3 sfaturi pentru o dietă sănătoasă prin reducerea zahărului
Nu mai este un secret faptul că zahărul alb rafinat ar trebui exclus dintr-o dietă sănătoasă și conștientă de cifre. Zahărul nu este doar unul dintre principalele motive pentru căile de salvare nepopulare sau câteva kilograme pe cântar. Dieta noastră actuală, care este bogată în zaharuri simple, este, de asemenea, cauza multor boli, precum diabetul, arterioscleroza, hipertensiunea arterială și alte boli cardiovasculare. Deci, dacă doriți o dietă mai sănătoasă, o pierdere în greutate sau pur și simplu un corp mai ferm și mai potrivit, zahărul trebuie să dispară. Până acum, bine. Planul este în teorie.
Alungă zahărul pentru un corp sănătos și atractiv
Începutul a fost deja făcut. Pentru a exclude zahărul din dietă într-un mod cu adevărat durabil, trebuie mai întâi să fim conștienți de alimentele în care întâlnim zahăr. Pe lângă dulciurile evidente sau zahărul din ceai sau cafea, multe produse finite conțin zahăr (adesea sub alte denumiri) pentru a intensifica gustul. În zilele noastre nu este atât de ușor să consumi o dietă complet fără zahăr. Deci, care este cel mai bun mod de a începe?
3 sfaturi despre cum să scapi de zahăr
Am vorbit deja de sursele evidente de zahăr de mai sus: zahăr în cafea, băuturi răcoritoare sau ciocolată. Un prim pas ar putea fi despărțirea de una dintre cele două obiceiuri proaste. Dacă este zahărul din cafea, acesta ar putea fi primul dvs. pas: Cafeaua fără zahăr! Va fi ca orice schimbare. La început este greu și inconfortabil, dar după un pic de ajustare se simte ca și când nu a fost niciodată diferit.
După ce ai câștigat primul tău succes în lupta împotriva zahărului, poți face un pas mai departe.
- 2. Examinează alimentele tale preferate
În viața noastră de zi cu zi, obiceiurile ne ajută să trecem mai ușor prin viață. Nu este diferit în nutriție. De obicei consumăm alimentele noastre preferate fără să le punem la îndoială. Alimentele procesate în special, cum ar fi produsele de conveniență, cârnații, brânza sau conservele, conțin adesea ingrediente cu care s-ar putea să nu fim de acord dacă am ști că sunt incluse. Un truc simplu: trebuie doar să întoarceți unul sau celălalt aliment și să priviți ingredientele. Dacă sunt prea mulți pe listă, în special cei pe care nu îi cunoașteți, căutați o alternativă. Dacă vedeți zahăr pe masa nutrițională pentru un produs alimentar fără să bănuiți, căutați o alternativă. Prin interogarea și schimbul de produse, dieta dvs. devine automat mai conștientă. Acesta este primul pas către o dietă mai sănătoasă!
Sfat suplimentar: Cel mai bun mod de a verifica lista de ingrediente este să vă pregătiți propria mâncare. Cumpărați alimente naturale și procesați-le și combinați-le după bunul plac!
- 3. Răsfățați-vă cu ceva
Nimeni nu este un sfânt infailibil când vine vorba de nutriție. Nici eu. Vara mi-aș dori o înghețată sau o bucată de tort cu prietenii la cafea. Acest lucru depinde de așteptările și obiectivele tale realiste. De acum încolo, nu încercați să faceți totul perfect și niciodată să nu mai păcătuiți. Vă promit că va merge prost. Și asta e uman. După ce ați externalizat capcanele de zahăr evidente din viața de zi cu zi normală, vă puteți permite mici scuze. Un model pentru a face ceva bun pentru tine din când în când ar putea fi Cheat Day. Lucrul important cu aceste scuze este: rămâneți în măsură și bucurați-vă cu adevărat de ele!
Dar fructoza sau fructul? - Buna intrebare! Există un articol despre asta aici.
Schimbarea dietei și eliminarea a ceva elementar ca zahărul nu este o sarcină ușoară. Nu poți stăpâni așa ceva peste noapte. Așadar, stabiliți-vă obiective realiste, fii mândru de fiecare când le atingi și fii răbdător. Momentul în care vrei să renunți la toate este sigur că va veni. În acel moment, întrebați-vă: Care este scopul meu - și cât de mult îmi doresc asta? Rămâneți la curent, merită!