4 dintre cele mai bune alimente de mâncat înainte de antrenament, Business Insider
Înainte de antrenament: acestea sunt cele mai bune 4 alimente care vă vor da putere pentru un antrenament
Un stil de viață sănătos este la fel de dependent de exerciții fizice și dietă. Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să vă coordonați antrenamentul cu mese și gustări. Știind ce alimente sunt cele mai bune înainte de antrenament - și când să le consumați înainte de antrenament - vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele de fitness.
De ce este important să mănânci înainte de un antrenament
În ciuda hype-ului despre antrenamentul de post (antrenament pe stomacul gol, de obicei dimineața), majoritatea experților sunt de acord că o gustare mică înainte de antrenament are sens.
Carbohidrații din fructe, legume și cereale integrale sunt deosebit de importante pentru majoritatea antrenamentelor, spune Aja Gyimah. Este nutriționistă și fondatoare Kuudose, o platformă digitală de wellness.
Prin creșterea nivelului de zahăr din sânge, carbohidrații sunt o sursă de energie pentru organism. „Dacă te gândești la corpul tău ca la o mașină, carbohidrații sunt combustibilul”, spune Gyimah. „Dacă nu ai benzină în rezervor, nu poți să dai totul și ai pierdut de fapt antrenamentul”.
Un studiu din 2018 publicat în Nutrition Today a arătat că proteinele sunt, de asemenea, importante înainte de antrenamentul de forță, cum ar fi haltere. În plus, grăsimile oferă suficientă energie pentru antrenamentele de intensitate redusă. Cu toate acestea, „cercetările actuale indică încă carbohidrații ca o sursă indispensabilă de energie pentru antrenamentele de intensitate ridicată”, scriu autorii studiului.
Când este cel mai bun moment pentru a mânca înainte de a face mișcare?
Andrea Marcellus, antrenor personal din Los Angeles, recomandă să mâncați o gustare mică, bogată în carbohidrați, în ora înainte de antrenament. Nu ar trebui să mănânci nimic cu 15 minute înainte de antrenament pentru a-ți oferi corpului ceva timp să digere.
Hidratarea corectă înainte de efort este de asemenea importantă. "Dacă devii ușor deshidratat de transpirație, ai putea pierde puterea, concentrarea și crampe", spune Gyimah. „Este important să te antrenezi bine hidratat”.
Bea multă apă pe tot parcursul zilei și înainte de antrenament. Asigurați-vă că nu beți prea mult chiar înainte de aceasta - este posibil să vă simțiți lent și balonat. Potrivit lui Marcellus, este recomandabil să beți un pahar de apă de 250 mililitri cu 30 de minute înainte de a începe antrenamentul.
Gustări
Simțiți-vă liber să experimentați pentru a vedea care obiceiuri alimentare înainte de exercițiu funcționează cel mai bine pentru dvs., spune Marcellus. Unora le place să facă mișcare pe stomacul gol, chiar dacă oamenii de știință încă nu sunt de acord cu privire la creșterea efectivă a arderii grăsimilor.
În cele din urmă, orice obiceiuri alimentare care vă oferă suficientă energie pentru a face tot posibilul sunt corecte și bune. „Acesta este un subiect foarte individual și fiecare persoană ar trebui să se cunoască bine pe sine și să afle cum se simte cel mai bine corpul său”, spune Marcellus.
Următoarele alimente trebuie consumate înainte de antrenament, deoarece acestea sunt cele mai bune surse de carbohidrați, proteine și grăsimi: