3 exerciții și o provocare de 4 săptămâni pentru exerciții mari - fitness și nutriție
Dacă doriți un fund mai mare, mai puternic și mai puternic, ați ajuns la locul potrivit. Acest articol vă va oferi 4 săptămâni de provocări mai mari de antrenament pentru fund, care vă vor ajuta în mod eficient să vă modelați fundul.
Fiecare femeie și bărbat își dorește să aibă un fund rotund mai mare și frumos pentru a arăta sexy și atrăgător.
Pentru a obține un fund mai mare, va trebui să faceți câteva lucruri care pot întoarce multe capete pe fundul ucigașului.
Și pentru aceste informații, ați ajuns la locul potrivit.
Astăzi vom discuta 3 exerciții și 4 săptămâni de provocare pentru a obține un fund mai mare. Acestea sunt exercițiile extrem de eficiente care lucrează profund asupra mușchilor feselor, ajutându-i să le ridice.
Sunteți gata să faceți această provocare de 4 săptămâni?
Iată cum să începeți și ce exerciții să faceți timp de 4 săptămâni. Sunt sigur că acest plan de formare vă va ajuta foarte mult și la sfârșitul lunii veți fi mulțumiți de rezultate.
Pe lângă construirea mușchilor fesieri, ajută și la scăderea în greutate și la întărirea corpului.
Cum să obții un fund mai mare
După acele 4 săptămâni, antrenamentele majore ale fundului nu numai că vor sculpta fesele, ci și vor ajuta la tonificarea corpului inferior. Tot ce trebuie să faci este să faci un singur lucru: să fii regulat în planul tău de exerciții!
3 exerciții care vor funcționa eficient pe mușchii feselor sunt:
Jumping Jacks
Lunges profund
Ghemuitori
Cum vă ajută aceste exerciții să obțineți un fund mai mare?
Aceste 3 exerciții funcționează cel mai bine pe trei mușchi majori din fese.
Gluteus maximus lunges funcționeazăJucurile pentru sărituri Medius funcționeazăGhemurile Minimus funcționează
Antrenamentele cu cap la cap se referă la unghiurile pe care le folosiți pentru a îmbunătăți glutele. Când lucrați la membrele reziduale din unghiuri multiple, lucrați nu numai la mușchii reziduali ai membrelor, ci și la părțile care se află pe osul pelvian (partea care susține corpul superior și inferior), precum și pe mușchii coapsei.
Aceste 3 exerciții ridică mușchii feselor și le modelează rotunde și pline de viață, așa cum își dorește fiecare femeie.
Exercițiu pentru a obține un fund mai mare în 4 săptămâni
1). Jumping Jacks
Unul dintre exercițiile de bază de încălzire care funcționează cel mai bine pentru fundul mai mare și întărește picioarele. Cel mai bun antrenament pentru orice începător pentru a începe cu ușurință.
Cum faci:
Stai cu picioarele lățime șold, cu spatele drept și stomacul strâns. Ține-ți mâinile lângă părți.
Îndoiți genunchii și săriți în aer pentru a vă deschide larg picioarele.
În același timp, ridicați mâinile deasupra capului.
Acum sari din nou pentru a aduce picioarele laolaltă și a coborî mâinile în mișcare inversă.
Repetați întregul ciclu ca o singură priză.
2). Lunges adânci
Consolidați mușchii șoldului și coapsei mișcând ambele picioare. Un antrenament eficient pentru scăderea în greutate. Vă va tonifica partea inferioară a corpului și vă va face fesele să se baloneze. O lună este suficientă pentru a vedea rezultatele.
Lunges:
Păstrați-vă trunchiul drept cu umerii, pieptul ridicat, bărbierile și abdomenul.
Acum faceți un mare pas înainte cu piciorul stâng sau drept cu care vă simțiți mai întâi.
Coborâți șoldurile până când ambii genunchi se îndoaie la 90 de grade
Nu vă împingeți picioarele atât de departe.
Reveniți la poziția de plecare și exersați cu celălalt picior.
3). Squats
Un exercițiu foarte eficient pentru mușchii picioarelor și gluteului. Este un antrenament pe tot corpul pe care îl faceți în sarcinile de zi cu zi, chiar dacă nu vă dați seama, cum ar fi ridicarea a ceva de pe podea sau mersul în sus și în jos de pe un scaun de birou.
Încercați să stați jos pentru a întinde mușchii ischișorilor și feselor.
Cum se fac genuflexiuni:
Rămâneți cu picioarele puțin mai îndepărtate decât șoldurile și brațele laterale.
Țineți degetele de la picioare ușor spre exterior și priviți drept înainte.
Alegeți un loc pe perete în fața dvs. pentru a vedea timpul total de ghemuit.
Păstrați brațele paralele cu podeaua pentru echilibru.
Acum mișcați încet șoldurile înapoi în timp ce vă îndoiți genunchii în jos.
Asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă și că umărul este îndreptat în sus.
Ghemuiți-vă până când articulația șoldului este mai mică decât genunchii.
Ține totul strâns și fugi prin călcâi.
Acum opriți-vă câteva secunde și ridicați-l înapoi în poziția inițială.
Mai multe sfaturi:
Mănâncă multe proteine slabe, legume și fructe, grăsimi sănătoase și carbohidrați corespunzători.
Încercați articole de îmbrăcăminte, cum ar fi un model sau o centură de ridicare a capului.
Faceți ghemuituri sărituri regulate sau alte exerciții de antrenament pentru maimuțe.
Purtați tocuri înalte.
Purtați pantaloni înalți pentru a vă arăta curbele.
Înot și alte sporturi pentru a deveni mai mari
Bea multă apă.