40 de alimente cu conținut scăzut de calorii! Mănâncă mediteranean
Reducerea consumului de calorii poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate.
Cu toate acestea, nu toate alimentele au aceeași valoare nutritivă. Unele alimente sunt sărace în calorii, dar și sărace în nutriție.
Cand tu limitează-ți aportul de calorii, este important să alegeți alimente bogate în nutrienți, care conțin suficienți nutrienți pentru numărul de calorii pe care le furnizează.
in caz contrar, o dietă bogată în alimente întregi și bogată în nutrienți vă poate ajuta să vă simțiți mai plini reducând în același timp aportul de calorii (1).
Iată 40 de alimente nutritive, cu conținut scăzut de calorii:
1–3. Carne și păsări de curte
Pentru ca sunt bogat în proteine, carnea slabă și păsările de curte sunt alimente bune de mâncat atunci când încercați să vă reduceți aportul de calorii.
Proteinele stimulează sentimentele de plenitudine și vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii în timpul zilei (2, 3).
Cele mai slabe calorii sunt cele care sunt foarte slabe. Grăsimile sunt bogate în calorii, deci bucățile de carne mai grase au un aport caloric mai mare.
1. Rouelle de vita
Carnea de vită este hrănitoare și este o sursa buna de vitamina B12 si fier (4).
Fierul este un nutrient esențial care ajută la livrarea oxigenului în tot corpul, în timp ce vitamina B12 este necesar pentru a forma globule roșii din sânge (5).
Cu toate acestea, rețineți că ochiul rotund este o tăietură foarte slabă de carne de vită. Aveți grijă să nu o gătiți prea mult, altfel va fi tare și uscat.
Calorii: 138 pe 80 de porții de gram