5 lucruri de care trebuie să ții cont atunci când începi să alergi pentru a slăbi E! News UK

Mulți dintre noi am lucrat de acasă în ultimele luni și nu este ciudat să fi câștigat greutatea suplimentară în acest timp. Dacă simțiți dorința de a vă forma și sănătoși, poate doriți să reluați alergarea odată ce este sigur să reluați activitățile în aer liber din zona dvs. Alergarea este una dintre cele mai bune modalități de a pierde acele kilograme în plus și, în același timp, de a vă menține corpul în formă și de a vă îmbunătăți rezistența. Dar chiar și o activitate aparent simplă precum alergarea necesită puțină gândire și grijă. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le rețineți la început:

1. Nu mâncați în exces înainte de a alerga

Evitați să mâncați o masă mare și grea înainte de a merge la fugă. Când începem să alergăm, fluxul nostru sanguin este direcționat către mușchii scheletici care ajută la alergare, în timp ce fluxul de sânge către sistemul digestiv este redus. Încetinește procesul digestiv. Deci, dacă mâncați o masă mare și grea înainte de a alerga, aceasta nu va fi digerată corect și s-ar putea să aveți simptome precum crampe și cusături laterale.

Dacă alergi devreme dimineața, poți alerga o oră pe stomacul gol. Dacă alergi mai târziu în timpul zilei, așteaptă cel puțin una până la două ore după ce ai mâncat o masă înainte de a alerga.

2. Mențineți-vă hidratarea

Ar trebui să beți în continuare apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține bine hidratat. Nu beți multă apă înainte de a alerga, deoarece acest lucru vă va face să vă simțiți inconfortabil cu un stomac în mișcare. Dacă alergi mult timp, te oprești la fiecare 15-20 de minute și bei câteva înghițituri de apă. O persoană ar trebui să consume cel puțin doi litri de apă pe tot parcursul zilei.

---