3-st; ndige marți; t; verpr; fung H; alimentează hrana pentru scăderea în greutate 2020

Cuprins:

Promisiunea

Opusul acestor planuri extreme care încurajează postul, Dieta de 3 ore De la expertul în fitness Jorge Cruise, trebuie să mănânci de cinci ori pe zi, inclusiv un mic desert. Toate alimentele preferate, inclusiv carbohidrații și dulciurile, sunt permise, cu condiția să le consumați într-un program strict.

Consumul de mese mici și echilibrate la fiecare 3 ore va crește potențialul de ardere a grăsimilor din corp.

Dacă nu mănânci suficient de des, explică el, corpul tău intră în modul de protecție a foamei. Economisește calorii, stochează grăsimi și arde mușchii (nu grăsimi) pentru a produce energie. Cruise spune că dacă mănânci la fiecare 3 ore, îți reinițializezi în mod repetat metabolismul, astfel încât acesta să rămână în plină desfășurare și să arzi grăsimi pe tot parcursul zilei.

Regulile sale privind mâncarea sunt:

Ia micul dejun în decurs de 1 oră de la ridicare.
Apoi mănâncă la fiecare 3 ore.
Nu mai mânca cu 3 ore înainte de culcare.

A patra regulă: respectați dimensiunile recomandate ale porțiunilor. Mesele trebuie să conțină în medie 400 de calorii; Gustări, 100 de calorii; și desert, 50 de calorii (ca un mini Reese), în total aproximativ 1.450 de calorii pe zi.

Rezultatul: spune că vei pierde până la 10 kilograme în primele 2 săptămâni și apoi 2 kilograme pe săptămână după aceea, fără a pierde țesutul muscular care arde grăsimile.

De asemenea, vă veți limita nivelul de cortizol - „hormonul stresului” - în timp ce vă aplatizați stomacul, spune Cruise. Și vei avea mai multă energie și mai puțină foame, deoarece consumul la fiecare 3 ore îți va menține nivelul glicemiei constant.

Acest lucru nu a fost dovedit, deși unele cercetări sugerează că consumul de mese mai mici și mai frecvente poate reduce foamea.

Ce poți și ce nu poți mânca

Nu există alimente proaste în această dietă, ci doar porțiuni proaste. Cu alte cuvinte, puteți mânca orice doriți - carbohidrați, carne, fast-food, alimente congelate, bomboane - atâta timp cât rămâneți în limitele caloriilor și mâncați la intervale corecte.

Sugestiile de masă conținute în carte ar trebui să ofere „proporții echilibrate de proteine, grăsimi și carbohidrați”.

Deși vă puteți alege propriile alimente, Cruise preferă uleiul slab de proteine și de in sau uleiul de măsline virgin.

Pentru a menține dimensiunile de servire sub control, el vă cere să vă imaginați un cub Rubik pentru o porție de carbohidrați, un pachet de cărți pentru carne și alte proteine și un capac de sticlă pentru sos de salată și alte grăsimi.

Efort: mediu

Nu există contoare de calorii sau mese speciale de cumpărat. Cu toate acestea, trebuie să vă organizați programul la orele obișnuite de masă. Cruise recomandă să luați micul dejun la 7:00, prânzul la 13:00 și cina la 19:00 sau cina suficient de devreme încât să vă opriți cu 3 ore înainte de culcare.

De asemenea, trebuie să planificați în avans două gustări de 100 de calorii, cum ar fi: B. o mână mică de nuci sau o bucată de brânză întinsă.

Gătit și cumpărături: Puteți pregăti rețetele furnizate cu ingrediente ușor disponibile sau puteți alege dintr-o listă de produse congelate și fast-food. O carte de bucate însoțitoare, Cartea de bucate pentru dietă de 3 ore, oferă mai multe rețete cu porțiunile corespunzătoare.

Alimente sau mese ambalate: Niciunul nu este necesar.

Întâlniri personale: Nu.

Exercițiu: Opțional.

Permis pentru restricții sau preferințe dietetice?

Da. Puteți alege orice mâncare doriți. Este suficient de flexibil pentru vegetarieni, vegani și pentru dietele cu conținut scăzut de grăsimi și fără gluten.

Ce altceva ar trebui să știi

Cheltuieli: Nimic în afară de cumpărăturile tale.

A sustine: Faceți această dietă pe cont propriu. De asemenea, puteți utiliza aplicația Dietă de 3 ore, care vă va reaminti să mâncați la fiecare 3 ore și vă va ajuta să țineți evidența numărului de mese pe care le-ați mâncat.

Ce Dr. Melinda Ratini spune:

Functioneaza?

Deoarece dieta de 3 ore limitează cantitatea de calorii, probabil că veți pierde în greutate dacă o urmați îndeaproape. Pierderea a 10 kilograme în primele 2 săptămâni poate să nu fie realistă sau chiar sănătoasă. Dar pierderea de 1-2 kilograme pe săptămână este o posibilitate reală.

Cheia succesului acestei diete constă în controlul porțiilor. Studiile nu au arătat că consumul de mese mai mici crește mai frecvent succesul pierderii în greutate, deși poate avea alte beneficii pentru sănătate. Mâncarea mai des poate reduce sentimentele de foame, care pot sabota intențiile bune ale oricui.

Este bun pentru anumite condiții?

Pierderea în greutate poate reduce riscul de boli de inimă și diabet. De asemenea, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Cu toate acestea, unele cercetări au arătat că consumul de mese mai mici și mai frecvente poate aduce și beneficii pentru sănătate.

Cu mesele mai mici, nivelul zahărului din sânge este mai puțin probabil să crească brusc după o masă mare. De asemenea, nivelurile de colesterol tind să fie mai mici. Dacă aveți diabet, consultați medicul sau nutriționistul înainte de a vă schimba planul alimentar. Ați putea risca hipoglicemia dacă nu vă ajustați planul de tratament al diabetului.

Ultimul cuvant

Dieta de 3 ore promovează pierderea în greutate printr-un control sensibil al porțiunilor într-o structură de masă controlată în timp. Nu sunt necesare achiziții sau suplimente alimentare speciale. Ar funcționa pentru cei care preferă să nu participe la întâlniri sau întâlniri ca parte a unui plan de dietă. De asemenea, permite suficiente calorii pentru a face mesele sănătoase și echilibrate.

Nu există restricții alimentare, așa că depinde de dvs. să luați decizia corectă pentru a profita la maximum de această dietă. Având la îndemână selecția de mese și gustări sănătoase, aveți nevoie de planificare și efort. Această oră de masă poate fi dificilă dacă nu aveți un program de lucru flexibil sau dacă mâncați mult.

Acest plan nu necesită exerciții fizice, dar creșterea activității fizice vă va ajuta să ajungeți și să vă mențineți greutatea sănătoasă acolo mai repede. În primul rând, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că sunteți într-adevăr neformat sau că aveți probleme de sănătate.