5 mituri de băut Trebuie să bem doi litri de apă pe zi

Cinci mituri de băut puse la încercare

Chiar trebuie să bem doi litri de apă pe zi?

08/07/2017, 14:08 | Ann-Kathrin Landmarke, dpa-tmn

Nu ar trebui să beți mai puțin de un litru pe zi (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Îngrijorarea de a nu bea suficient este un companion constant pentru mulți. Sticlele de 1,5 litri, aplicațiile de băut și notele lipicioase de pe computer ar trebui să ajute la asigurarea unei hidratări adecvate. Dar chiar are nevoie corpul nostru de doi litri pe zi? Cinci mituri de băut puse la încercare.

Băutul este sănătos, toată lumea este de acord cu asta. Corpul este format din 50% apă, deci este important să beți suficiente lichide. Unii însă au gura pe sticla de apă pentru jumătate de zi - indiferent dacă le este sete sau nu. Are vreun sens?

Mitul unu: doi litri de apă pe zi sunt o necesitate

Autorul studiului australian Michael Farrell și echipa sa de la Universitatea Monash din Melbourne s-au uitat recent la această întrebare. Rezultatul studiului, care a fost publicat în revista „Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS)”: ar trebui să-ți asculți senzația de sete și să bei numai atunci când îți este sete. Corpul semnalizează în timp util când are nevoie de reaprovizionare cu lichid. Potrivit oamenilor de știință, nu este recomandabil să trăiești conform unui plan strict cantitativ sau chiar să te forțezi să bei. Dacă nu primiți doi litri pe zi, acesta nu este un motiv de îngrijorare, spun cercetătorii.

Societatea germană de nutriție (DGE) este de acord și recomandă, de asemenea, să asculte senzația de sete. Conform experților în nutriție, totuși, nu ar trebui să bei mai puțin de un litru pe zi. Deoarece apa îndeplinește funcții importante în organism, de exemplu transportul nutrienților și produselor de degradare și reglarea temperaturii corpului. În plus, corpurile noastre pierd apă prin transpirație, respirație și rinichi. Sfatul DGE: beți un pahar mare de apă la fiecare masă.

Mitul doi: consumul de alimente diluează sucurile digestive

Un alt mit este că adăugarea de lichide în alimente diluează sucurile digestive. Pe de o parte, sucul gastric este extrem de acid și efectul nu poate fi ușor influențat. Pe de altă parte, stomacul reglează cantitatea de acid, dacă este necesar. De aceea, paharul de apă cu alimente nu are impact negativ asupra digestiei. Dimpotrivă: apa caldă poate chiar stimula mișcările intestinului. Beat după ce se ridică, ajută mulți oameni să meargă la baie dimineața.

Mitul trei: cafeaua nu contează pentru echilibrul fluidelor

De asemenea, este un mit că cafeaua nu ar trebui luată în considerare ca parte a aportului zilnic de lichide și nu este adevărat. Potrivit DGE, cafeaua, precum și ceaiul negru și cel verde pot fi tratate în echilibru lichid ca orice altă băutură, deoarece conține și apă. Potrivit experților, nimic nu vorbește împotriva a trei până la patru cupe. Cu toate acestea, băuturile sunt în primul rând alimente de lux și nu potolitoare de sete.

Apropo: dacă cantitatea de lichid este incorectă, corpul trimite semnale clare. Durerile de cap tensionate, concentrația scăzută, oboseala, constipația și urina galben închis, de exemplu, indică prea puțină apă în organism.

Mitul patru: cei care beau apă slăbesc

Minusul de calorii este cel care topește grăsimea, susțin oamenii convinși care doresc să slăbească și să se apuce cu curaj de un pahar cu apă rece. Dar nu este chiar așa. Nu merită menționat de ce energie are nevoie corpul pentru a aduce apa la temperatura corpului. Efectul pozitiv se află în altă parte. Apa în sine nu ne face să slăbim, ci mai degrabă ajută la economisirea caloriilor. Deci, vei fi plin mai repede dacă bei un pahar cu apă înainte de a mânca. Foamea și setea sunt, de asemenea, deseori confuze. Dacă bei mai întâi un pahar cu apă când ți-e foame, există șanse mari ca poftele să dispară și ciocolata să rămână în sertar.

Mitul cinci: apa de la robinet nu are minerale

Apa de la robinet nu conține minerale - persistă și acest mit. Un studiu realizat de Stiftung Warentest arată că acest lucru nu este cazul. Testatorii au descoperit că majoritatea apelor minerale din supermarketuri nu conțin mai multe minerale decât apa de la robinet. Doar la fiecare cinci apă a prezentat un conținut ridicat sau foarte ridicat de magneziu, sodiu și alte minerale.

Termenul de duritate a apei în raport cu apa de la robinet descrie în esență conținutul de calciu și magneziu. Prin urmare, apa dură nu este în niciun caz dăunătoare sănătății, așa cum subliniază Agenția Federală de Mediu (UBA) în ghidul său „Totul despre apa potabilă”. Cu toate acestea, dacă ați dori să vă acoperiți necesarul de minerale numai cu apă potabilă, ar trebui să beți o găleată de apă, potrivit experților în mediu. 100 de grame de Emmentaler au același efect. Mai presus de toate, oamenii au nevoie singuri de apă din apa potabilă.

Lăsați apa de la robinet să curgă scurt

Pentru a obține cea mai bună calitate posibilă din țeavă, UBA recomandă ca apa potabilă care a fost în țeavă timp de patru ore sau mai mult să fie scurgerea scurtă până când curge puțin mai rece peste degete. Abia atunci are din nou calitatea sa optimă. Apa scursă poate fi utilizată în alte scopuri, cum ar fi curățarea sau udarea florilor.

• Mai bine să beți proaspăt:Lasă paharul cu apă să stea peste noapte: E sănătos?
• Bău suficient?:Detectați lipsa de lichid în urină
• Îngrășarea apei minerale?:Dioxidul de carbon ar putea determina creșterea în greutate
• Pregătiți mâncare pentru bebeluși:Folosiți apă de la robinet pentru hrana pentru copii
• Băuturi sportive scumpe? Nu trebuie să fii!:Cum să vă potoliți setea cel mai bine după exerciții

Atentie la pacientii cu inima

Pacienții cu insuficiență cardiacă ar trebui să bea suficientă apă atunci când este fierbinte. În același timp, nu ar trebui să fie prea mult lichid, avertizează German Heart Foundation. Acest lucru poate, de asemenea, să slăbească debitul cardiac. Cum pot afla pacienții dacă beau suficient, dar nu prea mult? Fundația Heart vă sfătuiește să stați pe cântar dimineața și seara. Dacă cineva cântărește peste 500 de grame mai mult seara decât dimineața, a băut prea mult. Cei care au slăbit pot fi nevoiți să ia mai puțini agenți de deshidratare în consultare cu medicul curant.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.

---