11 sfaturi cu care te poți motiva în continuare să faci mișcare după muncă
De asemenea, este posibil să cunoașteți următoarea situație:
Te trezești dimineața devreme și îți faci drum spre serviciu. Cu tine în bagaj, ai hotărârea fermă de a merge la antrenament sau de a face sport după muncă. Atunci ziua de lucru devine din ce în ce mai lungă și va fi mai târziu decât credeai când ieși din birou. Munca a fost epuizantă, consumatoare de energie și acum ai senzația că pur și simplu îți lipsește puterea necesară pentru exerciții.
Această situație este un clasic absolut și foarte frecventă în rândul sportivilor amatori profesioniști. Eu însumi sunt afectat în mod regulat de astfel de situații. După o zi grea de muncă, uneori îmi lipsește doar motivația de a începe antrenamentul de seară cu toată energia. În aceste cazuri, sfaturile bune sunt scumpe.
De-a lungul timpului, mi-am setat, pe bună dreptate, opțiuni pentru aceste situații, pe care acum pot să le încadrez mereu atunci când am nevoie de ele pentru a mă pregăti după o zi lungă de muncă. Am continuat să primesc sfaturi din cărți, bloguri, traineri cunoscuți, prieteni și cunoscuți și le-am încercat. Am încercat câteva lucruri care nu au funcționat (sau cel puțin nu au funcționat bine). Am avut experiențe foarte bune cu alte abordări. Aș dori să vă împărtășesc cele mai bune dintre ele în acest articol.
Ar trebui să instalați unele dintre măsuri pe termen mediu și lung pentru a vă asigura că nu se întâmplă atât de des încât vă este greu să vă pregătiți la antrenament seara. Cu toate acestea, alte lucruri pot fi aprinse încă la scurt timp (aproape în ultima secundă) ca rachete motivaționale.
Creați o bază fiabilă pe termen lung de motivație pentru antrenamentele de seară
Cred că este un lucru important să creezi mai întâi o bază solidă pe care să te poți baza. Cred că acesta este și cazul în acest caz. Prin urmare, încep cu posibilitățile eficiente pe termen lung pe care trebuie să le aveți forța și motivația pentru antrenamentul dvs. mai des seara.
Un mare avantaj al acestui lucru este că puteți face adesea aceste lucruri pe termen lung atunci când nu vă aflați într-o situație dificilă. Strict vorbind, următoarea situație dificilă nu este nici măcar previzibilă în termeni concreți. Cu toate acestea, puteți stabili deja cursul pentru modul în care vă puteți descurca mai bine atunci când apare.
1) Să ai în minte un obiectiv foarte bun
Pentru mine aceasta este baza absolută fără de care nimeni nu poate realiza nimic. Dacă îți propui un obiectiv cu adevărat motivant pe care vrei cu adevărat să-l atingi cu deplină convingere, atunci nu vei lăsa adesea un pic prea mult stres la locul de muncă sau un somn prea mic te va împiedica să-l atingi.
Foarte important: concretizează-ți obiectivul, stabilește un termen limită și notează-l cu siguranță.
Habar n-ai ce obiectiv ți-ai putea stabili? Poate ați dori să alegeți un eveniment de alergare interesant în următoarele câteva luni pentru care trebuie să vă pregătiți. Dacă vrei, o poți face de la evenimentele mele de alergare din 2016 a fi inspirat.
2) Găsiți un partener de formare de încredere
Sunt destule bune Motive pentru a căuta un partener de formare. În orice caz, adevărul este că este mult mai ușor să te depășești pentru antrenament seara când ai pe cineva care face la fel. Nu mai ești doar responsabil pentru tine, ci și pentru celălalt și nu vrei să-i dezamăgești. Cu un astfel de partener sportiv constant, este mult mai ușor să-ți aduci sinele mai slab în genunchi.
Dacă ți se pare greu să găsești un partener de formare adecvat, ți-am adunat câteva sfaturi care te pot ajuta în căutarea ta:
3) Creați obligații sociale
O modalitate simplă de a-ți impune obligații este să le spui altora despre planurile tale. Cu cât faceți acest lucru mai precis și mai des, cu atât este mai probabil ca alții să acorde atenție și poate chiar să vă întrebe dacă sunteți cu adevărat respectați rezoluțiile dvs.
Din acest motiv, ar trebui să spuneți în mod regulat cât mai multor persoane din mediul dvs. posibil despre rezoluțiile dvs. și despre antrenamentul dvs. seara după serviciu. În caz de îndoială, obligațiile sociale pe care le creează acest lucru vă pot da lovitura necesară în fund de care este posibil să aveți nevoie să vă pregătiți după antrenament.
4) Faceți antrenamentul seara un obicei
Probabil ați auzit de destul de multe ori că, mai presus de toate, aveți nevoie de o voință și o disciplină puternice pentru a vă putea antrena chiar și în circumstanțe nefaste. În principiu, acest lucru este, de asemenea, corect, deoarece fără voința de a face ceva și disciplina de a face pașii nu vă veți atinge scopul.
Cu toate acestea, puteți instala unele automatisme în subconștientul dvs., care vă asigură că scade puterea necesară de care aveți nevoie pentru a vă ridica la antrenament după muncă seara. Tot ce trebuie să faceți este să îl trageți pentru o anumită perioadă de timp și apoi să nu lăsați firul să se rupă.
Pregătește-te dimineața pentru antrenamentele reușite seara
Există câteva lucruri pe care le puteți face dimineața dacă aveți încă o hotărâre fermă de a face mișcare seara. Aici puteți pune piesele de fitness pentru seara în așa fel încât cu greu veți avea șansa să vă feriți de antrenament după muncă din cauza oboselii și/sau lipsei de motivație.
5) Mergeți la o întâlnire sportivă pentru seară
Aici intervine din nou partenerul dvs. de antrenament. Alternativ, puteți, desigur, să aranjați și întâlnirea cu altcineva pentru a face sport seara. Este important doar ca data să fie cu adevărat obligatorie. Apoi, cel mai bine este să introduceți imediat data în calendar.
O întâlnire sportivă fixă cu un partener de antrenament este mult mai dificil de amânat sau anulat. Unul dintre motivele pentru aceasta este că problema obligațiilor sociale joacă un rol important aici.
6) Împachetează-ți echipamentul sportiv și ia-l cu tine la muncă
Acesta este un truc simplu, dar foarte eficient, care nu vă costă nici o muncă suplimentară. Oricum faci bagajul. Acest lucru vă economisește chiar și timp, deoarece vă puteți salva o ocolire acasă pentru a vă lua echipamentul sportiv.
Dacă nu ați încercat-o încă, veți fi surprins de diferența pe care o poate face o geantă de gimnastică ambalată atunci când este lângă voi la serviciu toată ziua.
Devine mult mai ușor să mergi la sport în general. Nu trebuie să pleci acasă pentru a-ți lua echipamentul sportiv. De asemenea, creați un fel de obligație socială prin aceasta. Dacă ai o geantă de gimnastică în picioare lângă tine la serviciu toată ziua, poți fi sigur că vei fi întrebat în dimineața următoare cum a fost în timpul exercițiilor. 😉
7) Gândește-te la o recompensă post-antrenament
Dimineața vă puteți gândi la o recompensă după antrenament care vă va motiva să o scoateți cu adevărat. Poate fi o mușcătură gustoasă de mâncat sau ceva plăcut de făcut când ajungi acasă de la antrenament.
Asta funcționează minunat pentru mine. Uneori, mă antrenez cu unul delicios după antrenament Shake proteic, urmărește un episod din serialul meu preferat sau oferă-mi o cină într-un restaurant. Gândiți-vă la ceva care vă poate oferi o motivație suplimentară și pe care îl puteți aștepta cu nerăbdare toată ziua.
Ceea ce funcționează pentru câinele tău poate funcționa și împotriva sinelui tău mai slab. 😉
Este important să nu lucrați împotriva obiectivelor dvs. cu recompensa (de exemplu, cu un McDonald’s All You can eat sau similar). De asemenea, ar trebui să fiți atât de consecvent în orice caz și să nu vă acordați recompensa oricum dacă nu mai mergeți la antrenament după muncă.
Ceea ce ajută în ultimul moment după muncă
Acum devine foarte acut. În ciuda tuturor pregătirilor, ați revenit la situația nedorită. Seara după serviciu, ar trebui să mergi la antrenament. Dar, din păcate, îți lipsește puterea, energia și motivația. Ești pe punctul de a sări peste antrenament.
Dar așteptați, aveți încă câteva opțiuni despre cum puteți încă să strângeți energia și motivația necesare, astfel încât antrenamentul să poată funcționa.
8) Mergeți direct la sport și nu faceți ocol
Luați cea mai scurtă rută pentru a vă exercita de la birou. Nu mergeți la magazin, nu mergeți la supermarket și nici măcar nu vă așezați pe canapea pentru un timp „scurt” acasă.
Orice altă întârziere vă va face mai greu să nu vă saltați antrenamentul până la urmă. Cel mai rău lucru aici este canapeaua de acasă. Nu cunosc pe nimeni care să plece acasă seara după serviciu, să stea pe canapea timp de o jumătate de oră să se relaxeze și apoi să meargă la antrenament.
Oricum ai echipamentul tău sportiv cu tine, așa că pleacă la antrenament cu tine!
9) Obțineți un rapel
Dacă ești cu adevărat obosit și epuizat seara după serviciu, dar de fapt încă mai dorești să te antrenezi, atunci poți face din când în când Booster de antrenament înainte de antrenament Ajutor. Un astfel de rapel mi-a dat energie să-mi fac antrenamentul într-una sau alta seară, în ciuda unor ore suplimentare.
Cu toate acestea, nu ar trebui să joci cartea de rapel prea des, astfel încât corpul tău să nu se poată obișnui cu efectele. Nu aș recomanda să luați boosterul prea târziu seara, deoarece probabil nu veți putea dormi 3-4 ore după aceea.
10) Fă-o cel puțin 5 minute
Simplu sări peste antrenament doar pentru că ești obosit și slab este rareori o decizie bună nu numai pentru obiectivul tău, ci și pentru conștiință. Subconștientul tău ar clasifica, de asemenea, aceasta ca o înfrângere a sinelui tău interior mai slab. Deci, să obținem cel puțin o mică victorie!
Așadar, trageți-vă împreună și faceți cel puțin niște exerciții. Faceți-vă cel puțin încălziți-vă și faceți un antrenament scurt și clar de 10 minute.
Odată ce ați adunat puterea de voință pentru scurtul antrenament, este posibil să descoperiți că doriți să o scoateți oricum când sunteți la el. Încălzirea de multe ori vă face să mergeți din nou și vă ajută să mobilizați energia necesară.
Dar chiar dacă ar trebui să rămână cu 10 sau 15 minute de antrenament, subconștientul tău îl va rezerva ca victorie asupra sinelui tău interior mai slab și astfel te va ajuta să-ți menții sau chiar să-ți îmbunătățești obiceiurile de antrenament.
11) Fă altceva
Da, asta poate fi și o opțiune sensibilă. Dacă nu aveți absolut nici o forță și motivație pentru antrenamentul planificat, atunci poate fi încă suficient de mare pentru un alt tip de antrenament.
Uneori am și alergat la program, dar apoi seara târziu după serviciu nu mai am chef să o fac (mai ales când e frig, ud și întuneric). Dar atunci poate îmi pot imagina să ridic greutăți o oră în sala de gimnastică încălzită sau să fac mișcare acasă cu antrenorul meu de sling. Dacă ajungi vreodată într-o astfel de situație, este mai bine să faci ceva pe care să îl poți strânge în loc să renunți complet la antrenamentul tău.
Concluzie
Cu toate aceste opțiuni, sperăm că vă va fi mult mai ușor în viitor să vă antrenați seara după muncă.
Poate că va trebui să aveți răbdare cu voi înșivă până când funcționează cu adevărat în mod regulat. Acordați-vă ceva timp pentru ca măsurile pe termen lung să poată avea efect deplin.
Dacă tot nu funcționează sau dacă continuați să vi se pară extrem de dificil să vă antrenați seara după muncă, atunci luați în considerare dacă s-ar putea să vă pregătiți mai bine dimineața înainte de muncă. In al meu Articol despre timpul optim de antrenament Am rezumat avantajele și dezavantajele antrenamentului dimineața și seara. Exercitiu de dimineata are oricum unele avantaje și în cele din urmă toată lumea este diferită oricum. Cu siguranță merită încercat.
Dacă ți se pare greu să-ți depășești sinele interior mai slab din când în când și vrei ca cineva să te sprijine pe drumul către obiectivele tale, aruncă o privire la cartea mea Asasinul nenorocit la. În aceasta vă susțin cu strategia mea de 7 pași încercată și testată în lupta împotriva sinelui vostru interior mai slab și pe drumul către obiectivele dvs.
Și nu uita: fitness-ul tău este sănătatea ta.