13 sfaturi pentru o digestie sănătoasă Ghid pas cu pas Starea primară

Ultima actualizare pe 18 octombrie 2020 la 16:22

Ai o digestie sănătoasă și o senzație foarte bună în stomac? Un mic test:

Te simți mai obosit după ce mănânci decât înainte să mănânci? Suferiți de gaze, constipație, diaree? Aveți mișcări neregulate ale intestinului, consistență slabă și nu vă digerați complet mâncarea? Te ciocnești în mod regulat după ce ai mâncat?

Dacă ați răspuns da la una sau mai multe dintre aceste întrebări, atunci această postare este pentru dvs. Vă clarificăm modul în care obțineți o digestie sănătoasă.

Ce este sănătatea digestivă?

Ce este asta, „digestie sănătoasă”? Cum putem remedia asta? De ce este chiar un obiectiv care merită?

De ce Am clarificat rapid: Vrei să ai o senzație bună după masă, mai puțin disconfort, mișcări intestinale mai bune și mai regulate. Dacă credeți că durerile și durerile zilnice și gazele sunt normale, gândiți-vă din nou.

Corpul nostru este o capodoperă care funcționează perfect, doar sistemul digestiv merită studiat (gastroenterologie). Plângerile zilnice nu sunt normale și un semn că ceva nu merge bine.

Multe mărturii ajung la noi cu comentariul potrivit căruia „am simțit cu adevărat cât de bine pot fi când digestia mea merge”.

Următoarele simptome vă pot spune dacă digestia dumneavoastră este sau nu sănătoasă:

Simptomele unei digestii proaste

O senzație ciudată de arsură se răspândește în stomac după mestecare și înghițire.
Trebuie să erupeți în timpul sau după masă.
Aveți sau ați avut vreodată gastrită.
Stomacul iritabil (mai ales în fazele stresante) nu este un cuvânt străin pentru tine.
Ați avut deja tulburări hepatice sau biliare?
Aveți niveluri ridicate de zahăr din sânge după ce ați mâncat.
Aveți nevoie de un espresso dublu după ce ați mâncat pentru a evita căderea după-amiezii ...
... unde oricum vine de obicei după-amiaza.
Ați fost diagnosticat cu sindromul intestinului iritabil sau aveți dureri abdominale frecvente, diaree, gaze sau constipație. [1] Dietele pentru constipație.
Ați fost diagnosticat cu o boală autoimună.
Încă ai acnee la vârsta adultă.
Suferați de o boală cronică inflamatorie a pielii, cum ar fi acneea sau neurodermatita.
Mișcările intestinale sunt neregulate și lasă urme clare (în castron și pe hârtia igienică).

Dacă doriți, de asemenea, să știți ce probleme poate provoca intestinul, ar trebui să aruncați o privire la acest articol.

Sistemul digestiv

Digestia este locul în care pielea sănătoasă, metabolismul, sistemul imunitar, [2] influențele dietetice asupra imunității intestinale. o bunăstare generală și „sentimentul intestinal” se unesc. Cel puțin dacă totul merge bine.

Problemele din tractul gastrointestinal se pot manifesta în moduri diferite, dar în majoritatea cazurilor pot fi reduse prin măsuri relativ simple. Pentru asta este această postare.

Să aruncăm o privire mai atentă la termenul „digestie sănătoasă”: Unde este digestia? Este doar un singur punct undeva în stomac, sau există multe șantiere?

La o inspecție mai atentă, veți vedea că o digestie sănătoasă trebuie împărțită în șase subzone. Toate aceste șase zone trebuie să funcționeze împreună, altfel o digestie bună (digestie completă și fără simptome și eliminarea alimentelor) este proverbială pentru coș:

Aparatul de mestecat

Digestia începe în gură și este probabil cea mai subevaluată parte a sistemului digestiv.

Gura nu este doar acolo pentru degustare și înghițire, ci mai ales pentru tăierea alimentelor. Alimentele complexe, cum ar fi o friptură bună de vită, sunt prelucrate într-o pulpă prin tăiere mecanică și salivare. Această pulpă ajunge apoi în stomac.

stomac

Pe de o parte, acidul stomacal ar trebui să denatureze componentele alimentare (= să le distrugă chimic) și să distrugă microorganismele dăunătoare. Nu ar trebui să existe prea mult acid stomacal, altfel stomacul devine iritabil, dar nici prea puțin. În caz contrar, riscul de arsuri la stomac și boli de stomac crește în ambele cazuri. Deci, acidul stomacal în doza potrivită este obiectivul.

Duoden

În această secțiune a intestinului, care are o lățime de până la 12 degete, pulpa alimentară acidificată este amestecată cu enzime. Aceste enzime descompun macronutrienții din alimente, adică carbohidrați, proteine și grăsimi, în micro-componente (zahăr, aminoacizi, acizi grași) și astfel ajută la absorbție.

Aceste componente, fără de care organismul nu poate obține energie, sunt produse în ficat și pancreas. Cele două organe trebuie să se descurce bine.

Intestinul subtire

Aici sunt absorbiți cei mai mulți micro și macro nutrienți. Intestinul subțire are o lungime totală de 8-10 metri și o suprafață internă imensă. Atât de mare și totuși atât de vulnerabilă - pentru că, în medie, pielea intestinului subțire are o grosime de doar câteva miimi de milimetru.

Intestinul gros

În această zonă, componentele alimentare nedigerabile, adică fibrele, sunt defalcate de microorganisme. Așa-numita floră intestinală - formată din până la 30 de miliarde de ființe vii individuale, are un impact major asupra digestiei, sănătății și bunăstării dumneavoastră. [3] Flora bună în sănătate și boală.

nach

Ceea ce corpul nu mai are nevoie este eliminat. În mod interesant, puteți citi calitatea digestiei din mișcările intestinului:

Cu cât se blochează mai puțin pe hârtia igienică, cu atât mai bine.
Cu cât trebuie să mergeți mai regulat la olita, cu atât mai bine.
Cu cât iese mai mult, cu atât mai bine.
Cu cât consistența este mai fermă, cu atât mai bine (regula generală - nu ar trebui să fie la fel de dură ca betonul).

De la teorie la practică

Acum vrem să punem în practică teoria secțiunilor anterioare, astfel încât să vă puteți îmbunătăți digestia. Sunt păstrate simple și pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi.

Dacă numărul de sfaturi încă te copleșește la început, simți-ți drumul treptat. Nu dintr-o dată, încetul cu încetul, într-un ritm care vi se potrivește:

Ce trebuie făcut pentru o digestie sănătoasă?

13 sfaturi pentru o digestie sănătoasă

Este mai bine să beți înainte și după, de preferință cu un interval de jumătate de oră. În caz contrar, acidul stomacului dvs. va fi diluat.

Mestecați suficient și concentrați-vă pe mâncare.

Telefonul mobil, laptopul, televizorul sau radioul sunt oprite. Doar tu și mâncarea.

Simțiți o senzație de arsură în stomac imediat după înghițire?

Apoi, aceasta indică o stare acidă. 2 lingurițe de bicarbonat de sodiu într-un pahar cu apă vă pot ajuta chiar înainte de a mânca. Vă rugăm să rețineți: Nu efectuați mai mult de 7 zile la un moment dat.

Ajutați ficatul să producă acizi biliari.

Puteți realiza acest lucru printr-o dietă cu o mulțime de substanțe amare, cum ar fi cafea, ceai verde, curcuma, ghimbir, anghinare, ciuperci și fructe de pădure.

Evitați alimentele procesate.

Orice conține aditivi, în special junk food și fast-food, este tabu pentru a nu pune în pericol structura intestinului subțire.

Gândiți-vă la fructe, fructe de pădure, miere și stevie ca la dulciurile mamei naturii.

Încercați să înlocuiți dulciurile clasice cu acesta.

Mănâncă o dietă hrănitoare.

Dacă este posibil, utilizați numai alimente naturale și naturale.

Mănâncă o dietă variată și, mai presus de toate, colorată.

În acest fel, utilizați automat toate diferitele substanțe semnal de care au nevoie intestinele și sistemul imunitar. (Puteți găsi mai multe despre nutriția intestinelor aici.)

Gândiți-vă la strategiile anti-stres pentru a nu transfera stresul vieții de zi cu zi la stomac.

Consumați zilnic alimente cu microorganisme vii.

Acestea includ varza murată, kimchi, chefir de apă, kombucha, oțet de mere și iaurt de nucă de cocos.

Fă sport regulat.

Cel mai bine este să ieșiți în aer proaspăt de câteva ori pe zi pentru a stimula circulația sângelui. Chiar dacă sunt doar câteva minute.

Nu luați micul dejun din obișnuință sau presiune socială.

Mâncați micul dejun numai dacă vă este foame cu devreme sau dacă viața de zi cu zi nu vă permite altfel.

Alimentați-vă tiroida cu substanțe nutritive esențiale.

În caz contrar, digestia va rămâne literalmente fără „suc”. Peștele și fructele de mare (de 2-4 ori pe săptămână) conțin aproape toți nutrienții de care are nevoie o tiroidă sănătoasă.

Digestie sănătoasă prin aplicarea sfaturilor

Cu aceste sfaturi valoroase, vă veți sprijini corpul până la punctul în care digestia sănătoasă nu mai este doar ceva pentru persoanele care beau sucuri proaspăt stoarse, verzi, în fiecare zi.

Natura ne-a binecuvântat cu unul dintre cele mai versatile și flexibile sisteme digestive. În consecință, în schimb, ar trebui să permitem tractului gastro-intestinal să aibă obiceiurile corecte de zi cu zi, astfel încât alimentele să poată fi digerate, absorbite și excretate în mod optim.

Concluzie - digestie sănătoasă în 13 pași

Știți senzația că nu aveți dureri de gaze sau stomac? Senzația că intestinul tău nu te dezamăgește niciodată și reacționează flexibil la obstacolele și obiceiurile tale de zi cu zi? Nu? Apoi, acești 13 pași vă vor aduce un pas important mai aproape de scopul digestiei optime.

Smoothele verzi și superalimentele sunt inutile dacă intestinele nu le absorb până la urmă. Deci, cu postarea de astăzi aveți o imagine de ansamblu asupra digestiei sănătoase. Acum știți ce este și cum îl puteți realiza.

Mai aveți ceva de spus sau de adăugat? Așteptăm cu nerăbdare comentariul dvs.!