20 de minute de antrenament pe zi sunt suficiente pentru a slăbi (a slăbi)
În fiecare zi sunt necesare 20 de minute de antrenament pentru picioare și o dietă sănătoasă pentru a slăbi.Vreau să slăbesc 10-15 kilograme. Aș dori să fac doar antrenamente pe care le poți face acasă.
5 răspunsuri
Da și nu. depinde de cum arăți acum.
Vrei doar să slăbești sau să te modelezi și tu? Formarea ar fi importantă dacă doriți să pierdeți o mulțime de greutate pe care corpul dumneavoastră o poate lua cu voi și strânge.
Antrenamentul de anduranță este suficient doar pentru a pierde în greutate, dar și mai bine este o combinație de rezistență și construcție musculară.
Cel mai important lucru este nutriția, sportul doar ajută.
Cât de vechi, înalți și grei ai? Minorii nu ar trebui să slăbească deloc, deoarece corpul îl reglează singur, dacă crești din nou, atunci corpul se întinde. Cu excepția cazului în care sunteți supraponderal, ar trebui să solicitați sfatul unui medic care va elabora un plan de dietă adaptat dvs.
Este important să aveți rata metabolică bazală și să nu consumați prea puțin, în caz contrar corpul dumneavoastră va merge pe arzătorul din spate și nu veți mai pierde în greutate.
Ar trebui să evitați carbohidrații numai dacă nu creșteți și dacă doriți să continuați să mâncați astfel după aceea, altfel vă veți îngrăsa din nou foarte repede.
Este important ca, dacă slăbești, să fie sănătos. Mâncați sănătos și faceți mișcare. Alimentele de îngrășat precum: făină albă, prăjituri, fast-food, cârnați grași etc. manevrează-l cu atenție. Sunt importante grăsimile sănătoase, cerealele integrale și produsele lactate, carnea slabă, peștele, legumele, fructele, etc.
Dacă faci o schimbare sănătoasă în dietă, poți mânca orice vrei, astfel încât să nu îți fie foame și să nu-ți refuzi nimic, învață doar să te descurci cu ea cu sens.
Multe lucruri sunt genetice și nu pot fi schimbate și nu poți pierde în greutate selectiv, deoarece organismul alege unde să slăbească mai întâi.
Pierderea rapidă a greutății nu are sens, pentru că atunci te îngrași din nou rapid printr-un efect yo yo și efectul yo yo apelează. O pierdere sănătoasă este cuprinsă între 0,5 kg și 1 kg pe săptămână. Mai ales la început, pierzi mai mult în greutate datorită pierderii mari de apă.
Este recomandabil să slăbiți pe termen lung, deci încet în loc de prea repede, pentru că altfel îl veți readuce foarte repede și chiar mai mult. Dacă mănânci prea puțin, corpul tău merge pe spate și poți suferi daune sănătății, inclusiv tulburări de alimentație.