20 gustări pentru arderea grăsimilor! Mănâncă mediteranean
Ceea ce mănânci între mese este mai important decât crezi. Pentru aceasta am ales pentru dvs. gustări care stimulează metabolismul și vă ajută să slăbiți rapid.
Mulți oameni se bucură de gustări aproape la fel de mult pe cât vor să slăbească. Dar conform unui studiu recent conduse de USDA, obiceiurile de gustare constau adesea în adăugarea prea multor calorii și a prea puțini nutrienți în diete. Cu toate acestea, nu este ceea ce trebuie făcut, spune Susan Bowerman, RD, director adjunct al Centrul UCLA pentru nutriție umană. " Intr-adevar, o gustare bună și sănătoasă vă menține nivelul de energie și vă oferă mai multe opțiuni pentru a vă satisface toate nevoile nutriționale. "
1. Ce sunt gustările pentru arderea grăsimilor?
Consumul de gustări cu un raport corect de nutrienți și caloriile potrivite vă va ajuta să vă mențineți energia corpului și să pierdeți în greutate.
Proteinele (pe lângă exerciții fizice) alimentează creșterea masei musculare slabe, ceea ce crește rata metabolică și arde calorii.
Fibra, pe de altă parte, ajută la îmbunătățirea digestiei și vă împiedică să săriți peste grăsimi și zaharuri. Așadar, nu există alimente care literalmente „vor arde grăsimile” în timp ce mâncați, ci mai degrabă alegeri inteligente care includ ingrediente care vă vor ajuta corpul să funcționeze la vârf.
Bowerman sugerează gustări cu mai puțin de 200 de calorii, 10 grame de proteine și aproape 5 grame de fibre. Aici oferim 20 de gustări pentru arderea grăsimilor:
2. Un măr și un iaurt grecesc
" Aproape toate fructele sunt gustări grozave, dar de obicei trebuie să le împerecheați cu puțină proteină pentru a le face mai satisfăcătoare. Spune Bowerman.
Spre deosebire de carbohidrați, care ard relativ rapid, proteinele vă ajută să vă mențineți nivelul de energie și să vă mențineți plin mai mult timp.
Oferim următoarea combinație proteină-fruct: un măr mare și un iaurt grecesc. Acest duo vă va oferi 7 grame de proteine și 4 grame de fibre pentru puțin peste 200 de calorii.
3. Avocado acoperit cu brânză de vaci
Iată un alt fruct și o combinație excelentă de alimente, pentru acele momente în care poftești o gustare bogată, cremoasă și gustoasă, în același timp. Doar goliți o jumătate de avocado și umpleți-l cu 50g de brânză de vaci.
Pentru 200 de calorii, veți avea 9 grame de proteine, 7 grame de fibre și fără vase de spălat!
4. Conserve de ton pe biscuiți de grâu integral
Dacă nu doriți să încorporați lactate în fiecare gustare, o cutie de ton (ambalată în apă) este o altă sursă excelentă de proteine slabe, pe lângă omega-3 sănătoși.
Pentru aproximativ 200 de calorii, vă puteți bucura de 80 g de ton și 6 biscuiți de grâu integral: 3 grame de fibre și 20 de grame de proteine.
5. Piure de linte și semințe de floarea-soarelui întinse pe pâine pita
Lintea este o sursă bună de fier, un nutrient care stimulează metabolismul, pe care 20% dintre oameni nu îl obține suficient.
4 porții din această gustare gustoasă vă oferă 180 de calorii, fiecare conținând 10 grame de proteine și fibre.
6. Creveți
S-ar putea să nu credeți că fructele de mare pot fi o gustare ușoară din mers, dar puteți, de fapt, să preparați acest deliciu gustos în cel mai scurt timp, dacă aveți creveți prefierți la îndemână. Cu iaurtul grecesc și avocado, este o sursă puternică de proteine la 9 grame pe porție și 4g de fibre, pentru doar 129 de calorii.
7. Un smoothie puternic cu fructe de padure
Acest smoothie cu praf de proteine din soia și iaurt grecesc, conține 9 grame de proteine.
Boabele congelate oferă fibre, 4 grame în total, și miere pentru dulceață. Toate acestea pentru doar 139 de calorii !