5 programe de culturism pentru femei - revista fitness
Unele femei care doresc să piardă în greutate nu vor să învețe cum să se antreneze cu greutate de teama de a câștiga volum. Cu toate acestea, studiile au arătat că antrenamentul regulat cu greutăți, combinat cu exerciții cardio, poate aduce beneficii organismului doar în timpul unei diete.
Pentru a vă consolida silueta și a obține un corp de vis în același timp, este crucial să ridicați niște greutăți și să lucrați întregul corp pe o mașină.
Iată un program de culturism ușor de învățat și potrivit pentru toate femeile care doresc să slăbească în cele mai bune condiții.
Antrenament complet pentru femei
Cu acest program complet de culturism, puteți spune acum la revedere de la kilogramele în plus. Pentru a avea un rezultat optim, ar trebui să se facă de 2-3 ori pe săptămână:
Exercițiul 1: ghemuit (lucrați pe glute, coapse, partea inferioară a spatelui)
Încălzire: 20 de repetări de bare goale
Seturi de lucru: 4 seturi de 12 repetări
Mișcare alternativă pe mașină: presarea coapsei
Mișcare alternativă cu greutăți libere: lunges
Exercițiul 2: presă pe bancă (lucrați pe triceps, umeri și pecs)
Încălzire: 20 de repetări de bare goale
Seturi de lucru: 3 seturi de 12 repetări
Mișcare pe mașină: presă pe piept așezată
Mișcare alternativă cu greutatea corporală: flotări
Exercițiul 3: tragerea mașinii cu scripete joase (lucrează pe biceps și pe mușchii spatelui)
Încălzire: 1 set de 20 de repetări
Mișcare cu greutăți libere: vâslește un braț
Mișcare cu greutatea corporală: trageri
Exercițiul 4: presă verticală cu gantere (umăr și triceps funcționează)
Încălzire: 1 set de 20 de repetări
Miscare alternativa pe bara libera: bara dezvoltata in fata
Mișcare alternativă pe mașină: dezvoltată la bară
Exercițiul 5: criza de podea (muncă abdominală)
Nu mai mult de 4 seturi de lucru
Program abdominal alternativ: seturi uriașe