5 antrenamente pentru a pierde în greutate (2021)
Banda de alergat, la fel ca toate aparatele cardio, este proiectată pentru utilizări diferite. Poate fi folosit pentru construirea musculaturii, pentru îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, dar și pentru Pierzând greutate !
Prin urmare, fiecare antrenament poate viza un obiectiv specific și, cu exercițiile potrivite, este destul de ușor să arzi calorii. Dacă acesta este scopul pe care îl căutați, iată-l 5 antrenamente pe bandă de alergat pentru a slăbi !
Antrenamentul nr. 1: Nu alergați întotdeauna cu aceeași viteză !
HIIT nu este doar despre CrossFit! Această așa-numită metodă de antrenament fracționat, care își propune să combine exerciții de intensitate mare cu momente de recuperare activă, poate fi aplicată și pe o bandă de alergat. Și este, de asemenea, destul de recomandat, deoarece permite arde mai bine calorii și grăsime decât o sesiune de alergare lungă în care viteza rămâne constantă. Principiul este destul de simplu, trebuie să alternezi între momente de alergare intensă și momente de mici pași liniștiți sau de mers pe jos. Și în funcție de energia dvs., puteți merge pe un ritm de 1: 1 sau 1: 2, ceea ce înseamnă 30 de secunde de alergare și 30 de secunde de „odihnă”, sau 30 de secunde de alergare și 1 minut de „odihnă”. (Aceste vremuri sunt un exemplu, pot fi foarte bine mărite sau reduse păstrând aceeași proporție.)
Antrenamentul nr. 2: Fii flexibil în obiectivele tale !
Pentru a slăbi și a pierde în greutate pe banda de alergat, este important, de asemenea, ca organismul să nu se obișnuiască cu exercițiul. Cardio este excelent pentru arderea grăsimilor, dar tot trebuie să știi cum să maximizezi acest efect! Unii spun că este important să progresăm, să creștem în mod regulat intensitatea exercițiilor sau durata ședințelor pentru a nu stagna, dar important este mai ales să nu nu fi încăpățânat. Când încerci mereu să te depășești, îți atingi rapid limitele și uneori chiar te descurajezi. În timp ce atunci când îți asculți corpul, totul este mai bun! În zilele în care vă simțiți plin de energie, nu ezitați să optați pentru un antrenament care poate fi mai scurt, dar mai intens și când nu vă simțiți puțin obosit, nu vă fie teamă să vă reduceți ritmul de antrenament, chiar dacă înseamnă antrenament mai lung !