4 moduri de a mânca fulgi de ovăz pentru a vă îmbunătăți planul de slăbire
Evitați fulgii de ovăz dulci și instant
Preferă întotdeauna făină de ovăz simplă, fără arome adăugate. Făina de ovăz ambalată și aromată este încărcată de obicei cu zahăr, ceea ce adaugă calorii nedorite și reduce valoarea nutrițională. O ceașcă de făină de ovăz aromată conține aproximativ 70 de calorii mai mult decât o ceașcă de fulgi de ovăz naturale. Deci, dacă treceți la fulgi de ovăz simpli, mâncați cu 25.000 de calorii mai puțin pe an (dacă consumați fulgi de ovăz în fiecare zi). Cu 25.000 de calorii mai puțin este suficient pentru a te face să slăbești 2,5 kilograme într-un an fără să faci alte modificări!
Adăugați toppinguri bogate în fibre
Fibrele sunt nutrienții esențiali pentru pierderea în greutate. Potrivit cercetărilor efectuate de Școala de Medicină a Universității din Massachusetts, fibrele te ajută să slăbești, menținându-te plin mai mult timp, prevenind astfel consumul excesiv. Cu toate acestea, dacă vă plac fulgii de ovăz dulci, puteți adăuga zmeură, afine, căpșuni și mure în fulgi de ovăz. Boabele vă vor ajuta să vă satisfaceți dulciurile, iar conținutul de fibre al acestora din urmă va face ca fulgi de ovăz să fie sănătoși pentru dvs.
Nu adăugați garnitură uleioasă
Adăugarea de miere și sirop de arțar oferă doar o valoare nutrițională scăzută și mai multe calorii. Puteți adăuga o banană sau o picătură de stevie (îndulcitor natural fără calorii) pentru a satisface dintele dulce. Evitați să adăugați unt de arahide (cumpărat de pe piață) la fulgi de ovăz. 2 linguri de unt de arahide au 188 de calorii cu valoare nutritivă redusă. Schimbați laptele cu apă pentru a face fulgi de ovăz, astfel încât să fie mai sănătoși pentru programul dvs. de slăbire.
Cum se servește fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate