4 EXERCIȚII ESENȚIALE PENTRU A-ȚI CONSTRUI CORPUL INFERIOR Domyos by Decathlon

Căutați să vă creșteți performanţă ? Să știți că a antrenament cu greutati pe zona inferioară a corpului este un excelent exercițiu de pregătire fizică pe lângă o activitate sportivă. Descoperă, împreună cu Domyos, care sunt exercițiile esențiale pentru a câștiga putere în timp ce îți sculptezi silueta. Vă oferim, aici, un program de antrenament In forma antrenament de circuit, accesibil tuturor.

a-ți

Antrenament: 5 până la 10 minute de încălzire + 30 de minute de exercițiu.

Obiectiv: dezvoltați-vă Forța musculară și sculptează-ți figura.

Instrucțiunile: urmați sub forma unui circuit, 4 exerciții de construire a mușchilor pe care le oferim mai jos. Acordați-vă 30 de secunde de recuperare între fiecare exercițiu. Repetați același circuit de 4 ori și luați 1-2 minute de odihnă între fiecare rundă. Pentru a obține rezultate vizibile, vă sfătuim să repetați aceste exerciții cel puțin de două ori pe săptămână.

EXERCIȚIUL 1: SQUATS

Obiectiv: Genuflexiune lucrează aproape toți mușchii picioarelor, într-o singură mișcare, îți vei angaja coapsele, fesierii și gambele.

Efectuarea exercițiului: în picioare, cu picioarele lărgite de șold, inspirați și coborâți fesele înapoi până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Toată greutatea corpului este apoi pe călcâi, care nu trebuie să decoleze mai ales de la sol. Reveniți la poziția inițială toate prin contractarea gluteilor.

Respirație: inspirați în poziția inițială și expirați în timpul prelungirii.

Instrucțiuni de siguranță: păstrați trunchiul cât mai drept posibil în timpul coborârii și ascensiunii. Contractează-ți abdomenul prin introducerea stomacului pe tot parcursul exercițiului. Priviți cu mult înainte pentru a vă menține echilibrul.

Repetări: 20 de genuflexiuni