4 sfaturi dovedite pentru subiecte de exerciții și bloguri dietetice
O adevărată tendință de fitness a izbucnit în Germania. Tot mai mulți oameni sunt acum interesați să păstreze corpul și mintea sănătoase și vitale cu o dietă potrivită. Cu toate acestea, condiția fizică a corpului poate fi îmbunătățită numai dacă se urmează un program regulat de exerciții fizice în timp ce se ia o dietă sănătoasă. Ingredientele și nutrienții din alimente sunt acum examinate foarte atent de către consumatori.
Acum există un număr mare de sportivi ocazionali și sportivi de fitness care, cu o dietă potrivită, au reușit să-și îmbunătățească semnificativ forța fizică și starea. Subiectele nutriției și sportului se îmbină atunci când vine vorba de promovarea unui organism sănătos. Potrivit Societății Germane pentru Nutriție, sau pe scurt DGE, dieta medie a sportivului ar trebui să conțină 45% carbohidrați, 30% grăsimi și 25% proteine. Pentru a respecta aceste linii directoare, este adesea necesar un plan alimentar foarte controlat.
Dar programul sportiv ar trebui să fie și adaptat la dietă. În cele ce urmează am adunat sfaturi încercate și testate pe tema „sportului și alimentației sănătoase”. Dacă urmați aceste patru sfaturi simple, veți crea o bază bună pentru extinderea limitelor de performanță fizică.
conţinut
Sfat 1: Jogging și sporturi în aer liber pentru un antrenament echilibrat
Nu vă limitați rutina de exerciții doar la ridicarea greutăților. Jogging-ul și sporturile în aer liber sunt în prezent foarte la modă. Jogging-ul după muncă nu este numai bun pentru sănătatea ta, ci îți permite și oprirea după o zi grea de muncă. Cu toate acestea, ar trebui să vă pregătiți corect pentru sporturile în aer liber. Aceasta include asigurarea că aveți pantofi sport, îmbrăcăminte și mâncare potrivite în timpul joggingului.
Sfat 2: Mai mulți carbohidrați în zilele de antrenament
Glucidele sunt combustibilul pentru sportivi și sunt arse de organism relativ repede. Prin urmare, se recomandă creșterea aportului de carbohidrați în zilele de antrenament pentru a controla în mod optim tulpina fizică. Tăiței din grâu dur, produsele din cereale integrale, orezul și fructele uscate sunt la fel de potrivite aici pentru a furniza organismului mai mulți carbohidrați.
Sfat suplimentar: Arhivați lucrurile în siguranță în timp ce jogați
Nimic nu este mai enervant decât o cheie pierdută a ușii din față în timpul joggingului. În unele cazuri, pierderea cheii apartamentului poate provoca costuri imense, astfel încât să fie pregătit pentru o situație de urgență. Merită să aveți în apropiere un lăcătuș profesionist și corect. Afacerea lăcătușilor este în plină expansiune. Furnizorii de servicii profesioniști sunt rare pe piață. Deci, poate fi plătit să căutați un lăcătuș de renume pe Internet, astfel încât să aveți gata imediat un lăcătuș ieftin în caz de urgență.
Sfatul 3: bea suficientă apă
Un adult ar trebui să bea cel puțin doi litri de lichide pe zi. Cu un antrenament regulat, este chiar de trei până la patru litri care ar trebui adăugați în mod ideal corpului. Aici este indicat să evitați băuturile cu zahăr și să beți cât mai multă apă pentru a susține metabolismul.
Sfat 4: După exercițiu este înainte de exercițiu
După exerciții, trebuie să aveți grijă să echilibrați mineralele care au transpirat (de exemplu, cu apă minerală de înaltă calitate). Depozitul de carbohidrați trebuie, de asemenea, completat după antrenament. Un suc de fructe sau o mână de fructe se pot dovedi o sursă foarte bună de carbohidrați. Cina într-o zi de antrenament ar trebui să conste în principal din carbohidrați, astfel încât nimic să nu împiedice succesul programului de exerciții.
Cărți despre acest subiect
1 ": pagination =" pagination ": callback =" loadData ": options =" paginationOptions ">