3 sfaturi de la dietetician pentru a slăbi când; alăptăm Femeia actuală MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Nu este ușor să scapi de kilogramele de sarcină! Și atunci când alăptăm, nu se pune problema să facem ceva cu mâncarea noastră. Pentru a slăbi fără a pune bebelușul în pericol, dieteticianul-nutriționist Eugenie Auvinet ne oferă câteva sfaturi.
Stai informat
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandăalăptarea exclusivă pentru copii până la vârsta de 6 luni. O recomandare pe care femeilor franceze le este greu să o urmeze: astfel, la 6 luni, doar 1 bebeluș din 4 este încă alăptat.
În timp ce alăptarea are multe beneficii pentru bebeluș și pentru mamă, știați că ne poate ajuta și să pierdem kilogramele de sarcină? „În timpul alăptării, cheltuielile energetice ale mamei cresc semnificativ din cauza lactogenezei”, explică Eugénie Auvinet, dietetician-nutriționist. Într-adevăr, fabricarea laptelui necesită multă energie. deci este un proces care consumă multe calorii. »Și dacă a fost acolo, argumentul suprem în favoarea alăptării ?
Evitați absolut: diete restrictive
Aceste kilograme de sarcină, nu le mai putem vedea în pictură. De fiecare dată când trecem pe lângă o oglindă, ne concentrăm pe mânerele noastre de dragoste, pe burtica noastră mică și pe coapse - considerate titanice. Dintr-o dată, tentația este minunată pentru a începe un dieta saraca in calorii pentru a găsi silueta unei tinere fete.
„Este ceva ce nu ar trebui să faci în special, ne avertizează Eugenie Auvinet. Într-adevăr, în perioada de alăptare, corpul are nevoie de multă energie pentru a funcționa corect și pentru a produce lapte pentru bebeluș. Dintr-o dată, dacă reducem aportul de calorii, riscăm să înrăutățim oboseala și să dezvoltăm anumite deficiențe. Este periculos pentru copil. și pentru noi. "
„Mai degrabă decât o dietă (inutilă și periculoasă) recomand o reechilibrare a alimentelor. Consumați mese echilibrate, cu o porție de legume, o porție de amidon și o porție de carne, ouă sau pește. Adăugăm 1 produs lactat, 1 fruct și 1 grăsime bună: avocado sau ulei de măsline, de exemplu. Diversificați-vă dieta cât mai mult posibil, acordând atenție zaharurilor rapide (care ar trebui evitate pe cât posibil) și lipidelor (care ar trebui limitate). Optează pentru gătit fără grăsimi: abur, de exemplu. "