11 sfaturi pentru a slăbi încet, dar sigur Ndjanga

11 sfaturi pentru a slăbi încet, dar sigur Actualizat la 13 iunie 2019 de Kathya

Cunosc oameni care inițial aveau de pierdut doar 10 kilograme. Acești oameni au început prin a se priva. La început a fost destul de ușor, deoarece au reușit să-și piardă aproape toate kilogramele în câteva luni.

Dar de îndată ce sărbătorile sau orice alt eveniment au apărut în viața lor, acești oameni și-au recăpătat toate kilogramele pierdute și au avut din ce în ce mai multe dificultăți în a pierde aceste kilograme.

În ciuda tuturor eforturilor, sportului, lipsurilor, ceaiurilor și pastilelor de slăbit, nimic nu funcționa. Cei mai mulți dintre acești oameni au decis să renunțe la dietă, totuși se întreabă dacă este posibil să slăbești fără să mori de foame.

Cum să slăbești încet, dar sigur ? Mâncând suficient, evitând să vă consumați caloriile: pariați totul pe apă pe care o puteți bea liniștită, carbogazoasă și/sau aromată. Prioritizează calitatea în raport cu cantitatea, gătește ușor și practica regulat activitate fizică și sportivă.

Dacă ar fi fost suficient să te privezi sau să te înfometezi, să mănânci mai puțin zahăr și mai puțină sare și doar să faci mișcare pentru a pierde în greutate sănătos, ar fi știut. Așadar, dacă vrei să slăbești fără să ții dietă și fără să îți fie foame tot timpul, este important să faci schimbări de durată în viața ta de zi cu zi.

Pentru a vedea rezultate dramatice pe termen lung astăzi, decideți să urmați cu strictețe principiile din articolul următor și puneți în practică sfaturile date aici.

1. Mănânc numai când mi-e foame

Mulți dintre cei care se luptă cu creșterea în greutate sau obezitatea mănâncă din obișnuință sau plictiseală, mai degrabă decât din necesitate. Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit că atunci când mănânci, de exemplu o gustare, fără să-ți fie foame, această gustare este mai puțin satisfăcătoare decât atunci când mănânci aceeași gustare când ți-e foame.

De aici și nevoia de a mânca numai când ți-e foame. Alimentația atentă este unul dintre cele mai importante instrumente pe care le puteți folosi pentru a vă atinge și a vă menține greutatea sănătoasă. Pentru mulți oameni, dieta în mod repetat i-a deconectat de nevoile lor reale.

Dacă ești genul de mâncare fără foame: mănânci la prânz pentru că este timpul să mănânci, atunci de fapt nu ți-e foame; Sau mănânci pentru că partenerul tău ți-a pregătit un mic dejun delicios sau un prânz surpriză și e greu să spui nu ...

Așa că este timpul să o faci reînvață cum să-ți recunoști sentimentele de foame și de sațietate. Recomandarea de aici este să începeți fiecare masă evaluându-vă foamea pe o scară de la 0 la 10. 0 înseamnă că sunteți plin și 10 înseamnă că vă este extrem de foame.

Cu toate acestea, trebuie să treacă cel puțin două ore între fiecare masă, pentru a permite stomacului să-și facă treaba și pentru a avea loc digestia.

De asemenea, este foarte important să vă ascultați sațietatea, deoarece este un instrument bun pentru măsurarea foametei după masă. Satietatea ne permite să evităm gustările între mese și să ne controlăm greutatea. De aici și nevoia de a asculta semnalele pe care ni le trimite corpul nostru, astfel încât să nu mâncăm când nu ne este foame.

Iată trei sfaturi pentru a vă ajuta corpul cât mai bine:

Înainte de a renunța la foamea ta, fă-ți timp să te gândești dacă ți-e foame.
Dacă ți-e foame, folosește farfurii mici pentru a te servi, deoarece cu cât este mai mare farfuria, cu atât vei avea tendința de a mânca porții mari.
Mănâncă încet, deoarece satietatea se simte după câteva minute. Luați pauze între mușcături pentru a oferi creierului dvs. timp să realizeze că vă hrăniți corpul.
Nu ezitați să omiteți mesele dacă nu vă este foame. Nu are rost să creezi rezerve în corpul tău atunci când nu ai nevoie de ele. S-ar putea la fel de bine să lăsați acest surplus în cratiță sau frigider, ceea ce vă va împiedica să vedeți umflături sau un recipient mic.

2. Mănânc încet

Mâncând încet ne luăm timp să ne bucurăm de gustul mâncării. În plus, atunci când mâncăm prea repede, corpul nostru trimite semnalul de sațietate către creier târziu.

Atâta timp cât acest semnal de sațietate nu a ajuns la creier, continuăm să mâncăm și, din păcate, avem tendința de a mânca în exces. Studiile au arătat că persoanele care mănâncă rapid sunt mai susceptibile de a fi supraponderale.

Consumul lent poate reduce numărul de calorii ingerate pe masă cu 10% în medie. Când stomacul este gol, corpul începe să secrete grelină (un hormon care stimulează pofta de mâncare). Odată ce ați mâncat, producția acestui hormon se oprește.

Problema este că, dacă mănânci repede, creierul tău nu primește semnale pentru a fi plin în timp. Într-adevăr, acest proces durează aproximativ 20 de minute. Deci, așteptați cel puțin 20 de minute pentru a vă umple din nou dacă vă este încă foame. Rețineți că puteți accelera acest proces bând un pahar plin cu apă cu 10 minute înainte de a mânca. Va dura mai puțin timp pentru ca creierul tău să-și dea seama că ești plin.

De asemenea, este important să mâncați departe de distrageri. Studiul publicat în American Journal Clinical Nutrition a constatat că persoanele care mănâncă la birourile lor ingerează dublul caloriilor.

A fi distras în timp ce mănâncă scade capacitatea organismului de a recunoaște când ești plin. Același principiu se aplică acasă, în fața ecranelor televizorului sau computerului.

Prin urmare, este important să luați cel puțin 15 minute pentru a mânca, concentrându-vă doar pe farfurie. Nu vă distrageți atenția de la mese, altfel s-ar putea să mâncați mai mult decât aveți nevoie, ceea ce duce adesea să vă simțiți inconfortabil și plin pe termen scurt și creșterea în greutate pe termen lung.

3. Mă mișc mai mult

Nu este un secret că pentru a pierde în greutate, trebuie să combinați o dietă sănătoasă cu exercițiile fizice. Dacă mâncați mai multe calorii decât aveți nevoie pentru a vă satisface nevoile zilnice, va trebui să depuneți un efort fizic mai mare pentru a arde acele calorii suplimentare.

Lucruri simple, cum ar fi luarea scărilor în locul liftului și mersul pe jos la prânz pot face o mare diferență, atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală. În plus, sportul vă poate ajuta, de asemenea, să vă stabilizați greutatea și să vă slăbiți silueta.

Faceți cardio pentru că este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Cardio este deosebit de eficient în reducerea grăsimii din burtă care se acumulează în jurul organelor.