15 alimente pentru a ajuta la prevenirea cancerului de sân

Nici un aliment specific nu poate provoca sau preveni cancerul de sân. Cu toate acestea, recomandările dietetice vă pot ajuta să reduceți riscul general de cancer de sân.

ajuta

De exemplu, o dietă bogată în antioxidanți poate fi benefică. Antioxidanții vă ajută să vă protejați celulele de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule eliberate de toxine, cum ar fi fumul de tutun. Nu numai că au fost legate de cancer, dar pot contribui și la îmbătrânirea prematură și bolile de inimă.

Nu există nici un dezavantaj în a face alegeri proactive pentru alimente. În plus față de reducerea potențială a riscului de cancer de sân, o dietă sănătoasă vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate: vă ajută să economisiți energie, vă întărește sistemul imunitar și vă oferă nutrienții de care are nevoie corpul pentru a fi întreținut și reparat.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre peste o duzină de alimente, condimente și alte ingrediente cheie cu proprietăți anti-cancer.

Dacă sunteți îngrijorat de riscurile dvs., discutați cu un medic sau un dietetician despre alimentele de mâncat sau de evitat este un prim pas bun. La fel ca factorii genetici și alegerile stilului de viață, mâncarea este doar o parte a realității. Nu ar trebui să vă bazați pe aceasta ca singură acțiune preventivă.

Băuturi

Ceai verde

Ceaiul verde este legat de o serie de beneficii, de la scăderea în greutate până la gestionarea tensiunii arteriale. Berea populară a făcut, de asemenea, obiectul unor studii în curs de desfășurare la animale și oameni pentru rolul său în prevenirea cancerului.

Acest lucru se datorează faptului că ceaiul verde este bogat în polifenoli și catechine. Acești antioxidanți pot ajuta la protejarea celulelor de daunele ADN cauzate de radicalii liberi. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a-și dovedi eficacitatea, dar nu este nimic în neregulă cu adăugarea unei căni la rutina zilnică.

Suc de rodie

Sucul de rodie, care provine din pulpa semințelor, conține și polifenoli. Un studiu din 2009 sugerează că sucul de rodie ar putea fi un instrument preventiv împotriva anumitor tipuri de cancer, în special a cancerului de sân.

Cercetătorii au propus, de asemenea, extractul de rodie ca o alternativă viabilă la sucul de rodie. Extractul poate avea aceleași beneficii la doze mai mici decât sucul.

Este nevoie de mai multe cercetări înainte de a putea face recomandări formale. Nu există linii directoare clare cu privire la cât de mult suc sau extract ar trebui să beți pentru a beneficia de efectele sale.

Dacă aveți diabet, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga suc de rodie în dieta dumneavoastră. Sucul este de obicei bogat în zahăr și poate afecta nivelul zahărului din sânge.

Fructe

Fructe de padure

Boabele, cum ar fi afine, căpșuni și zmeură neagră, conțin cantități mari de polifenoli, care pot avea proprietăți anti-cancer. Sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, cum ar fi vitamina C. Există unele dovezi că fructele de pădure pot ajuta la reducerea riscului de cancer de sân. Nu există nicio recomandare actuală pentru doza zilnică, deși o porție de fructe este egală cu 3/4 până la 1 cană de fructe de pădure.

Prune și piersici

Polifenolii din prune și piersici pot ajuta la prevenirea formării și multiplicării ulterioare a celulelor canceroase la sân, potrivit unui studiu realizat pe 2009. Dovezile sugerează că polifenolii ajută la distrugerea celulelor canceroase, lăsând în același timp celulele sănătoase.

Nu este nimic în neregulă cu consumul de fructe sănătoase, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina cât de multă hrană este necesară pentru a beneficia de proprietățile sale anti-cancer.

Legume

Legume crucifere

Aceste legume sunt în general bogate în vitamine antioxidante, cum ar fi C, E și K, și sunt bogate în fibre. Legumele crucifere conțin glucozinolați, un tip de substanță chimică. Această substanță chimică, împreună cu alte componente găsite în legumele crucifere, pot avea proprietăți anti-cancer.

Legumele crucifere populare includ:

  • brocoli
  • conopidă
  • varză de Bruxelles
  • Racheta
  • varza
  • varză

Legume verzi cu frunze închise

Cu cât verde este mai închis, cu atât nutriția este mai densă. Verzii au în general un conținut ridicat de antioxidanți și fibre, ceea ce le poate face instrumente puternice împotriva cancerului.

Opțiunile populare includ:

  • spanac
  • varza
  • Chard elvețian
  • varză verde, muștar, nap și sfeclă roșie

Ingrediente generale de căutat

Carotenoizi

Carotenoizii se găsesc în multe fructe și legume roșii, portocalii, verde închis și galbene.

Aceste alimente sunt în general bogate în vitamina A, luteină, beta-caroten și licopen, toate acestea putând fi eficiente împotriva radicalilor liberi. Exemplele includ:

  • morcovi
  • roșii
  • varza
  • caise
  • Cartofi dulci

Există dovezi care indică faptul că dietele bogate în aceste alimente reduc riscul de cancer de sân, dar sunt necesare mai multe cercetări. Nu există recomandări de dozare în prezent, deși este recomandată administrarea zilnică.

Apigenin

Apigenina este un flavonoid care se găsește în anumite fructe, legume și ierburi. Deoarece apigenina este un antioxidant, aceste alimente pot avea proprietăți antiinflamatorii.

Potrivit unui studiu din 2010, apigenina poate inhiba creșterea celulelor cancerului de sân HER2. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina adevărata sa eficacitate. Nu este disponibilă nicio recomandare de dozare în acest moment.

Opțiunile populare includ:

  • pătrunjel
  • țelină
  • muşeţel
  • mentă de piper
  • spanac
  • lemn dulce

Unele plante conțin cantități diferite de apigenină: