Slăbește mai repede - cu aceste 5 sfaturi pentru antrenament!
Vrei să obții succesul antrenamentului și al pierderii în greutate și mai repede? Apoi, folosiți aceste 5 sfaturi în rutina de exerciții
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cine slăbește repede mult sport? Da și nu - un antrenament regulat nu trebuie neapărat să însemne pași rapizi în slăbit! Pentru că aici dieta, stilul de viață și combinația rutinei sportive contează mai presus de toate. În timp ce exercițiile fizice au cu siguranță un efect pozitiv asupra corpului și pierderii în greutate, cinci sfaturi simple vă pot ajuta să pierdeți în greutate și mai rapid și să vă optimizați antrenamentul cu mici modificări.
Deoarece: De la tensiunea potrivită până la concentrarea pe pauze, există diferite abordări pentru a maximiza succesul pierderii în greutate prin exerciții.
Puneți turbo-ul: cu aceste sfaturi puteți pierde în greutate mai repede în timpul antrenamentului
1. HIIT
Așa-numitul antrenament pe intervale de intensitate ridicată combină diferite unități de exercițiu între ele care necesită cel mai înalt nivel de rezistență. Acest lucru nu numai că stimulează pulsul, ci mai presus de toate arderea grăsimilor. Datorită efectului de post-arsură, puteți arde calorii până la 48 de ore după antrenament - de aceea ar trebui să încorporați HIIT în rutina dvs. de fitness de două până la trei ori pe săptămână pentru a pierde în greutate. Atenție: acest antrenament nu trebuie făcut niciodată în fiecare zi, deoarece mușchii au nevoie de timp pentru a se regenera.
2. Antrenamentul cu greutăți
Antrenamentul de forță are o reputație proastă, mai ales în cazul femeilor - întotdeauna crezi că acest tip de antrenament te face să arăți pompat. Construirea mușchilor este cel mai bun mod de a susține pierderea în greutate și de a pierde în greutate pe termen lung. Indiferent de exerciții fizice, mușchii folosesc rezervele de grăsime și se asigură că arzi calorii chiar și atunci când te odihnești și astfel slăbești. Dacă nu vă place să lucrați cu greutăți suplimentare, vă puteți baza pe exerciții cu propriul corp și puteți folosi mușchii în antrenamentul de forță - scândurile, burpele sau genuflexiunile sunt potrivite aici.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Zile de odihnă
Cel mai atractiv sfat pentru a-ți spori succesul la antrenament și pierderea în greutate sunt zilele de odihnă - pe care ar trebui să le tratezi cu tine și corpul tău. Efortul are nevoie și de regenerare pentru a crește performanța pe termen lung. În plus, pauzele ajută să nu-și piardă motivația și să persevereze cu antrenamentul. Programele de exerciții fizice excesive pot, de asemenea, pune corpul într-o stare de stres și astfel pot elibera hormonul cortizol care inhibă arderea grăsimilor. În plus, suprasolicitarea riscă leziuni și boli.
4. Grupuri musculare
Ziua Picioarelor astăzi, și mâine? Conduși de idealurile de frumusețe, oamenii tind să se concentreze asupra unor grupuri musculare și să le ignore pe altele. Un corp complet definit este scopul și alegerea sănătoasă de a vă provoca corpul cu antrenamente. Mai ales atunci când pierdeți în greutate, ar trebui să vedeți organismul în mod holistic și chiar să tensionați grupurile musculare în care nu doriți neapărat diferențe vizibile. Pentru că și ei ajută la condițiile fizice și, la rândul lor, la exerciții pe tot corpul pentru a le efectua cu suficientă forță.
5. Motivația
Ar trebui să vă alocați timp pentru a găsi antrenamentul potrivit pentru dvs. - aceasta este singura modalitate de a menține rutina de exerciții pe termen lung. Acest pas poate dura câteva încercări și diverse antrenamente, dar merită pe termen lung. Pentru că pe lângă dorința de a pierde în greutate sau de a-ți defini corpul, accentul se pune pe echilibru și distracție. De îndată ce nu credeți în eficacitatea programului dvs. de exerciții fizice sau nu vă simțiți inconfortabil cu acesta, este doar o chestiune de timp înainte de a vă opri. De aceea este esențial să găsești antrenamentul perfect sau o combinație pentru tine - și apoi să urmezi rutina.