4000 kcal pe zi Cum să calculați rata metabolică bazală
Dacă doriți să slăbiți, este de mare ajutor dacă vă cunoașteți propria rată metabolică bazală. Consumați 4000 kcal pe zi sau poate doar 2500? Ce se înțelege exact prin termenul ratei metabolice bazale și cum se calculează?
Rata metabolică bazală pe zi
- Rata metabolică bazală este cantitatea de energie pe care un corp uman o folosește pe zi pentru a-și menține toate funcțiile vitale.
- Rata metabolică bazală este, prin urmare, o valoare relativ teoretică, care reprezintă doar baza pentru câte kcal ar trebui să consumi pe zi.
4000 kcal sau mai puțin? - O formulă o dă deoparte
- Datorită condițiilor lor fizice, femeile trebuie să își calculeze rata metabolică bazală folosind o formulă diferită de cea a bărbaților.
Un metabolism echilibrat este baza pentru un stil de viață sănătos și ...
Următoarea formulă de bază se aplică femeilor: 655 + (9,6 * greutate în kg) + (1,8 * înălțime în cm) - (4,7 * vârstă în ani).
Presupunând că sunteți o femeie, 40 de ani, 174 cm înălțime și cântărește 70 kg, formula dvs. arată astfel: 655 + (9.6 * 70) + (1.8 * 174) - (4.7 * 40). Rezultatul din acest exemplu este de 1452 kcal.
Deoarece bărbații au mai puțină grăsime corporală și mai mult mușchi, li se aplică o formulă diferită: 655 + (9,6 * greutate în kg) + (1,8 * înălțime în cm) - (4,7 * vârstă în ani).
Dacă calcularea cu formula este prea laborioasă pentru dvs., puteți utiliza și unul dintre multele calculatoare de internet. Aici trebuie doar să introduceți vârsta, greutatea și înălțimea și să faceți clic pe „Acceptați datele”.
Veți vedea că cel mai probabil nu vă aflați aproape de o rată metabolică bazală de 4000 kcal, deoarece rata metabolică bazală medie este sub aceasta, chiar și la bărbați.
