300 de antrenamente pentru spartani adevărați
Fondatorul Gym Jones, Mark Twight, a avut la dispoziție patru luni pentru a pregăti întreaga echipă de filmare pentru filmul cu sandale „300”. Iar rezultatul este destul de impresionant. Actorii au impresionat cu mușchii bine definiți. Nu e de mirare că bărbații în special au vrut să știe cum au fost posibile astfel de succese de formare într-un timp atât de scurt.
Zvonurile au făcut repede circulația pe internet. Un program minune, steroizi anabolizanți, Photoshop - Mark Twight nu poate decât să zâmbească la astfel de speculații. Corpurile actorilor împietriți sunt rezultatul unei munci grele, explică el pe site-ul său. Și nu există un antrenament special, ci mai degrabă un concept holistic. În loc de exerciții clasice de culturism, Mark Twight se bazează pe exerciții atletice funcționale și în loc de mașini de înaltă tehnologie pe anvelope pentru tractoare, clopote și țevi umplute cu apă.
Cu toate acestea, există numeroase 300 de antrenamente pe internet care vizează obținerea unui total de 300 de repetări cât mai repede posibil, folosind diverse exerciții. De fapt, programul de antrenament pentru echipa de filmare era diferit în fiecare zi, deoarece aceasta este singura modalitate de a oferi în mod constant corpului un nou stimul.
Și, de fapt, există chiar și un antrenament original de 300, care a fost destinat doar ca un test unic. Twight a vrut să-l folosească pentru a verifica progresul acuzațiilor sale. În mod neînțeles, programul s-a răspândit apoi ca „antrenamentul” 300. De asemenea, a fost adesea modificat. Cu toate acestea, ideea de a face acest test ca program independent de antrenament este foarte interesantă deoarece combină multe dintre obiectivele de antrenament ale unui sportiv de fitness.
Construcția musculară, întreținerea musculară, fitnessul cardio-vascular, pierderea de grăsime, definirea, pachetul de șase, rezistența și rezistența - prin exercițiile funcționale utilizate, vă puteți pune corpul în formă cel mai eficient. Și asta în mai puțin de 30 de minute pe sesiune de antrenament. Nu o sa-ti vina sa crezi? Apoi, încercați.
Iată antrenamentul original de 300 de teste al lui Mark Twight:
25x trageri
50x deadlift cu bara de 70 kg
50 de flotări
50x sărituri de cutie (aproximativ 60cm înălțime cutie)
Ștergător de pardoseală 50x cu bara de 70 kg (ambele părți contează ca o singură repetiție)
50x Curățați și apăsați cu kettlebell de 18 kg (kettlebell trebuie să atingă podeaua între exerciții)
25x trageri
=
7 exerciții cu un total de 300 de repetări