12 secrete pentru pierderea grăsimii abdominale și subcutanate
grăsime abdominală, numit si grasime viscerala, este în interiorul cavității abdominale.
A avea prea mult nu este doar inestetic, ci și extrem de dăunător.
Din fericire, există câteva strategii dovedite pentru a vă ajuta să scăpați de ea. Vă voi prezenta 12 dintre ele în acest articol. Mai presus de toate, nu luați acest subiect cu ușurință.
grăsime subcutanata, așa cum sugerează și numele, este situat chiar sub piele. Veți înțelege de ce nu este același lucru, mai ales când vine vorba de sănătate. Dar veți observa, de asemenea, că cele două tipuri de depozite de grăsimi sunt înrudite.
De ce excesul de grăsime abdominală este periculos
Grăsimea viscerală se află în interiorul cavității abdominale și vă acoperă organele interne.
Este dificil să judeci dintr-o privire cantitatea de grăsime viscerală a unei persoane. Cu toate acestea, o burtă proeminentă și o talie mare sunt 2 semne evidente că ai prea mult din ea.
Grăsimea viscerală produce și hormoni inflamatori (Interleukin 6, Interleukin 1β, PAI-1 și TNFα). Nivelurile ridicate ale acestor hormoni duc la un risc ridicat de diabet de tip 2, rezistență la insulină, hipertensiune arterială, boli de inimă și chiar unele tipuri de cancer.
Deși este esențial în cantități mici pentru a vă proteja organele interne, o stocare mare de grăsime este, prin urmare, îngrozitor de dăunătoare.
Diferența față de grăsimea subcutanată
Acesta din urmă nu trebuie confundat cu cel găsit în abdomen. De fapt, este stocat chiar sub pielea ta. Aceasta este grosimea pe care o puteți strânge cu ușurință aproape oriunde pe corp. Este destul de ușor să îl măsurați.
Desigur, există o legătură clară între rezervele de grăsime subcutanată și cea care vă înconjoară organele. Dar impactul lor asupra sănătății nu este deloc același.
12 secrete pentru a scăpa de ea rapid:
De fapt, regulile pentru a scăpa de grăsimea subcutanată și grăsimea din cavitatea abdominală sunt aceleași. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea la fel de mult ca și aspectul fizic.
1. Reduceți aportul de carbohidrați
Consumul de mai puțini carbohidrați este primul pas pentru reducerea eficientă a grăsimilor viscerale.
În primul rând, trebuie să înțelegeți că, contrar credinței populare, nu trebuie să mâncați carbohidrați pentru a trăi. Proteinele și lipidele (grăsimile) sunt esențiale pentru supraviețuirea ta.
Nu spun că trebuie să tăiați complet carbohidrații, deoarece o mulțime de substanțe nutritive importante sunt disponibile în alimentele care conțin carbohidrați, cum ar fi fructele. Dar, consumăm al naibii de MULTE în țările industrializate. Uită-te la proporția de carbohidrați de pe etichetele produselor industriale !
De fapt, multe studii au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai eficiente în reducerea grăsimilor corporale decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi.
Într-un studiu de 8 săptămâni care a inclus 69 de bărbați și femei supraponderali, oamenii de știință au descoperit că persoanele care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au pierdut cu 10% mai multe grăsimi viscerale și 4,4% grăsimi totale decât cei care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. studiul NCBI în engleză).
Un alt studiu efectuat pe 28 de adulți supraponderali și obezi de către Centrul American de Informații Biotehnologice (NCBI) a constatat că cei care au urmat o dietă ketogenică (cu conținut scăzut de carbohidrați) au pierdut mai multe grăsimi, în special grăsimi viscerale, decât cei care au urmat un ketogen (cu conținut scăzut de carbohidrați) dietă.care urmau o dietă săracă în grăsimi. Lucrul uimitor este că au mâncat cu aproximativ 300 de calorii mai mult pe zi decât toți ceilalți !
2. Mănâncă mai multe proteine
Proteinele sunt cel mai important nutrient pentru pierderea de grăsime corporală.
Mâncând mai multe proteine, vă creșteți senzația de plenitudine și vă reduceți foamea mai mult timp prin creșterea nivelului de hormoni de plenitudine GLP-1, peptida YY și colecistochinină. De asemenea, vă va reduce nivelul hormonului foamei grelină, în timp ce consumul de carbohidrați stimulează acest hormon.
Studiile au arătat că proteinele pot, de asemenea, accelera metabolismul, ceea ce ajută la pierderea în greutate și a grăsimilor viscerale.
Un studiu pe 23.876 de adulți a arătat că aportul mai mare de proteine a fost legat de indicele de masa corporala (IMC) mai mic, HDL (colesterolul „bun”) mai mare și o talie redusă.
Pentru a crește aportul de proteine, încercați să adăugați o sursă de proteine la fiecare masă.
Unele surse excelente includ carne, pește, ouă, produse lactate, leguminoase și proteine din zer sau anumite proteine vegetale.
>> Alimentați-vă rezultatele cu Proteine din zer sau ceva proteine vegetale (linkuri către cele 2 recomandări ale mele)
3. Faceți mai mult exercițiu aerob și anaerob
Probabil că nu vă voi învăța nimic spunându-vă că sportul favorizează pierderea de grăsime, fie că este subcutanat sau abdominal.
Exercițiul aerob este denumit în mod obișnuit cardio și arde multe calorii dacă este susținut suficient. Dar vreau să clarific că nu vorbesc despre un simplu jogging la 2 km/h așa cum vedem practicat uneori.
Poate mersul pe jos va fi singurul sport pe care îl poți face la început, dar vei câștiga mai mult pe măsură ce vei pierde grăsime și îți vei îmbunătăți ritmul cardiac.
Treceți la exerciții aerobice moderate și anaerobi cu HIIT sau chiar HIIT Tabata pentru a vă reduce drastic grăsimea viscerală și a nu o mai vedea niciodată.
Toate articolele de care aveți nevoie despre el pot fi găsite pe acest blog.
Acestea fiind spuse, combinarea exercițiilor fizice regulate cu o dietă sănătoasă este mai eficientă în eliminarea grăsimilor viscerale decât în urma oricăruia dintre obiective.
4. Pentru milă, îndepărtați zahărul adăugat !
Probabil ai impresia că mă plimb. Este adevărat că repet adesea această propoziție ca laitmotiv: „Zahărul este otravă”.
Dar, din păcate, este un adevăr. Zahărul adăugat este foarte nesănătos și se găsește peste tot, chiar și în carnea de delicatese ... În plus, o mare parte din acest zahăr este fructoză din porumb care este metabolizată de ficat. Promovează vârfurile de insulină și creșterea grăsimii.