4 exerciții pentru depășirea brațelor moi - Femei d; Astăzi; hui
A avea brațe bine musculate este mai frumos pe plajă, dar este util și în viața de zi cu zi! Pentru a transporta pachete mai grele, ameliorați problemele umărului și evitați rănirea încheieturilor.
Înainte de a începe câteva sfaturi de reținut
- Începeți întotdeauna sesiunea cu o mică încălzire și întindeți mușchii la final.
- Inspirați înainte de efort și expirați pentru.
- Este important să se echilibreze activitatea bicepsului (mușchii din fața și partea superioară a brațului) și a tricepsului (pe partea din spate a brațului) pentru a evita rănirea coatelor.
- Dacă nu aveți gantere, sticlele de apă vor avea.
- Alegerea greutăților utilizate depinde de morfologia și capacitatea atletică a fiecărei persoane. Nu este nevoie să iei prea mult, ceea ce contează este mișcarea.
4 exerciții pentru depășirea brațelor moi
1. Pentru a lucra tricepsul și bicepsul
Poziţie: Poziționați-vă într-o ghemuit, cu pieptul înainte
Circulaţie: Aduceți brațele înapoi, rotiți și aduceți brațele înainte
Mușchii au funcționat: biceps brahii și triceps brahii
Repetiții: 3 seturi de 15 repetări
Greutate: 1 kg pentru un începător, 3 kg pentru un confirmat
La capătul brațelor moi
Un videoclip postat de Femmes d´Aujourdhui (@femmesdaujourdhui_belgique) pe 4 august 2015 la 23:41 PDT
2. Să lucrezi umerii
Poziţie: Stai drept, cu un picior înapoi, cu brațele în lateral.
Circulaţie: Ridică umerii și coboară-i.