să petreceți cel puțin 10-15 minute.
„Apoi, odată ce începeți să jucați, nu vă gândiți să tastați ca un bătăuș la început", își amintește Gilles Mansion. „Concentrați-vă doar pe rigoarea jocului de picioare, plasarea, ajustările, transferul de greutate, echilibrul. uita de strălucirea brațului.
3/Favorizați calitatea față de cantitate
Este o greșeală să crezi că cu cât exersezi mai mult, cu atât vei juca mai bine. Ceea ce contează este intensitatea pe care o pui în ea. Practic, „mai bine să te antrenezi 1 oră la 100% decât 3 ore târându-ți picioarele”, rezumă Gilles Mansion. Mai rău, momentele petrecute pe câmp fiind contondente sau având capul în altă parte vor fi contraproductive și vă vor afecta atât fizic, cât și mental. Cu, inevitabil, o regresie la cheie.
Luigi Borfiga se va califica reamintind că „tinerii jucători care se antrenează trebuie să câștige mult volum, în timp ce jucătorii mai în vârstă au mult mai mult dobândit, permițându-le să poată ține unii sub pedală”.
Roger Federer și Rafael Nadal - tocmai asta - mărturisesc adesea: astăzi, ei petrec mult mai puțin timp la antrenament decât atunci când au început.
4/Localizează mingea „tipică”
„Mingea tipică”, un concept ridicat de Gilles Mansion, este „mingea cu care îți este cel mai puțin dor”. Foarte practic la începutul antrenamentului - dar și într-un meci! -, este specific fiecăruia. Depinde de dvs. să cunoașteți cât mai precis lovitura cu mingea care vi se potrivește cel mai bine, în ceea ce privește viteza, traiectoria și efectul. Cea pe care o poți face aproape cu ochii închiși. Subtil și nu atât de ușor de determinat.