5 obiceiuri alimentare simple ale dansatoarei - La Danse Hip Hop
Dacă ești un dans leneș, găsind întotdeauna cea mai ușoară modalitate de a face lucrurile, atunci te simți bine. Vă voi explica câteva obiceiuri alimentare simple de implementat, astfel încât să pierdeți grăsime, să câștigați mușchi, să vă îmbunătățiți sănătatea și, de asemenea, performanța.
Când nu știi cum să îmbunătățești modul în care mănânci, nu este neapărat ușor.
Multe informații se contrazic reciproc.
Deci, să-l păstrăm simplu și concis.
Important este că dieta ta te face fericit.
1. Bea și devine un dansator mai bun (hidratare)
Unul dintre cele mai bune obiceiuri alimentare pe care le poți adopta este să îți hidratezi corpul.
Când te trezești bea 500 ml de apă cu o jumătate de var stors.
Hidratarea chiar înainte de a mânca vă va permite corpului să se trezească în liniște.
Corpul nostru este format din 60-70% apă, hidratarea nu va fi utilizată doar pentru performanțe atletice.
Întregul tău organism trebuie să poată funcționa.
Pentru a fi sigur că sunteți hidratat, vă sfătuiesc să beți 500 ml la fiecare masă, 500 ml cu 30 de minute înainte de a merge la sport și să continuați să beți în timp ce faceți sport.
Ceea ce îți oferă o bază de 2/2,5L de apă în zilele când mergi la sport.
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/ladansehiphop.com/wp-content/uploads/2018/01/5-habitudes-alimentaires-pour-danseur-flemmard1.jpg?fit=300% 2C242 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/ladansehiphop.com/wp-content/uploads/2018/01/5-habitudes-alimentaires-pour-danseur-flemmard1.jpg ? fit = 495% 2C400 & ssl = 1 "gif; base64, R0lGODdhAQABAPAAAP /// wAAACwAAAAAAAQABAEACAkQBADs =" data-lazy- alt = "5-eating-habits-for-dancer-flemmard1" width = "300" height = "242 "data-lazy -srcset =" https://i2.wp.com/ladansehiphop.com/wp-content/uploads/2018/01/5-habitudes-alimentaires-pour-danseur-flemmard1.jpg?w=300&ssl= 1 300w, https: //i2.wp.com/ladansehiphop.com/wp-content/uploads/2018/01/5-habitudes-alimentaires-pour-danseur-flemmard1.jpg? W = 80 & ssl = 1 80w, https: // i2. wp.com/ladansehiphop.com/wp-content/uploads/2018/01/5-habitudes-alimentaires-pour-danseur-flemmard1.jpg?w=450&ssl=1 450w, https: // i2 .wp.com/ladansehiphop .com/wp-content/uploads/2018/01/5-obiceiuri-alimentare-pentru-dansatoare-flemmard1.jpg? w = 495 & ssl = 1 495w "data-lazy-sizes =" (lățime maximă: 300px) 100vw, 300px "data-recalc-dims =" 1 "/>
Pentru a ști dacă ești hidratat, nimic mai sexy, uită-te la urină, dacă este transparentă atunci ai câștigat.
Dacă culoarea tinde spre galben, portocaliu, atunci există o lipsă de apă.
Este important să rețineți că o simplă pierdere de lichid de 2-3% din greutatea corporală are un efect negativ asupra performanței.
Pierderea de energie este, prin urmare, foarte rapidă dacă nu sunteți hidratat.
2. Micul dejun
Al doilea este obiceiurile alimentare bune și consumul unui mic dejun bun pentru a fi într-o formă bună. Când eram la liceu, nu am luat niciodată micul dejun, deja pentru că eram o persoană leneșă și nu știam niciodată ce să mănânc, dar și pentru că m-am ridicat cu 10 minute înainte de trecerea autobuzului.
Dacă aș fi luat obiceiul de a mânca dimineața aș fi putut să fiu într-o formă bună și să nu ajung să stau pe masă de la 8:30 la 10:30 pentru ora de geo istorie.
Cum se face micul dejun ?
Pentru a vă împiedica să fiți un zombie, ne vom construi singuri un mic dejun solid cu două lucruri:
- Grăsimi bune
- O doză de proteine
Ți s-a spus deja de sute de ori că este important să mănânci dimineața, dar fără a fi neapărat explicat.
Micul dejun va fi utilizat pentru:
- Reglați zahărul din sânge pentru ziua respectivă (de exemplu, faceți să păstrați mai puține grăsimi)
- Când te ridici nu ai mâncat timp de 10-12 ore, astfel încât corpul tău are nevoie de energie pentru a funcționa normal
- Creșteți-vă sensibilitatea la insulină
- Arde mai multe grăsimi în timpul zilei
Dacă dimineața te grăbești, există doar două soluții.
Un mic dejun gata preparat, pe care îl puteți mânca rapid.
Sau ceva transportabil și lichid (necesită un blender).
Nu recomand să mănânc în grabă, dar dacă alegerea există, atunci iată cum.
Luați o mână de nuci fără sare (cum ar fi migdale, alune, caju, nuci de macadamia).
Amestec de fructe congelate (cei de la Picardy fac trucul), 2 ouă (în aer liber sau minim organic) și o jumătate de linguriță de scorțișoară.