30 kg trebuie să plece, dar ca forum

Discutați despre 30 de kg, dar cum? în Căutați conceptul de dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Moin oameni dragi:) Am fost aici acum câteva luni, dar din păcate trebuie să recunosc că motivația mea de a slăbi nu a durat mult. Acum am

Trebuie să treacă 30 kg, dar cum?

Moin oameni dragi

Am fost aici acum câteva luni, dar din păcate trebuie să recunosc că motivația mea de a slăbi nu a durat mult.
Dar acum am luat o decizie foarte clară că nu poate continua astfel. Am 25 de ani și cântăresc 100 kg
30 kg trebuie să scadă, cum ați reușit o cantitate atât de mare? M-am gândit la o dietă pe bază de proteine sau la o trecere completă la mai puțini carbohidrați.

Îmi datorez pierderea anterioară de numărare a caloriilor și exerciții fizice. În cele din urmă, pierderea în greutate depinde de consumul de mai puține calorii decât consumați. Indiferent dacă faceți fără KH sau mâncați doar într-un anumit interval de timp, trebuie să aflați prin propriile preferințe. Vă puteți imagina că mâncați multe proteine și evitați carbohidrații? S-ar încadra în viața ta de zi cu zi?

Hei!

La vârsta ta, chiar am avut ceva mai mult în fața mea decât tine - deci este posibil

La fel ca Iceprincess, am slăbit și prin numărarea caloriilor și exerciții fizice. Există aplicații bune, gratuite pentru numărarea caloriilor. Primele două săptămâni mi s-au părut foarte epuizante și enervante pentru că nu eram obișnuit să cântăresc totul și să urmăresc cu adevărat fiecare mușcătură. Dar te obișnuiești foarte repede și apoi vezi succese foarte repede, merită. În ceea ce privește KH: Toți suntem diferiți, vedeți ce vă convine. Mulți oameni au sentimente de deficiență atunci când își reduc KH rapid, ceea ce duce la consumul excesiv și nu este de ajutor. Dar atunci trebuie să încerci cum te simți bine. Din experiența mea, proteinele sunt cu siguranță o abordare bună!

Aș recomanda cu siguranță (!) Antrenament cu greutăți pentru a proteja mușchii. De asemenea, antrenamentul cu greutăți vă ajută să deveniți mai ferm.Dacă aveți chef să mergeți la o sală de sport, puteți avea acolo un plan de antrenament adecvat. Dacă doriți să vă antrenați acasă, există și aplicații bune pentru antrenamentul cu greutatea corporală. Personal, prefer să merg la studio, deoarece acasă sunt mai probabil să ajung pe canapea decât pe podea. Și nu vă descurajați dacă nu este distractiv la început, ci doar epuizant! Mi-a luat aproximativ o lună până când corpul meu s-a obișnuit cu ridicarea greutăților și a fost o parte integrantă a vieții mele de atunci.

În general, v-aș sfătui să nu răsturnați totul dintr-o dată, ci să schimbați întotdeauna câte un lucru. De exemplu, săptămâna aceasta începeți să numărați calorii și vedeți ce consumați în timpul zilei. Veți vedea că există o mulțime de prostii implicate. Apoi săptămâna viitoare puteți începe să reduceți și să vă gândiți la ce să mâncați. M-a ajutat să fac un plan pentru săptămână și să merg la cumpărături o singură dată.
Și apoi poate în săptămâna următoare începeți să vă exercitați?

De altfel, am făcut o listă de lucruri pe care aș dori să le am sau să le răsfăț. În fiecare săptămână pe care am durat înseamnă că mă pot trata cu unul dintre aceste lucruri (coafor, masaj, geantă nouă). Poate că asta ar fi un stimulent și pentru tine?

În orice caz, vă doresc mult succes!

Am început la sfârșitul lunii noiembrie și de atunci am slăbit 10 kg.
Abordarea mea: În primul rând, fără stres și fără interdicții.La început am numărat caloriile foarte precis, acum nu în fiecare zi. Dar mai ales la început a fost important pentru mine din cauza autocontrolului și pentru a avea din nou o senzație pentru cantități. Mi-am stabilit obiectivul caloric foarte moderat, nu cred în valori stricte. Din fericire sunt destul de înaltă acum, obiectivul meu este de 2100kcal pe zi.

Pentru mine a fost, de asemenea, un pas foarte important că abia am mâncat carne de atunci. Viața mea de zi cu zi este complet vegetariană, dar uneori mănânc puțin cu ocazii speciale sau afară. Fac asta din motive etice (sunt împotriva agriculturii în fabrică) și plănuisem să fac asta mult timp. Așa că am avut o motivație complet diferită de a-mi schimba dieta. Cred că acesta este un punct important pentru motivul pentru care schimbarea a funcționat atât de bine.

Mănânc tot ce-mi place, dar nu atât de mult ca înainte. De obicei gătesc mâncare proaspătă în fiecare zi (apoi dublează întotdeauna cantitatea timp de 2 zile). Când gătesc, mă asigur că fac doar cât vreau să mănânc după aceea. Așa că am cântărit ingredientele în prealabil. Cu pastele/orezul în special, fac mult mai puțin decât înainte. Pun mereu brânză, smântână și orice în mâncare și mănânc mereu legume. Am mai făcut asta, îmi plac legumele

Așa cum puteți vedea, planul meu este (fără carne) departe de a avea un conținut scăzut de carbohidrați și proteine. Pierderea în greutate funcționează oricum

De asemenea, am fost alături de un nutriționist de o săptămână, așa că sunt curios să văd ce sfaturi vor urma. Dar, în general, spune la fel ca mine, în niciun caz interdicții și nu se gândește prea mult la toate dietele (inclusiv cu conținut scăzut de carbohidrați). Și când a venit vorba de numărarea caloriilor, ea a spus că este bine să începem, dar că la un moment dat trebuie să faceți saltul către tranziția de la o dietă bazată pe cap la una intuitivă.

În orice caz, vă doresc tot binele pe calea voastră!

Cred că trebuie să facă clic în principal în cap. Atunci trebuie să găsești ceva ce poți face sau imagina pentru întreaga ta viață. Acest lucru este cu adevărat crucial, deoarece doar o schimbare permanentă a dietei este cu adevărat eficientă.

Trebuie să decideți singuri dacă aceasta este o proteină, FdH, numărarea caloriilor, postul intermitent etc. sau o combinație a acestora pentru dvs. În cele din urmă, totuși, se reduce întotdeauna la același lucru, mai puțin kcal decât consumați și pe o perioadă lungă de timp.

Ceea ce m-a ajutat foarte mult au fost o mulțime de obiective mici, dar și câteva repere. Deci nu numai KG scad, ci și de ex. Circumferința taliei, puterea de a îmbrăca haine vechi din nou, IMC, imagine în oglindă, să fac 2x sport pe săptămână, xy pași pe zi, etc. etc. a avut un sentiment de realizare. În plus, recompensați-vă atunci când ați atins un moment important.

Și ceea ce era important și pentru mine că nu mai văd mâncarea ca pe o recompensă. Acest lucru este/a fost destul de dificil pentru mine, dar pur și simplu nu se mai încadrează în timpul nostru în DE.

Vă doresc succes

Hei, tu.
Cred că toată lumea trebuie să afle singură ce le convine.
Există atât de mulți factori de influență (interni și externi) încât un răspuns general ar trebui să fie întotdeauna greșit. O metodă de slăbit care este calea ideală către succes pentru unul poate fi cu totul inutilă pentru celălalt. La sfârșitul zilei, un singur lucru rămâne în comun: aveți nevoie de un deficit de calorii pentru a pierde în greutate și pentru a-l menține constant, costând consistența și perseverența, ceea ce este cel mai bine realizat atunci când există faimosul „clic” în cap.
Mijloacele mele spre final sunt o dietă relativ scăzută de KH combinată cu IF. Asta s-a schimbat ușor în timpul fazei mele de slăbire (mai puțin radicală în ceea ce privește KH).
V-ați gândit la o dietă pe bază de proteine: începeți cu ea și aflați dacă este bună pentru dvs. ...

Am scris deja în altă parte că nu cred în dietele la modă, deoarece, după părerea mea, acestea sunt în mare parte unilaterale și, prin urmare, nesănătoase. Cu o dietă bogată în proteine, carbohidrații sănătoși și grăsimile sănătoase sunt sortate, iar proporția celor mai ieftine proteine industriale, de care nu sunt atașate aproape vitamine, minerale, fibre și oligoelemente, este crescută.

Nu cred că există o „dietă de proiect” cu care să puteți realiza o astfel de acceptare. Mai ales nu dacă scăderea urmează să fie permanentă.

Acum cred că există într-adevăr o singură modalitate de a pierde atât de mult în greutate și de a-l ține departe de corp, iar aceasta este o schimbare de viață. Mănâncă sănătos, sensibil și moderat, exerciții fizice, dar și delectează-te cu ceva pe ici pe colo.

Cred că există lucruri pe care trebuie să le refuzi și unele pe care le poți ține la pas cu moderare. Dar cel mai important lucru este să te obișnuiești cu o nouă dimensiune. Și dacă găsiți unul cu care puteți trăi permanent, atunci nu numai că scoateți cantități mari fără alte întrebări, dar, de asemenea, nu îl mai luați din nou, pentru că vă încadrați în modele vechi imediat după decolare.

Noroc cu proiectul tău!

@tetzlaff: de când nu este permis să mănânci grăsimi pe o dietă bogată în proteine? Cred că confuzi ceva. altfel sunt de acord cu tine, mi se pare „permis” să mănânc cu conținut scăzut de carbohidrați pentru 500g fripturi dezgustătoare, deși nu sunt vegetarian.

În caz contrar, acum sunt un fan al numărării simple a caloriilor sau, după cum a spus nutriționistul JanaKцln, trebuie să devină a doua natură la un moment dat.

Trebuie să fii atât de departe încât să vezi mâncarea mai mult ca un „mijloc spre un scop” (adică să ingerezi mâncare pentru a trăi) și să nu abuzezi de ea pentru a face față frustrării, plictiselii, stresului, singurătății etc. Pentru asta trebuie să căutați alternative. Mai mult, trebuie să suporti faptul că nu mănânci pentru a socializa, ceea ce este încă o problemă pentru mine.

Acesta a fost doar un exemplu de dezvoltare a dietelor. În anii 80 și 90 nu ar trebui să mai mănânci grăsimi. În anii 2000 și 2010 a venit rândul carbohidraților, iar în următorii 20 de ani vor fi proteine industriale. Întotdeauna un nou *** condus prin sat.

În ceea ce privește nutriția, o văd la fel. Ne-am îngrășat pentru că avem o relație extremă cu mâncarea din diverse motive. Apoi vine dieta cu planuri uneori absurde de slăbire și diete extreme. Cu alte cuvinte, relația cu mâncarea rămâne una extremă, simptomul fundamental rămâne, deoarece o normalizare a relației cu mâncarea din partea persoanei care pierde în greutate nu este vizată sau nu are succes. Tulburarea alimentară rămâne, doar oscilează între supraalimentare și dietă. Și cu fiecare nouă încercare de slăbire devine mai extremă. În opinia mea, tocmai aici stau eroarea și rata scăzută de succes în slăbit.

În principiu ești bine. Succesul durabil nu poate veni niciodată dintr-o dietă pe termen scurt. O schimbare a vieții și a dietei este singurul lucru durabil. Interzicerea de a face totul nu ajută. Doza face otravă.
Dar asta trebuie să se dezvolte mai întâi. Și, în opinia mea, este destul de legitim să începeți cu un „concept de acceptare a tendințelor”. Începând cu așa ceva - ca o tăietură cu obiceiuri vechi - nu este nimic greșit. Ulterior, se poate dezvolta o transformare către o dietă sănătoasă, cu o greutate stabilă.
Dar ideea este utopică să te trezești într-o dimineață și să-ți găsești planul general pentru tot restul vieții tale. Încercare și eroare. Cu siguranță nu cred în cele mai extreme forme ale schimbării dietei, care apoi transformă viața în mod absurd în opus.
Dar trebuie să începeți cu ceva și să vă dezvoltați propria strategie bazată pe asta.

În cele din urmă, toată lumea trebuie să găsească dieta care li se potrivește și care poate fi și o „dietă de tendință”. Pentru mine, conținut scăzut de carbohidrați ar fi un iad, pentru că îmi place să mănânc chifle și îmi place să am cantități mari de diverse legume, de exemplu morcovi, cartofi la prânz. pentru persoanele care preferă să ia lingură iaurt dimineața în loc de pâine și gem și să mănânce friptură la prânz, este cu siguranță destul de bun.

Este doar un site de publicitate în care ar trebui să fie activate unele lucruri dietetice. Am raportat-o odată.

la mine este similar. 40 kg trebuie/trebuiau să plece. Singura diferență este că știu cum.
În primul rând, sunt de acord cu toată lumea care spune că nu există un concept de slăbire care să funcționeze pentru toată lumea. Primul punct important este motivația sau capul. De ce vrei sa slabesti? Sunt motivele atât de „grele” încât te poți disciplina, deoarece disciplina face parte din ea. Nu excepțiile care împiedică pierderea în greutate, ci excepțiile constante.

Am reușit să îmi trăiesc conceptul de slăbire timp de 2 luni și am redus greutatea cu 15 kg. Reducerea greutății este posibilă doar cu un deficit de calorii care se potrivește permanent în viața ta. Acesta este și motivul pentru care NU fac niciun sport, doar o plimbare în pauza de prânz. Acum merg la înot 1 oră o dată pe săptămână. De ce subliniez acest lucru cu acest sport. Din experiența mea, pot slăbi destul de bine cu exercițiile fizice, dar întotdeauna nu am avut timp să o fac permanent, ceea ce a însemnat că m-am îngrășat din nou. Cântărirea mâncării este permanent prea stupidă pentru mine, motiv pentru care numărarea caloriilor sau numărarea punctelor este o prostie pentru mine.

Conceptul meu combină mai multe „diete”. Am sărit să mănânc înainte de 11 dimineața sau 12 p.m. Mental „înjumătățesc” porția de masă (FDH). Încerc, de asemenea, că jumătate din masa mea este legume sau salată, un sfert sunt mâncăruri laterale precum orez, cartofi prăjiți, cartofi, paste și un alt sfert este carne sau pește. Per total, am redus semnificativ cantitățile mele originale de cârnați și carne.

Și nu în ultimul rând, alte două aspecte importante pentru mine. Evit toate alimentele dulci (oricum nu mi-au plăcut niciodată fructele) - în general mâncăm prea mult zahăr. Dar zahărul este, de asemenea, „grozav”, deoarece se eliberează hormoni fericiți, de care se poate deveni „dependent”. Omiterea strictă a alimentelor dulci nu m-a determinat să mor de foame. Când vine vorba de dulciuri sau gustări, înjumătățirea nu funcționează pentru mine. De Crăciun m-am „tratat” cu o excepție și am mâncat 5 fursecuri, dar au gustat doar „dezgustător de dulce”.

De asemenea, am consumat aproximativ 1 litru de băuturi răcoritoare (ușoare ca și normale) înainte de proiectul meu de slăbire - și asta e în regulă. Eu beau doar apă, dar din multă. Primesc în jur de 4 litri pe zi (înainte am băut de obicei 2-3 litri pe zi). Ocazional mai există ceai. Nu am consumat alcool înainte sau acum în timpul proiectului, sau doar în cantități mici (o dată pe trimestru de an).
Conceptul de slăbit funcționează pentru mine și se potrivește și în viața mea de zi cu zi, pentru că nu am simțit nimic schimbat. În ceea ce privește tehnologia de gătit, nimic nu s-a schimbat, există doar mai puține garnituri și carne sau pește.

Nu în ultimul rând, ceva despre cântărire. Mă cântăresc în zile fixe pe lună. Pentru mine, este întotdeauna prima, a 11-a și a 21-a cântărire zilnică doar o face pe Balla Balla. Aștept cu nerăbdare de fiecare dată. Ca obiectiv pentru aceste 10 zile, am făcut din punct de vedere mental reducerea greutății cu 1 kg. Până acum a fost întotdeauna mai mult, așa că am redus obiectivul la 700 g la 10 zile, deoarece reducerea totală a greutății ar trebui să dureze 13 luni - apoi sper să mă pot număra înapoi la grupul normal de greutate.